รูปภาพปกโดยผู้เขียน เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงรักสุขภาพของตนเอง และอยากหันมาดูแลสุขภาพให้มีความแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งการออกกำลังกายหรือดูแลสุขภาพนั้นก็มีหลากหลายวิธีตามความสนใจ และรูปแบบการใช้ชีวิตของแต่ละคน หากเราทำอย่างสม่ำเสมอก็ย่อมเกิดประโยชน์ที่ดีต่อตนเองอย่างแน่นอน วันนี้ผมจึงขอหยิบยกอีก 1 วิธีการดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมาก คือ "โยคะ" นั้นเอง ซึ่งไม่ต้องไปเข้าโรงเรียนสอนโยคะ และไม่เสียเงินสักบาทเลย เพียงแค่เราหาผ้าสักผืนมาลองเล่นโยคะ ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านเวลาไหนก็ได้ แต่วันนี้ผมขอนำเอาผ้าขาวม้ามาสอนแล้วกันครับ ซึ่งหาง่ายและเป็นการอนุรักษ์ผ้าไทยไว้ด้วย ถ้าพร้อมแล้วไปดู 3 ท่าเด็ดของคนรักโยคะกันได้เลย ภาพถ่าย โดยผู้เขียน 1. ท่าเก้าอี้ยิ้มแย้ม วิธีการเล่นคือ กางขาทั้ง 2 ข้างออกย่อตัวลงเล็กน้อย ทิ้งน้ำหนักตัวลงเล็กน้อยคล้ายนั่งเก้าอี้ จากนั้นจับผ้าขาวม้าให้แน่นแล้วยกขึ้นแขนตึง ยืนออกมาสุดแขนความสูงเท่าบริเวณอก สุดท้ายก็หันตัวไปพร้อมแขนไปด้านซ้าย - ขวา นับด้านละ 15 วินาที โดยลำตัวต้องหันไปจนสุด ประโยชน์จากท่านี้เรียกได้ว่าเป็นการฝึกกล้ามขาของเราอย่างชัดเจน ทำให้บริเวณต้นขาแข็งแรง ทั้งกล้ามเนื้อ และกระดูก พร้อมทั้งยังช่วยให้เส้นเลือดให้ไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น ภาพถ่าย โดยผู้เขียน 2. ท่านั่งยกน้ำหนัก วิธีการเล่นคือ นั่งลงในท่าคุกเข่าเหยียดขาขวาออกมาปลายเท้าตึง จากนั้นจับผ้าขาวม้าขึ้นมาเหนือศีรษะ แขนตึงคล้ายตัว V แล้วนับ 15 วินาที จากนั้นก็สลับเท้าจากขวาเป็นซ้าย ประโยชน์จากท่านี้คือ ได้กำลังแขน การทรงตัว พร้อมทั้งช่วยการฝึกหายใจที่เป็นจังหวะ ภาพถ่าย โดยผู้เขียน 3. ท่าสามเหลี่ยมยอดนักสู้ ท่านี้จะค่อนข้างยากกว่า 2 ท่าที่ผ่านมา แต่ไม่ยากอย่างที่คิด วิธีการเล่นคือ ยืนขึ้นพร้อมยกเท้าข้างซ้ายขึ้นมาให้ขนานกับพื้น ปลายเท้าเหยียดตึง โดยให้ขาขวารับน้ำหนักเพียงขาเดียว จากนั้นจับผ้าขาวม้าให้แน่น มือซ้ายหันไปทางด้านขวา ซึ่งสูงระดับอก ส่วนมือขวาดึงผ้าขาวม้าไปเหนือศีรษะ เฉียง เล็กน้อย จากนั้นนับ 15 วินาที แล้วสลับข้างทั้งมือ และเท้า ประโยชน์จากท่านี้คือ การทรงตัว ได้ความแข็งแรงของท่อนขาทั้งส่วนต้น และส่วนปลาย ซึ่งทั้ง 3 ท่านี้เป็นท่าที่ง่าย เหมาะสำหรับมือใหม่ และคนที่อยากหาท่าพื้นฐานมาลองเล่น ไม่เพียงแค่ผู้หญิงเล่น ผู้ชายก็สามารถเล่นได้ด้วย หรือวัยไหนก็เล่นได้ จะเล่นคนเดียวสบาย ๆ หรือเล่นกับครอบครัวก็อบอุ่นไปอีกแบบ ลองเล่นกันดูนะครับเพื่อสุขภาพของเรา ผมหวังว่าทุกคนจะสนุก และมีความสุขกับการเล่นโยคะผ้าขาวม้า ได้ผลยังไงอย่าลืมมาแชร์กันนะครับ