การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ฟื้นฟูร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการทำงานของการรับรู้และความยืดหยุ่นทางอารมณ์อีกด้วย ในบทความนี้ ผู้เขียนจะมารีวิว 8 วิธีนอนหลับสบาย หลับลึก และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะรับมือกับวันใหม่ค่ะ1. ลงทุนในที่นอนที่สะดวกสบายที่นอนของคุณมีบทบาทสำคัญในคุณภาพการนอนหลับของคุณ ลงทุนซื้อที่นอนที่ให้การสนับสนุนและความสบายอย่างเพียงพอตามความต้องการในการนอนของคุณ อย่างผู้เขียนก็จะให้ความสำคัญกับเตียง ผ้าปูที่นอน ไม่ว่าจะเป็นความแน่นหรือความนุ่ม ลองใช้เมมโมรีโฟมหรือที่นอนไฮบริดเพื่อประสบการณ์ที่สมดุลดูค่ะ2. สร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลายการสร้างกิจวัตรแห่งความสงบก่อนนอนเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่นที่ผู้เขียนทำก่อนนอนคือ การอ่านหนังสือ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิค่ะ3. ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณให้เหมาะสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับ โดยที่ผู้เขียนทำให้คือห้องต้องเย็นสบาย มืด และเงียบ ลองใช้ผ้าม่านกันแสง ที่อุดหู หรือเครื่องเสียงสีขาว เพื่อลดสิ่งรบกวนที่อาจรบกวนการนอนหลับค่ะ4. จำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ผู้เขียนตั้งเป้าที่จะลดเวลาอยู่หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลานอนเพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้นค่ะ5. ออกแรงในระหว่างวันการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ผู้เขียนเลือกออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินหรือจ๊อกกิ้ง แต่พยายามทำให้เสร็จก่อนเข้านอนสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายค่ะ6. คำนึงถึงอาหารของคุณคำนึงถึงสิ่งที่คุณบริโภค โดยเฉพาะช่วงใกล้เวลานอน ผู้เขียนหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน และของเหลวมากเกินไปในตอนเย็น หากรู้สึกหิวก่อนนอนก็จะเลือกของว่างที่ช่วยให้นอนหลับ เช่น ถั่ว นมอุ่น หรือชาสมุนไพร เป็นต้นค่ะ7. จัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอรักษาวงจรการนอน-ตื่นให้เป็นปกติโดยเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกาย ทำให้นอนหลับและตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติได้ง่ายขึ้น ส่วนตัวผู้เขียนมีเทคนิคที่ชื่นชอบคือ วงจรการนอนหลับ 90 นาที วงจรการนอนหลับ ซึ่งประกอบด้วยระยะต่างๆ เช่น การนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และการนอนหลับ REM (Rapid Eye Movement) แต่ละรอบจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีจึงจะเสร็จสิ้น และทฤษฎีแนะนำว่าการตื่นขึ้นมาเมื่อสิ้นสุดรอบจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น เคล็ดลับการใช้การนอนหลับ 90 นาที เราต้องคำนวณรอบการนอนหลับและวางแผนเวลานอนให้สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น หากผู้เขียนตั้งเป้าที่จะนอนหลับ 7.5 ชั่วโมง ผู้เขียนจะตั้งเป้าที่จะนอนหลับครบ 5 รอบ พบว่าตื่นขึ้นมาเมื่อสิ้นสุดรอบ แทนที่จะตื่นช่วงหลับลึก ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการมึนงงที่มักเกิดขึ้นกับการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ พบว่าทำตาทฤษฎีนี้ผู้เขียนตื่นมาแล้วสดชื่นมากค่ะ8. จัดการความเครียดและความวิตกกังวลระดับความเครียดที่สูงอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ผู้เขียนลดความเครียดด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การฝึกสติ โยคะ หรือจดบันทึก เพื่อส่งเสริมสภาพจิตใจที่สงบและผ่อนคลายก่อนนอนค่ะผู้เขียนผสมผสานกลยุทธ์ทั้งแปดนี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง พบว่าการนอน หลับสบายขึ้น หลับลึกขึ้น ตื่นมาก็สดชื่นด้วยค่ะ และ 8 วิธีนอนหลับสบาย หลับลึก และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ทำตามได้ง่ายๆด้วยค่ะทุกคนสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อนได้ กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอค่ะ ทดลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และปรับแต่งตามความต้องการของทุกคนดูนะคะ เปิดโอกาสให้ตัวเองได้สัมผัสประสบการณ์การนอนหลับที่ลึกและตื่นขึ้นมาอย่างกระปรี้กระเปร่า สดชื่นทุกเช้าเหมือนกับผู้เขียนค่ะภาพประกอบและบทความโดย JuneberryInk จัดทำใน Canva เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !