คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

5​ วิธี​ สร้างสุขภาพ​ที่ดีและร่างกาย​ให้แข็งแรง​

Emmanuel
Emmanuel
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Emmanuel
แจ้งตรวจสอบ
5​ วิธี​ สร้างสุขภาพ​ที่ดีและร่างกาย​ให้แข็งแรง​

ภาพ​หน้าปก​โดย​ TheDigitalArtist จาก​ Pixabay.com​


หลายคนอยากมีสุขภาพ​ที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง​ แต่ไม่ค่อยหันมาใส่ใจกับตัวเองเท่าไรนัก​ ถ้าเราไม่รู้จักที่จะสร้างสุขภาพ​ร่างกายให้ดีและแข็งแรงขึ้นมา​ได้​ด้วยตัวเอง​ แล้วเราจะมีสุขภาพ​แบบนั้นได้อย่างไรกันล่ะ?  การมีสุขภาพ​ที่ดีนั้นไม่ยากเลยคะ​ เพียงคุณหันมาสนใจดูแลและให้เวลากับตัวเองสักนิด​ คุณก็สามารถทำได้​แล้ว​ แอดจึงมี​ 5​ วิธีง่าย​ ๆ​ สร้างสุขภาพ​ที่ดีและมีร่างกาย​ให้แข็งแรงมาฝาก​ให้กับทุก​ ๆ​ คน​ ได้นำไปปฏิบัติ​ทำกันดูคะ

ร่างกาย​ภาพ​โดย​ happyveganfit จาก​ Pixabay.com​


1.​ ควรเลือกรับประทาน​อาหารให้ครบ​ 5​ หมู่

การรับประทานอาหารให้ครบ​ 5​ หมู่​ ก็เป็นสิ่งสำคัญ​มากคะ​ สำหรับสุขภาพ​ร่างกายของเราเอง​ เพราะถ้าร่างกายเรานั้นรับสารอาหารไม่เพียงพอต่อวัน​ ก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพ​ที่ไม่ค่อยดีนัก​ เช่น​ ร่างกายไม่ค่อยมีเรี่ยวมีแรง​ ทำงานไม่ค่อยไหว​ และอีกอย่างสมองของเราก็จะคิดอะไรไม่ค่อยออกเวลาเรียนหรือทำงาน​ เจ็บไข้ได้ป่วย​ง่าย​ขึ้น​ เป็นต้น​ เพราะการรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายเรามากที่สุดก็ว่าได้นะคะ​ แต่เราก็ต้องควรเลือกรับประทาน​อาหารที่มีประโยชน์​ต่อร่างกายด้วยนะคะ​ และควรเน้นรับประทานผักผลไม้​ให้เยอะ​ ๆ​ เพื่อสุขภาพ​ที่ดีทั้งภายนอกและภายในอีกด้วยคะ​

Advertisement

Advertisement

อาหาร​ภาพ​โดย​ silviarita จาก​ Pixabay.com​


2.​ นอนหลับพักผ่อน​ให้​เพียงพอ​ ลดการเล่นโทรศัพท์​มือถือเวลานอน

การนอนหลับพักผ่อน​ให้​เพียงพอ​ คือการนอนอย่างน้อยให้ถึง​ 8​ ชั่วโมง​ต่อวันคะ​ แต่แอดจะเห็นส่วนใหญ่​นอนดึก​กันมากคะ​ เพราะเล่นโทรศัพท์​มือถือ​ในช่วงเวลาที่สมควรนอน​ ไม่ว่าจะเด็กวัยเรียน​ หรือผู้ใหญ่​วัยทำงาน​ ก่อนจะนอนต้องมีการหยิบเอาโทรศัพท์​มือถือ​มาเล่นอยู่ตลอดเวลา​ สิ่งนี้แหละคะที่ทำให้เรานอนน้อย​ นอนดึก​ นอนไม่ตรงเวลา​ พอถึงช่วงเช้า​ร่างกายก็จะอ่อนเพลีย​ ไม่มีแรง​ ง่วงเวลาเรียนหรือเวลาทำงาน​ บางครั้งหลับในช่วงเรียนและทำงานอีกด้วย​ ส่งผลกระทบทำให้สุขภาพ​ร่างกายไม่ดีตาม​ ๆ​ กันมา ซึ่ง​เราควรเปลี่ยนแปลง​ตัวเองใหม่คะ​ คือลดการเล่นโทรศัพท์​มือถือ​ให้น้อยลง​ เข้านอนให้เร็วขึ้น​ พักผ่อน​ให้เพียงพอ​ต่อร่างกายที่เราต้องการคะ​ วิธีง่าย​ ๆ​ แค่นี้เราก็สามารถมีสุขภาพ​ร่างกาย​ที่ดีและแข็งแรง​ได้แล้วล่ะคะ

