การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการดูแลรักษาสุขภาพให้มีความสมบูรณ์แข็งแรง ซึ่งจะต้องทำควบคู่กับไปกับการดูแลสุขภาพร่ายกายแบบองค์รวมทั้งภายในและภายนอก สำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกายแบบไม่หักโหมหรือใช้แรงมาก ก็ควรมีวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย ซึ่งหนึ่ง ในวิธีการออกำลังกายที่ดีและง่ายที่สุดนั้น คือ การเดินออกกำลังกาย ซึ่งกิจกรรมการเดินออกกำลังกาย สามารถทำได้ง่ายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ภาพโดย fotorech จาก https://pixabay.com/th/photos/ การเดินเพื่อลดโรค เดินระยะสั้น เป็นการเดินออกกำลังกาย วันละ 1.5-2.5 กิโลเมตร จะช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรง ซึ่งกระบวนการดังกล่าวเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกในร่างกาย เดินระยะกลาง เป็นการเดินออกกำลังกายวันละ 4.5 กิโลเมตร จะช่วยป้องกันและลดปัญหาภาวะโรคหัวใจ โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคเบาหวาน เดินระยะยาว เป็นการเดินออกกำลังกายวันละ 6.5 กิโลเมตร จะช่วยลดความเสี่ยงเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ระบบหมุนเวียนของโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ ไขมันอุดตันในหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคภูมิแพ้ และโรคเครียดได้ อีกอย่างหนึ่ง การเดินออกกำลังกายในวัยผู้ใหญ่ ที่มีโอกาสสะสมไขมันได้สูงกว่าวัยอื่น หากมีการเดินออกกำลังกายมากกว่าวันละ 1 หมื่นก้าว ก็จะทำให้ภาวะไขมันสะสมในร่างกาย มีความสมดุลกับร่างกาย เพราะไขมันนั้นได้ถูกเผาผลาญออกไป ภาพโดย pexels จาก https://pixabay.com/th/photos/ เทคนิคในการเดินออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกาย จะต้องคำนึงถึงวัยและสภาพร่างกายด้วย ซึ่งการเดินออกกำลังกายนั้น สามารถเดินได้ทั้งแบบกำหนดเวลา เพื่อควบคุมความเร็วของการเดิน ซึ่งอาจใช้การเดินเร็ว อย่างต่อเนื่อง หรือ การเดินช้า เพื่อทำให้ร่างกายได้ปรับตัวของกล้ามเนื้อ โดยผู้เดินออกกำลังกายนั้น จะต้องรู้สภาพของร่างกายและสถานที่ในการเดินออกกำลังกายว่ามีความเหมาะสมกับเทคนิคการเดินในแบบใด ภาพโดย antranias จาก https://pixabay.com/th/photos/ ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย ผลการวิจัยต่าง ๆ ทั้งในประเทศไทยและต่างประเทศ ยืนยันตรงกันว่า การเดินออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพแข็งแรง แต่การเดินนั้น จะต้องมีระยะการเดินที่เหมาะสมกับสุขภาพด้วย ส่วนประโยชน์ของการเดินออกกำลังกายนอกจากทำให้สุขภาพแข็งแรงโดยตรงแล้ว ยังเป็นวิธีการป้องกันและรักษาโรคต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพได้ ภาพโดย bpisaca จาก https://pixabay.com/th/photos/ การดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้อยู่คู่กับเราไปอย่างยาวนาน ปราศจากโรคภัยและมีสุขภาพแข็งแรงนั้น เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนาอย่างยิ่ง การออกกำลังกาย จึงมีส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพ ทั้งนั้น ผู้ออกกำลังกาย ควรเลือกวิธีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และทางเลือกที่ง่าย ปลอดภัย สามารถทำได้ทุกคนในวิธีหนึ่ง คือ การเดินออกกำลังกาย เมื่อทราบประโยชน์ของการเดินออกกำลังกายแล้ว ก็ขอเชิญชวนให้มาร่วมเดินออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันทุกคน