ในสถานการณ์ที่เคร่งเครียดแบบนี้ หลายคนต้องเผชิญหน้ากับความเครียด กังวล แทบจะไม่อยากตื่นขึ้นมารับรู้ในแต่ละวัน อยากให้ทุกอย่างที่เกิดขึ้นเป็นเพียงฝันร้าย แต่แน่นอนค่ะ เราไม่ได้กำลังฝัน แต่นี่คือสถานการณ์จริงในปัจจุบัน หลายคนพยายามหาวิธีจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง บทความนี้เราจะชวนทุกคนฝึกคิดบวกกันค่ะ หลายคนคงเคยได้ยินมาบ้างเกี่ยวกับประโยชน์ของการคิดบวก แล้วจะทำอย่างไรให้เราเป็นคนคิดบวกมากขึ้น ?1. หลีกเลี่ยงการพูดกับตัวเองในแง่ลบหากเราเอาแต่พูดกับตัวเองในแง่ลบ เราจะหาความภาคภูมิใจในตนเองไม่เจอ การเริ่มต้นที่จะไม่พูดกับตัวเองในแง่ลบ คือการเริ่มสังเกตตัวเราเอง ว่าเมื่อไหร่ที่เรามีความคิดในแง่ลบ เมื่อเราเริ่มคิดถึงความคิดวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและค่อย ๆ เปลี่ยนคำพูด ค่อย ๆ เปลี่ยนแล้วเราจะคุ้นชินกับมันเช่น เมื่อเรากำลังมีความคิดลบว่า “เราต้องทำไม่ได้แน่ๆ เราไม่เก่ง” ให้พยายามเปลี่ยนคำพูดเป็น “เราไม่ค่อยถนัดเรื่องนี้ แต่เราทำได้แน่ถ้าเราพยายาม” 2. สร้างอารมณ์ขันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนเป็นคนมองโลกในแง่ดีโดยทันที แต่ให้เริ่มนำพาตัวเองไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีอารมณ์ขันหรือความเบิกบานใจ เช่น ดูซิทคอมตลก อ่านเรื่องตลก หรือแม้แต่กลุ่มเพื่อนที่ตลก สนุกสนาน ก็จะสามารถช่วยให้คุณคิดบวกมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจรับเสียงหัวเราะและความสนุกสนาน บางครั้งแค่รู้จักอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่อึดอัดใจ อาจช่วยลดความเครียดและทำให้มุมมองของคุณสดใสขึ้นได้ ผู้เขียนเองก็เป็นนะคะ ปกติผู้เขียนเป็นคนที่ไม่ชอบดูหนังตลก รายการตลก เพราะรู้สึกว่าไร้สาระ เอาเวลาไปทำอย่างอื่นดีกว่า (ความคิดเห็นส่วนตัวนะคะ อย่าว่ากันนะ ผู้เขียนไม่ได้ว่าว่าคนที่ชอบดูตลกเป็นคนไร้สาระนะคะ) ในช่วงแรก ๆ ที่ผู้เขียนฝึกการคิดบวก พยายามปรับความคิดตัวเองว่า “ตลกบ้าง ไร้สาระบ้างก็ได้ ชีวิตไม่จำเป็นต้องจริงจังเสมอ” ช่วงแรกก็ต้องบอกเลยค่ะว่ายากเหมือนกันนะ แต่ผู้เขียนก็พยายาม เริ่มจากดูคลิปสั้น ๆ ไม่กี่วินาทีจบ แล้วก็เริ่มเพิ่มเป็นนาที และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนปัจจุบันเป็นชั่วโมงก็ดูได้แล้วค่ะไม่ฝืนตัวเองเลย3. เขียนขอบคุณฝึกการเขียนขอบคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นประจำ เช่น ขอบคุณที่มีกาแฟแก้วโปรดให้เรากิน ขอบคุณแฟนที่ขับรถมาส่งเรา ขอบคุณตัวเองที่ตื่นนอนตรงเวลาการเขียนขอบคุณสามารถพัฒนาการมองโลกในแง่ดีได้ เมื่อพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความคิดหรือความรู้สึกด้านลบให้ใช้เวลาสองสามนาทีเขียนบางสิ่งในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุข