คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

3 วิธีลดน้ำหนักในมื้อเย็น

AjarnPeak
AjarnPeak
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก AjarnPeak
แจ้งตรวจสอบ
3 วิธีลดน้ำหนักในมื้อเย็น

หลายคนในวัยทำงาน บ่นเป็นเรื่องเป็นราว กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละเล็ก ละน้อย จนเป็นปัญหาใหญ่ จากอาหารมื้อเย็น ที่กินอยู่ทุกวัน จนกลายเป็นการสะสมแป้งและน้ำตาล เกินความจำเป็นต่อร่างกาย  ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า การกินอาหารมื้อเย็นหนักเกินไป ก็ไม่ทำให้เกิดประโยชน์อะไรต่อร่างกาย เพราะร่างกาย จะต้องเป็นภาระย่อยอาหารเหล่านั้นเพิ่ม

3 วิธี ลดน้ำหนักในมื้อเย็น

หลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ ที่จะต้องกินอาหารมื้อเย็น ซึ่งดูเสมือนเป็นอาหารมื้อสำคัญมากกว่าอาหารเช้าไปแล้ว  แต่โดยกิจวัตรประจำวัน ก็ไม่อาจหลีกเลี่ยงอาหารมื้อคำไปได้ ผู้เขียนจึงขอแบ่งปัน 3 วิธีลดน้ำหนักในมื้อค่ำ เพื่อทำให้ได้ทั้งสารอาหารที่พอเพียงและสุขภาพแข็งแรงด้วย

วิธีที่ 1 กล้วยน้ำว้า 2 ผล

กล้วยน้ำว้า เป็นผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาล กินเพียง 1-2 ผล ก็ทำให้อิ่มได้ นอกจากนี้กล้วยน้ำว้า ยังทำหน้าที่เคลือบกระเพาะอาหาร ไม่ให้เกิดอาการทองอืด ท้องเสีย หรือปวดท้องจากโรคกระเพาะได้ อีกทั้งกล้วยน้ำว้า ยังมีประโยชน์ในการช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย เพราะมีกากใยอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อการขับถ่าย

Advertisement

Advertisement

ภาพโดย eak_kkk จาก https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99-1212949/ภาพโดย eak_kkk จาก https://pixabay.com/th/photos/ 

วิธีที่ 2 โยเกิร์ต ผสมมะนาว

โยเกิร์ต รสธรรมดา 1 ถ้วย ผสมมะนาว อย่างละ 1 ลูกก็เป็นสูตรลดน้ำหนัก ที่ได้ผล เพราะโยเกิร์ต จะทำให้รู้สึกสบายท้อง บวกกับมะนาว จะทำให้รู้สึกเปรี้ยวและช่วยในการขับถ่ายสิ่งตกค้างในร่างกายได้ด้วย ดังนั้นการกินโยเกิร์ต ผสมมะนาว ก็เป็นวิธีลดน้ำหนักในมื้อเย็น ที่เห็นผลได้ดีทีเดียว 

ภาพโดย Bru-n0 จาก https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1-yoghurt-%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%95-%E0%B8%84%E0%B9%8A%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%A5-3480675/ภาพโดย Bru-n0 จาก https://pixabay.com/th/photos/ 

วิธีที่ 3 ออกกำลังกายในบ้าน

การออกกำลังกาย ด้วยเวลาที่มีจำกัด กับสถานที่ภายในบ้าน อาจใช้วิธีการหมุนฮูล่าฮูป การซิทอัพ หรือ การวิ่งบนลู่วิ่ง ซึ่งใช้พื้นที่ไม่มาก ซึ่งการออกกำลังกายนั้น ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที โดยมีการวอร์มอัพร่างกาย และออกกำลังให้เหงื่อได้ถูกขับออกจากร่างกาย ก็จะทำให้รู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้น

Advertisement

Advertisement

ภาพโดย rattakarn จาก https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87-%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%A2%E0%B8%B4%E0%B8%A1-4565410/ภาพโดย rattakarn จาก https://pixabay.com/th/photos/

ภาพโดย tomisu จาก https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%8D%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87-1968908/ภาพโดย tomisu จาก https://pixabay.com/th/photos/ 

การดูแลสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย จำเป็นต้องอาศัยการทำอย่างต่อเนื่อง จึงจะเห็นผล ดังนั้น จะต้องอดทนที่จะทำอย่างต่อเนื่อง เมื่อมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง สมส่วน ไม่มีน้ำหนักเยอะ หรือผอมจนเกินไป นอกจากความมั่นใจจะมีขึ้นมากแล้ว สุขภาพที่ดี ก็จะอยู่คู่กับเราไปอีกนาน เหมือนกับคำพูดที่ว่า สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ทำเอาเอง ผู้เขียนขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่รักสุขภาพ และพยายามหาวิธีลดน้ำหนัก เราจะทำเพื่อสุขภาพที่ดีกัน

Advertisement

Advertisement

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด