ไลฟ์แฮ็ก
จะผอมก็ควรนอนหลับให้เพียงพอไว้เถอะ
_1.png)
ชาว True id คุณต้องเคยได้ยินแหละนะ ที่คนโบราณชอบพูดว่า คนที่กินอิ่มนอนหลับนั้นเป็นคนมีความสุข อันนี้ทางเราก็ว่าถูกนะ เพราะว่าความหิวโหยกับอาการนอนไม่หลับนั้นเป็นจุดเชื่อมโยงที่จะทำให้คนเราทุกข์ใจ โดยเฉพาะการนอนไม่หลับ ซึ่งนอกจากทำให้เสียสุขภาพแล้วยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีก คุณรู้หรือไม่ว่าในร่างกายคนเรานั้นมีฮอร์โมนเกี่ยวกับน้ำหนักตัวอยู่ แต่จะมีอะไรบ้าง เราว่าคุณคงอดใจรอไม่ไหวแล้วล่ะ ไปอ่านกันเถอะ...
รู้จักกับ ฮอร์โมนเกี่ยวกับน้ำหนักตัว
- ฮอร์โมนเกรลิน = เป็นตัวบอกให้สมองสั่งหิว
- ฮอร์โมนเลปติน = เป็นตัวบอกสัญญาณว่าร่างกายรู้สึกอิ่ม
นอกจากการอดนอนจะทำให้หิวบ่อยก็ยังทำให้อยากอาหารที่มีไขมันสูงเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งเมื่อเรากินอาหารประเภทนี้บ่อยก็จะยิ่งทำให้เสพติดอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน น้ำมันและน้ำตาล นอกจากนี้ยังทำให้สุขภาพอ่อนแอระบบในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ด้วย สุดท้ายแล้วถ้าไม่อยากป่วยและอ้วนง่ายต้องรีบเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ
Advertisement
Advertisement
หลับง่ายด้วยวิธีธรรมชาติ
1. ควรทําสมาธิก่อนเข้านอน
ปัญหาการนอนไม่หลับส่วนหนึ่งมาจากสภาวะจิตใจที่ตึงเครียด ไม่ผ่อนคลาย เมื่อจิตใจว้าวุ่นร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาซึ่งรบกวนการนอนไม่หลับ ดังนั้นการผ่อนคลาย ร่างกายและจิตใจด้วยการทำสมาธิซักประมาณ 10-15 นาทีจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
2. เข้านอนแต่หัวค่ำควรเข้านอนก่อน 22:00 น.
ช่วงเวลาก่อน 22:00 น. เป็นเวลาที่ร่างกายรู้สึกง่วงนอนและพร้อมนอนหลับมากที่สุด แต่ถ้าเลยช่วงเวลานี้ไปแล้วร่างกายจะค่อย ๆ ตื่นตัวขึ้น ในบางคนอาจถึงขั้นตาค้างและนอนไม่หลับเลยทีเดียว นอกจากนี้ทางอายุรเวทยังบอกว่าการนอนหลับก่อน 22:00 น. จะช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้นด้วย
3. ไม่เข้านอนหากยังไม่ง่วง
การเข้านอนโดยที่ยังไม่รู้สึกง่วง ทำให้เรายิ่งกังวลว่าจะนอนไม่หลับ ซึ่งเมื่อยิ่งกังวลก็จะยิ่งทำให้เครียดและวิตกกังวลสุดท้ายก็นอนไม่หลับจริง ๆ วิธีแก้ก็คือถ้าถึงเวลาเข้านอนแล้วแต่ยังไม่ง่วงแนะนำให้หากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลายและมีสมาธิทำ เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ
Advertisement
Advertisement
4. ลดภาระให้กับกระเพาะอาหารในมื้อเย็น
กฎของการกินที่ว่า หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก พวกนี้นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดโดยตรงแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับง่ายด้วย เพราะการกินมื้อเย็นในปริมาณมากทำให้กระเพาะอาหารต้องทำงานหนัก เมื่อกระเพาะอาหารทำงานหนักร่างกายก็ต้องทำงานหนักและใช้พลังงานมาก เมื่อร่างกายทำงานหนักเราก็จะรู้สึกนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่ลึกในที่สุด แต่ถ้ารู้สึกว่าหิวในช่วงดึกก็สามารถกินอาหารปริมาณแป้งในปริมาณพอดีได้ เช่น ขนมปัง ซีเรียล หรือธัญพืชต่าง ๆ และไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันน้ำมันและน้ำตาลสูง เช่น ไอศกรีม เค้ก เพราะเป็นอาหารที่ย่อยยาก
5. นวดตัวลดเครียด
การนวดตัวช่วยลดความตึงเครียดได้ดีไม่แพ้วิธีอื่น นอกจากนี้ยังเป็นการส่งเสริมให้อวัยวะระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น เช่นช่วยให้เลือดไหลเวียนได้คล่องตัวและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นควรเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำมันนวดตัวด้วยกลิ่นหอมจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
Advertisement
Advertisement
6. งดปัจจัยกระตุ้นร่างกาย
ปัจจัยกระตุ้นร่างกายที่ว่าก็คือ อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่นกาแฟ ชา น้ำอัดลม รวมไปถึงการออกกำลังกายก่อนเข้านอนเพราะกิจกรรมโคตรนี้ทำให้สมองตื่นตัวแต่หากต้องการออกกำลังกายแนะนำให้เล่นโยคะเบา ๆ ก่อนนอนหรือออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อยกี่ชั่วโมง
7. จัดห้องนอนให้เหมาะสมจะช่วยหลับลึก
ควรจัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอนหลับและมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับการนอนเช่นไม่มีเสียงดังรบกวนอุณหภูมิเหมาะสมถ้าไม่ชอบนอนปิดไฟแนะนำให้เปิดไฟน้อยที่สุดและควรใช้โคมไฟสีฟ้าเป็นสีที่ให้รู้สึกผ่อนคลายที่สุด
8. ผ่อนคลายฝ่าเท้าก่อนนอน
ตามหลักการแพทย์แผนจีนฝ่าเท้าถือเป็นแหล่งรวมประสาทดังนั้นการนวดฝ่าเท้าก่อนนอนหรือแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอนประมาณ 10-15 นาทีจะทำให้ระบบประสาทและร่างกายผ่อนคลาย นอกจากการรับประทานอาหารแล้วการพักผ่อนนอนหลับก็ยังมีส่วนสำคัญกับอวัยวะภายใน
เป็นยัไงกันบ้าง คุณเห็นด้วยกันกับเราไหมชาว True id เราว่ามันก็เป็นส่วนช่วยได้ไม่มากก็น้อยนะ เพราะหลัก ๆ แล้วก็มาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอของเรากันด้วยที่อาจพาไปเจอกับน้ำหนักและไขมันที่แฝงมาด้วย ทางที่ดีควรทำตามตั้งแต่ข้อแรกจะดีมากนะคะ เพราะก่อนนอนเราทุกคนจะต้องมีสมาธิมาก ๆ มีจิตใจที่อยู่กับเนื้อกับตัวให้ได้ตลอดเวลาตรงนี้ก็นับว่าเป็นผลดีมาก ๆ เลยนะคะ
หากคุณชื่นชอบบทความนี้อน่าลืมกด like กด Share เป็นกำลังใจให้กับเราด้วยนะคะ
ความคิดเห็น