กิจกรรมง่ายๆ นี้สามารถช่วยเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปสู่ทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้นแรก ๆ ที่เริ่มเขียนขอบคุณ ผู้เขียนเองก็ใช้เวลาอยู่นานเลยค่ะกว่าจะคิดออก และจำนวนที่เขียนก็น้อยมาก วันๆหนึ่ง เขียนขอบคุณได้ไม่เกิน 5 อย่าง คิดว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตเราก็มีแต่เรื่องธรรมดา ไม่เห็นมีอะไรดีถึงขนาดต้องขอบคุณเลย ผู้เขียนพยายามปรับความคิดให้มองสิ่งเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตและขอบคุณสิ่งเหล่านั้น ปัจจุบันผู้เขียนสามารถเขียนขอบคุณสิ่งรอบตัวได้เต็มหน้ากระดาษแล้ว บางวันหน้ากระดาษแทบไม่พอเลยล่ะ 4. ฝึกต่อไปไม่มีสวิตช์เปิดปิดสำหรับการคิดบวก แม้ว่าคุณจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีโดยกำเนิด กุญแจสำคัญคือการทำมันในระยะยาว และในระหว่างที่เราพยายามฝึกฝนต้องมีบางช่วงที่เราเผลอหลุดคิดลบ นั่นเป็นเรื่องปกติเพราะต่อให้เราเป็นคนมองโลกในแง่ดีโดยกำเนิด ก็ต้องมีบางช่วงเวลาที่เราพบเจอกับเรื่องที่ผิดหวัง เรื่องราวเชิงลบดังนั้น หากมีช่วงที่เผลอคิดลบ อย่าพึ่งเครียด ท้อ และเลิกทำนะคะ ฝึกต่อไปค่ะ เทคนิคที่ผู้เขียนใช้ในวันที่รู้สึกท้อ เครียด เมื่อเผลอมีความคิดลบเข้ามา คือ การจดบันทึก บันทึกความคิดลบเหล่านั้น รับรู้ และยอมรับอย่างตรงไปตรงมา ไม่พยายามกดมันไว้ เพราะยิ่งเรากดมันไว้ไม่ยอมรับมัน มันก็ยิ่งเข้ามา แต่หากเรารับรู้และยอมรับจะนำไปสู่การหาวิธีแก้ไข ปรับเปลี่ยนเช่น เมื่อเรากำลังมีความคิดลบว่า “เราต้องทำไม่ได้แน่ๆ” รับรู้และยอมรับกับตัวเองว่า เรากำลังคิดแบบนั้นจริง และค้นหาว่าเพราะอะไรถึงคิดแบบนั้น เพราะไม่มีความรู้เรื่องนั้น เมื่อรู้สาเหตุแล้วก็หาวิธีแก้ไข ไม่มีความรู้ นั่นแสดงว่าต้องหาความรู้เพิ่ม การคิดบวกก็คือทักษะ ดังนั้นทักษะเป็นสิ่งที่ทุกคนฝึกฝนได้ หากวันนี้ยังทำไม่ได้ไม่เป็นไร ฝึกต่อไปจะทำได้อย่างแน่นอน :) และนี่คือเทคนิคที่ผู้เขียนศึกษาและทดลองทำด้วยตัวเองทุกวัน จนเห็นผลลัพธ์ที่ดี ทำให้ผู้เขียนเป็นคนที่คิดบวกมากขึ้น จึงอยากนำเทคนิคดี ๆ แบบนี้มาแชร์ให้ทุกคน ลองทำตามดูนะคะผลลัพธ์เป็นอย่างไรมาแบ่งปันกันค่ะ ในสถานการณ์แบบนี้ขอเป็นกำลังใจให้ผู้อ่านทุกคน เราจะผ่านมันไปด้วยกัน :) หากชอบเทคนิคดีๆที่นำมาแชร์ ฝากกดติดตาม กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะคะเครดิตภาพประกอบภาพปก : Valeria Ushakova / Canva.comภาพประกอบ 1 : Maridav / Canva.comภาพประกอบ 2 : Gratisography / Canva.comภาพประกอบ 3 : fotografierende / Canva.comภาพประกอบ 4 : Valeria Ushakova / Canva.com🌟อ่านจบแล้วเข้าไปพูดคุยในคอมมูนิตี้ที่นำเทรนด์ที่สุดในปีนี้ที่ TrueID Community 🪄✨เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !