สวัสดีเหล่านักอ่านทุกคนนะครับ ผมเชื่อว่านักอ่านหลายคนคงมีแพลนที่อยากจะลดน้ำหนักกันอยู่ใช่มั้ยล่ะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานเนี่ย มันช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ห่างไกลจากโรคต่างๆ อีกทั้ง ยังช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีมากขึ้นอีกด้วยครับ ซึ่งบทความนี้ ผมอยากมาแชร์วิธีลดน้ำหนักด้วยวิธี IF หรือ Intermittent Fasting มาฝากนักอ่านทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก ซึ่งบอกเลยว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้จริง ขอเพียงแค่มีวินัยและควบคุมปริมาณในการกินแค่นั้นเองครับIntermittent Fasting หรือว่า IF เป็นวิธีการควบคุมอาหารด้วยการจำกัดเวลาในการรับประทานอาหาร ซึ่งการทำ IF นั้นมี 5 วิธีด้วยกัน คือLean gain หรือสูตร 16/8 เป็นการควบคุมระยะเวลารับประทานอาหาร ให้ทานอาหาร 8 ชม. อดอาหาร 16 ชม.Fast 5 เป็นการกินอาหาร 5 ชม. และอดอาหาร 19 ชม. อย่างต่อเนื่องEat Stop Eat เป็นการอดอาหาร 24 ชม. 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่อดก็รับประทานตามปกติ เพียงแต่ต้องรับประทานให้เพียงพอต่อร่างกายแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินแบบ Fast 2 วัน โดยการกินแบบ Fast เป็นการลดปริมาณอาหารน้อยกว่าปกติแทนแบบ Alternate Day Fasting เป็นการอดอาหารแบบวันเว้นวันซึ่งผมนั้นเลือกควบคุมอาหาร IF แบบ 16/8 เพราะว่าวิธีนี้ ผมมองว่าเป็นวิธีควบคุมอาหารที่ไม่หักโหมจนเกินไป เลยทำให้ผมสามารถควบคุมอาหารได้อย่างต่อเนื่องด้วยครับโดยในแต่ละวัน ผมจะเลือกรับประทานอาหารในช่วง 12:00 น. – 20:00 น. และในช่วง 20:00 น. – 12:00 น. นั้นผมจะไม่รับประทานอาหารอะไรเลยนอกจากกาแฟในตอนเช้าก่อนไปเรียนและรับประทานชามะนาวในช่วงกลางคืนแทนครับ ส่วนในช่วงที่รับประทานอาหาร ผมเลือกที่จะรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไปหรือน้อยจนเกินไปครับซึ่งพอผมได้ลองทำเป็นเวลา 3 เดือน พบว่าน้ำหนักผมลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยครับ (แอบบอกก็ได้ว่าลดลงไป 3 kg เลย ^_^)ซึ่งนอกจากควบคุมอาหารแล้ว เราก็ควรที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยและพักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง โดยผมนั้น ยอมรับเลยว่าช่วงหลังๆ เริ่มไม่ค่อย workout เท่าไร แต่จะอาศัยการเดินออกไปซื้อข้าวหรือเดินไปเรียนเป็นการออกแรงแทน และเนื่องจากผมมีงานและมีเรียนเยอะ เลยทำให้เวลานอนผมลดลงเหลือไม่ต่ำกว่า 6 ชม. แทนครับ แต่อย่างไรก็ตาม เราก็ควรออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอจะดีที่สุดนะครับการทำ IF นั้น สามารถช่วยให้น้ำหนักเราลดลงได้จริง เพียงแค่หมั่นควบคุมปริมาณอาหารให้พอเหมาะ ไม่มากหรือไม่น้อยเกินไป มีวินัยต่อการกินของตนเอง ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย และหมั่นพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้น้ำหนักเราก็ลดลงได้ตามเป้าแล้วล่ะครับ ใครที่สนใจลดน้ำหนัก ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ได้นะครับ นอกจากลดน้ำหนักแล้ว ใครอยากออกกำลังกายในร่ม พลาดไม่ได้แล้วกับ BEAT activeIndoor Sports Entertainment ศูนย์รวมความบันเทิงในรูปแบบการกีฬาในร่มที่มีพื้นที่มากกว่า 10,000 ตรม.แปลกใหม่ที่สุดในประเทศไทยรวม 55 กิจกรรมที่ถูกจัดเตรียมไว้ให้คนทุกเพศ ทุกวัย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่กำลังเริ่มออกกำลังกาย หรือผู้เชี่ยวชาญก็สามารถสนุกได้ อย่างปลอดภัยเดินทางสะดวกตั้งอยู่ที่ BITEC ติดรถไฟฟ้า BTS บางนา#BEATActive #ยกกำลังบุกBEATActive #BEATogetherขอขอบคุณข้อมูลการทำ IF จากโรงพยาบาลกรุงเทพที่มาภาพปก จาก Pixabayภาพที่ 1 จาก janjf93ภาพที่ 2 จาก giant_bilker0ที่มาภาพประกอบ ภาพที่ 1 และ 2 : KyojuroRengoku (ผู้เขียน)ภาพที่ 3, 4 และ 5 จาก Pixabayภาพที่ 3 : cocoparisienneภาพที่ 4 : luxstormภาพที่ 5 : AndrzejRembowskiบทความหมวดสุขภาพเรื่องอื่นๆ ของผู้เขียนความเครียดจากการเสพข้อมูลข่าวสารผ่าน Social Media เราจะรับมือกับมันได้อย่างไร ???วิธีเอาตัวรอดจาก P.m.2.5 ฝุ่นอนุภาคจิ๋วที่เราไม่ควรมองข้ามรีวิวเทียนจากดอกไม้ กลิ่นหอมเย้ายวนชวนสงบใจ #สร้างใหม่ได้มากการปรับตัวของร่างกายในยามที่อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงเหล่านักอ่านทุกคน สามารถติดตามบทความอื่นๆ ของผมได้ในเพจ KyojuroRengoku ผมยังมีบทความดีๆ ที่จะมอบให้ผู้อ่านทุกคนได้อ่านกันนะครับ ^_^ เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