Advertisement

Advertisement

นอนภาพ​โดย​ smengelsrud จาก​ Pixabay.com​


3.​ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ​

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ​อีกส่วนหนึ่ง​ ที่ทำให้สุขภาพ​ดีร่างกายแข็ง​แรง​คะ​ เพียงเราหาเวลามาออกกำลังกายทุก ๆ​ วัน​ วันละ​ 20​-30​ นาที​ เพื่อ​ให้ร่างกายกระฉับกระเฉง​ นอนหลับสนิท​ทุกคืน และร่างกายไม่อ่อนเพลีย​ง่าย​ อีกทั้งยังผิวสวยหน้าใสไร้สิว​ ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ​ มีภูมิต้านทาน​ที่ดี​ให้กับร่างกาย​อีกด้วยคะ​

Advertisement

Advertisement

ออกกำลัง​ภาพ​โดย​ arembowski จาก​ Pixabay.com​


4.​ ดื่มน้ำสะอาดให้มาก​ ๆ​ และเพียงพอต่อร่างกาย

รู้ไหมคะว่าการดื่มน้ำสะอาดให้มาก​ ๆ​ หรือวันละ​ 8​ แก้ว​ นั้นดีต่อสุขภาพ​ร่างกายเราอย่างมากคะ​ ถ้าเราดื่มน้ำน้อยก็สามารถเสี่ยงเป็นโรคได้เช่นกัน​ และจะทำให้ร่างกายรับน้ำไม่เพียงพอต่อร่างกายที่ต้องการ​ เพราะฉะนั้น​เราควรหมั่นดูแลการดื่มน้ำให้เป็นประจำ ควรดื่ม​ให้ได้​วันละ​ 8​ แก้ว​ ก็ดีแล้วล่ะคะ​ เพื่อสุขภาพ​ร่ากายของตัวเราเอง​ 

น้ำภาพ​โดย​ cocoparisienne จาก​ Pixabay.com​


5.​ นั่งสมาธิทำจิตใจให้ผ่อนคลาย​

การนั่งสมาธิ​ทำจิตใจให้สงบ​และปล่อยวางความตึงเครียดทั้งหมดสามารถช่วยให้ทั้งสุขภาพ​ร่างกาย​และสุขภาพ​จิตใจดีขึ้น​ และผ่อนคลาย​อีกด้วยคะ​ เพราะถ้าเราเครียดมาก​ ๆ​ จากการทำงาน​เราควรหาเวลาให้ตัวเองเพื่อได้ทำให้จิตใจสงบลงบ้าง​ พักผ่อนบ้าง​ หาอะไรทำแทนการเครียดจาการทำงานหรือเรื่องอื่น​ ๆ​ ที่ทำให้เราเกิดความเครียด​ แอดขอแนะนำคะว่า การนั่งสมาธิ​บางคนอาจมองข้ามไป แต่ถ้าเราได้ลองทำรับรองคะว่าสิ่งนี้ช่วยคุณให้จิตใจ​ของเรานั้นสงบลงได้อย่างแท้จริง​คะ

สมาธิ​ภาพ​โดย​ Ataner007 จาก​ Pixabay.com​


เห็นไหมคะว่าสิ่งที่แอดได้นำมาแนะนำคือวิธีง่าย​ ๆ​ ที่เราเองก็ทำได้​ในชีวิตประจำวัน​ เพียงแค่เราหันมาใส่ใจ​ตัวเราเองอีกสักนิด​ พยายามปฏิบัติ​ให้เป็นนิสัย​ แอดรับรองได้คะว่าเราจะมีสุขภาพ​ที่ดีและร่างกาย​ที่แข็งแรงได้​ไม่ยากเลยคะ

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด