นอนหลับภายใน 5 นาที ด้วย ASMR จะหลับยากแค่ไหน ก็เอาอยู่!!

เชื่อเหลือเกินค่ะว่าหลายคนต้องประสบปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก กว่าจะหลับก็ใช้เวลานอนกลิ้งไปกลิ้งมาอยู่บนเตียงนานมาก บางคนก็ทนไม่ไหวต้องลุกมาหาอย่างอื่นทำ หรือไม่ก็ไปกินมื้อดึกแก้เบื่อ เผลอๆ อาจจะได้โรคอ้วนตามมาด้วย ผู้เขียนเองก็เคยประสบปัญหานี้เช่นเดียวกันค่ะ จนต้องนอนเลื่อนคลิปใน Youtube ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะง่วงนอนไปเอง จนแล้วก็ไปเจอเข้ากับคลิป ASMR ที่ตอนแรกก็ไม่เข้าใจว่ามันคืออะไร ทำไมมีคนมาทำเสียงแปลกๆ แต่พอได้ฟังนานวันเข้า รู้สึกได้เลยค่ะว่าคลิป ASMR เหล่านี้ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอนและหลับได้ไวขึ้นจริงๆ วันนี้ผู้เขียนจึงรวบรวมช่อง ASMR เด็ดๆ มาฝากกัน รับรองว่าเพื่อนๆ จะต้องรู้สึกง่วงนอนภายใน 5 นาทีแรกที่ได้ฟังแน่นอน!!

---

ASMR คืออะไร ช่วยให้เราหลับง่ายได้จริงไหม?

ASMR ย่อมาจากคำว่า Autonomous Sensory Meridian response แปลเป็นภาษาไทยง่ายๆ ได้ว่า การตอบสนองของระบบประสาท ที่ถูกกระตุ้นด้วยเสียง ภาพหรือการสัมผัส โดยอัตโนมัติของร่างกายนั่นเองค่ะ หากจะลองเปรียบเทียบให้เห็นภาพได้ง่ายๆ ก็อาจจะเป็นเวลาที่ใครมาเล่นผม หรือปั่นหูให้เรา เราจะรู้สึกสบายและเคลิบเคลิ้ม ซึ่งการตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้นี่แหละค่ะคือหลักการที่คลิป ASMR ทำกับเรา โดยประโยชน์ของ ASMR นั้นมีเยอะแยะมากมายเลยล่ะค่ะ

Dana ASMR

ASMR สัญชาติเกาหลีอีกช่องที่คุณภาพงานเสียงดีมาก คุณ Dana เจ้าของช่องก็สวมทุกบทบาทของการทำ ASMR ได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีทั้งแนวของการแต่งหน้า ทำสปา แนวแฟนตาซี และ asmr จากเสียงอาหาร แต่น่าเสียดายที่ช่องนี้หยุดอัปเดตไปได้เกือบจะ 3 ปีแล้วค่ะ ด้วยเหตุผลส่วนตัวบางอย่างของคุณ Dana แต่งานที่อยู่ในช่องทุกงาน ฟังกี่รอบก็ยังรู้สึกเคลิบเคลิ้มทุกครั้งอยู่ดี

Made In France ASMR 

ผู้เขียนขอนิยามให้ช่องนี้เป็น ASMR ที่มากกว่า ASMR เลยค่ะ ด้วยคุณภาพของงานที่อัดแน่นราวกับเรากำลังดูภาพยนตร์จอใหญ่อยู่ก็ไม่ปาน ทั้งงานภาพ งานเสียง และการดำเนินเรื่อง ที่ยิ่งใหญ่และจัดเต็มเกินกว่าที่จะเป็นคลิปเสียงเพื่อสร้างความผ่อนคลายเพียงอย่างเดียว หาเพื่อนๆ ได้เริ่มดูคลิปจากช่องนี้เมื่อไหร่จะได้ต้องเพลิดเพลินไปกับทุกองค์ประกอบภายในคลิป เลื่อนไปคลิปที่เท่าไหร่ ก็จะคงเจอแต่งานคุณภาพทั้งนั้น กว่าจะหลุดออกมาจากช่องได้ก็กินเวลาไปหลายชั่วโมง

