หลายคนอยากมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง แต่ไม่ค่อยหันมาใส่ใจกับตัวเองเท่าไรนัก ถ้าเราไม่รู้จักที่จะสร้างสุขภาพร่างกายให้ดีและแข็งแรงขึ้นมาได้ด้วยตัวเอง แล้วเราจะมีสุขภาพแบบนั้นได้อย่างไรกันล่ะ? การมีสุขภาพที่ดีนั้นไม่ยากเลยครับ เพียงคุณหันมาสนใจดูแลและให้เวลากับตัวเองสักนิด คุณก็สามารถทำได้แล้ว แอดจึงมี 5 วิธีง่าย ๆ สร้างสุขภาพที่ดีและมีร่างกายให้แข็งแรงมาฝากให้กับทุก ๆ คน ได้นำไปปฏิบัติทำกันดูครับ ภาพโดย https://bit.ly/2RNdXm1 1. ควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็เป็นสิ่งสำคัญมากครับ สำหรับสุขภาพร่างกายของเราเอง เพราะถ้าร่างกายเรานั้นรับสารอาหารไม่เพียงพอต่อวัน ก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพที่ไม่ค่อยดีนัก เช่น ร่างกายไม่ค่อยมีเรี่ยวมีแรง ทำงานไม่ค่อยไหว และอีกอย่างสมองของเราก็จะคิดอะไรไม่ค่อยออกเวลาเรียนหรือทำงาน เจ็บไข้ได้ป่วยง่ายขึ้น เป็นต้น เพราะการรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายเรามากที่สุดก็ว่าได้นะครับ แต่เราก็ต้องควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยนะครับ และควรเน้นรับประทานผักผลไม้ให้เยอะ ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งภายนอกและภายในอีกด้วยครับ 2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ลดการเล่นโทรศัพท์มือถือเวลานอน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คือการนอนอย่างน้อยให้ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันครับ แต่แอดจะเห็นส่วนใหญ่นอนดึกกันมาก เพราะเล่นโทรศัพท์มือถือในช่วงเวลาที่สมควรนอน ไม่ว่าจะเด็กวัยเรียน หรือผู้ใหญ่วัยทำงาน ก่อนจะนอนต้องมีการหยิบเอาโทรศัพท์มือถือมาเล่นอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้แหละคะที่ทำให้เรานอนน้อย นอนดึก นอนไม่ตรงเวลา พอถึงช่วงเช้าร่างกายก็จะอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ง่วงเวลาเรียนหรือเวลาทำงาน บางครั้งหลับในช่วงเรียนและทำงานอีกด้วย ส่งผลกระทบทำให้สุขภาพร่างกายไม่ดีตาม ๆ กันมา ซึ่งเราควรเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่ครับ คือลดการเล่นโทรศัพท์มือถือให้น้อยลง เข้านอนให้เร็วขึ้น พักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกายที่เราต้องการครับ วิธีง่าย ๆ แค่นี้เราก็สามารถมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้แล้วล่ะครับ ภาพโดย https://bit.ly/2Rjve76 3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกส่วนหนึ่ง ที่ทำให้สุขภาพดีร่างกายแข็งแรงครับ เพียงเราหาเวลามาออกกำลังกายทุก ๆ วัน วันละ 20-30 นาที เพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉง นอนหลับสนิททุกคืน และร่างกายไม่อ่อนเพลียง่าย อีกทั้งยังผิวสวยหน้าใสไร้สิว ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ มีภูมิต้านทานที่ดีให้กับร่างกายอีกด้วยครับ 4. ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ และเพียงพอต่อร่างกาย รู้ไหมคะว่าการดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ หรือวันละ 8 แก้ว นั้นดีต่อสุขภาพร่างกายเราอย่างมากครับ ถ้าเราดื่มน้ำน้อยก็สามารถเสี่ยงเป็นโรคได้เช่นกัน และจะทำให้ร่างกายรับน้ำไม่เพียงพอต่อร่างกายที่ต้องการ เพราะฉะนั้นเราควรหมั่นดูแลการดื่มน้ำให้เป็นประจำ ควรดื่มให้ได้วันละ 8 แก้ว ก็ดีแล้วล่ะครับ เพื่อสุขภาพร่ากายของตัวเราเอง ภาพโดย https://bit.ly/2RI2gwF 5. นั่งสมาธิทำจิตใจให้ผ่อนคลาย การนั่งสมาธิทำจิตใจให้สงบและปล่อยวางความตึงเครียดทั้งหมดสามารถช่วยให้ทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจดีขึ้น และผ่อนคลายอีกด้วยครับ เพราะถ้าเราเครียดมาก ๆ จากการทำงานเราควรหาเวลาให้ตัวเองเพื่อได้ทำให้จิตใจสงบลงบ้าง พักผ่อนบ้าง หาอะไรทำแทนการเครียดจาการทำงานหรือเรื่องอื่น ๆ ที่ทำให้เราเกิดความเครียด แอดขอแนะนำคะว่า การนั่งสมาธิบางคนอาจมองข้ามไป แต่ถ้าเราได้ลองทำรับรองครับ ว่าสิ่งนี้ช่วยคุณให้จิตใจของเรานั้นสงบลงได้อย่างแท้จริงครับ เห็นไหมครับว่าสิ่งที่แอดได้นำมาแนะนำคือวิธีง่าย ๆ ที่เราเองก็ทำได้ในชีวิตประจำวัน เพียงแค่เราหันมาใส่ใจตัวเราเองอีกสักนิด พยายามปฏิบัติให้เป็นนิสัย แอดรับรองได้ครับ ว่าเราจะมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงได้ไม่ยากเลยครับ ภาพหน้าปกโดย https://bit.ly/2RFHQV8