หลายคนคงเคยพบเจอกับปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก ยิ่งในช่วงที่งานเยอะ หรือมีความกังวลเข้ามารุมเร้าให้คิดมากไม่รู้จบ และยิ่งในช่วงนี้ที่สถานการณ์บ้านเมืองน่ากังวลใจเป็นพิเศษ คงมีจำนวนคนที่นอนไม่หลับเพิ่มขึ้นเป็นแน่ ถ้าคุณเป็นหนึ่งคนที่นอนไม่หลับ เรามี 3 เทคนิคช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น มาแชร์กันค่ะ1. เขียนระบายความไม่สบายใจ ความกังวลต่าง ๆ แน่นอนค่ะอย่างที่เรารู้กันดีว่าความไม่สบายใจ ความกังวล ความเครียดเป็นสาเหตุส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเรา และเมื่อไม่สบายใจ หรือมีความกังวล ก็ยากที่จะจัดการให้จบภายในเวลาอันสั้น แต่วิธีที่เรานำมาแชร์นั่นก็คือ เขียนค่ะเขียนสิ่งที่เราไม่สบายใจ หรือกังวลอยู่ ลงในกระดาษหรือสมุดก็ได้ค่ะ หลังจากนั้นคิดวิธีการในการแก้ไขความไม่สบายใจนั่นซะ แต่ยังไม่ต้องคิดนะคะว่าวิธีการแก้ไขที่คิดตอนนี้จะจัดการได้จริงหรือไม่ เมื่อได้วิธีการแก้ไข ก็นอนได้ค่ะ วิธีเขียนนี้จะช่วยในเรื่องของการได้ระบาย ทบทวนสิ่งที่วกวนอยู่ในหัวของเราด้วย และได้วิธีการจัดการด้วยนะ :)2. ผ่อนคลายด้วยการเปิดเพลงวิธีนี้เป็นวิธีที่เราใช้บ่อยมาก ๆ และรู้สึกว่าถูกจริตกับเราที่สุด คือ การเปิดเพลงสบาย ๆ ฟังและหลับตานอน เมื่อความคิดต่าง ๆ เกิดขึ้น เราก็จะพยายามเอาใจไปจับกับเสียงเพลงแทน และก็จะเผลอหลับไปนอนไหนก็ไม่รู้ตัวเลย ฮ่า ๆ คำแนะนำเพิ่มเติม คือ เลือกเพลงที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เข้ากับเรา ลองฟังบ่อย ๆ ค่ะ เพลงบางเพลง บางคนชอบ แต่บางคนอาจไม่ชอบ ไม่มีใครสามารถบอกเราได้ว่าเราเหมาะกับเพลงแบบไหน เราเท่านั้นที่จะบอกได้ และหากใครเปิดจาก YouTube แนะนำว่าให้เลือกที่ไม่มีโฆษณานะคะ เพราะหากกำลังเคลิ้มใกล้จะหลับ อยู่ ๆ โฆษณาขึ้นมา คงต้องนับหนึ่งกันใหม่อีกรอบ และอีกอย่างที่สำคัญเลยก็คือ ระดับของเสียง ไม่ควรดังและเบาเกินไป หากดังเกินไปก็จะทำให้เราเกิดความรำคาญและเสียสุขภาพหูได้ ส่วนเบาเกินไปก็จะยิ่งสร้างความกังวลให้เราเป็นแน่ต้องคอยตะแคงเอี้ยวหูฟัง ดังนั้นปรับระดับของเสียงให้เหมาะสมจะดีที่สุดค่ะ ตัวอย่าง 3 เพลลิสต์ที่ผู้เขียนฟังเป็นประจำในช่วงที่นอนไม่หลับ ทุกคนลองเลือกฟังดูนะคะhttps://youtu.be/32yPqcT1Gh4https://youtu.be/X901on9pDEohttps://youtu.be/UksigCzT2Uc 3. แต่งห้องนอนกันเถอะสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญเพราะส่งผลต่ออารมณ์ การที่เราจัดสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ไม่อึดอัด ก็จะทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น การจัดสภาพแวดล้อมอาจเริ่มต้นจาก• เลือกหมอน ผ้าห่ม ในแบบที่เราชอบเราเองเป็นคนนึงที่ชอบนอนหมอนต่ำ หากไปนอนที่ไหนแล้วหมอนสูง นอนไม่หลับเลยค่ะ ต้องเอาผ้าห่มมาพับหนุนแทนหมอนตลอดเลย • แสงไฟในห้องนอนก็เช่นกันนะคะ ควรเป็นแสงไฟสีอ่อน ๆเพื่อให้ไม่แสบตา และผ่อนคลายนี่ล่ะค่ะ 3 เทคนิคช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นของเรา ซึ่งเป็นวิธีที่เราใช้เองและรู้สึกว่าเห็นผลจริง ๆ จากที่นอนหลับยากและยิ่งเวลาเครียด ๆ กังวลนะ นอนพลิกไปพลิกมาเท่าไหร่ก็ไม่หลับ จนได้มาเจอทั้ง 3 เทคนิคนี้ หลับง่ายขึ้นมาก ๆ และยิ่งเทคนิคการเปิดเพลงฟังนะ อันนี้คือเทคนิคโปรด ใช้บ่อยมาก ฟังไปถึงไหนไม่รู้เลยอยู่ดี ๆ ก็เช้าแล้ว และสำหรับเพื่อน ๆ คนไหนมีวิธีอื่นที่ใช้แล้วเห็นผล มาแชร์กันนะคะ :)การนอนอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการที่เรานอนดี เหมือนเราได้ชาร์จพลังชีวิต ที่จะพร้อมสู้ในวันรุ่งขึ้น :)เครดิตภาพภาพปก : SHVETS production / canva.comภาพประกอบ 1 : fotografierende / canva.comภาพประกอบ 2 : Urilux / canva.comภาพประกอบ 3 : reginafosterphotos / canva.comเครดิตวิดีโอวิดีโอ 1 : เวลาพักผ่อน เพลงนอนหลับในห้องนอน, เพลงนอนไม่หลับ, เพลงเปียโนผ่อนคลาย-“ฝัน” จาก Music Mateวิดีโอ 2 : ปิดความคิดแล้วเข้านอน เพลงกล่อมนอนเพื่อค่ำคืนอันแสนสบาย เพลงบำบัดโรคนอนไม่หลับ จาก Music Mate วิดีโอ 3 : ผ่อนคลายเพลงนอนหลับ 3 ชั่วโมง เพลงนอนหลับลึกเสียงฝน เพลงทำสมาธิ “Warm” จาก Tido Kang 🩺 อัปเดตเทรนด์สุขภาพและการออกกําลังกายใหม่ๆได้ก่อนใครที่คอมมูนิตี้ TrueID Community ได้เล้ย 🏃🏻♀️✨อัปเดตข่าว ดูหนัง ซีรีส์ใหม่สุดปัง โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี!