Gibi ASMR

ASMR อีกช่องที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักกันอย่างดีในกลุ่มของผู้ที่ชอบฟัง ASMR อย่างคุณ Gigi ASMR ค่ะ โดยคุณ Gigi เป็น ASMRtist ที่มีชื่อเสียง นอกจากนี้ยังเป็นนักสตรีมเกมและนักคอสเพลย์สาวอีกด้วย ส่วนตัวผู้เขียนชอบฟังคลิป Fastest Role Play ของช่องนี้มากค่ะ เป็นคลิปที่เจ้าของช่องสวมบทบาทหลากหลายอาชีพ พูดคุยกับเราอย่างรวดเร็ว ทั้งสนุก ได้ฝึกฟังภาษาอังกฤษ แถมยังรู้สึกจั๊กจี้หู ผ่อนคลายสุดๆ เลยค่ะ

ASMR Bakery

Creator สาวชาวจีน ที่ทำคลิป asmr ออกมาแต่ละคลิปได้มีคุณภาพสูงมาก หากคุณชอบฟังเสียง Triggers หลากหลายประเภท เช่น เสียงเคาะ เสียงเกา เสียงเขี่ยหู เสียงแปรงขัด ฯลฯ โดยไม่มีเสียงพูดแทรก ช่อง ASMR Bakery คือช่องที่ตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ความยาวคลิปมีตั้งแต่ 1-3 ชั่วโมง ใช้ฟังเป็นเสียงพื้นหลัง (Background Sounds) ตอนทำงาน อ่านหนังสือ หรือช่วงก่อนนอนได้ดีมากๆ

Gentle Whispering

ASMRอีกช่องที่ผู้เขียนกล้าการันตีความง่วงที่จะเกิดขึ้นหลังการฟังคลิป Gentle Whispering เป็นช่องของคุณ Maria หญิงชาวรัสเซีย ทุกคลิป ทุกงานจะเต็มไปด้วยเสียงกระซิบที่แผ่วเบา การเคลื่อนไหวที่สงบนิ่ง ชวนให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้เรารู้สึกง่วงได้ดีสุดๆ เลยค่ะ โดยงานส่วนใหญ่ในช่องของคุณ Maria จะเน้นไปที่ Triggers ต่างๆ ประกอบกับเสียงพูดเบาๆ เช่น เสียงเคาะ เสียงแปรง เสียงขัด รวมถึงคลิปในรูปแบบของบุคคลที่ 1 (First Person) ใช้การเทคนิคการถ่ายที่ทำให้ผู้ฟังอย่างเรารู้สึกได้ว่าอยู่ในเหตุการณ์เหล่านั้นจริงๆ ค่ะ

SuellASMR

ตัดมาที่ ASMR สายกินกันบ้างค่ะ ช่อง SuellASMR เป็น creator สาวจากประเทศอเมริกา คลิปที่ได้รับความนิยมของเธอมียอดวิวมากกว่า 50 ล้านครั้งค่ะ โดยส่วนใหญ่คลิปในช่องของเธอจะเป็นเสียง ASMR ที่สร้างจากเสียงในขณะที่กินอาหารค่ะ ทั้งเสียงเคี้ยว เสียงกรุบกรอบของอาหาร เสียงเหนียวๆ ของเส้น เป็นต้น อ่านแล้วอาจจะรู้สึกแปลกๆ ว่ามันจะผ่อนคลายได้อย่างไร ลองฟังคลิปที่ผู้เขียนแนบมาด้านล่างนี้ดู แล้วจะรู้ว่าเสียงของอาหาร สามารถสร้างความผ่อนคลายให้เราได้ดีมากเลยล่ะค่ะ

SAS-ASMR

ASMRจากเสียงกินชื่อดังอีก 1 ช่องค่ะ (ผู้ติดตามเกือบ 10 ล้านคน) เจ้าของช่องเป็นชาวไทยนี่เองค่ะ โดยคลิป ASMR ในช่องนี้จะเป็นการทานอาหารง่ายๆ แต่คุณภาพเสียงดีแบบสุดๆ อาหารที่นำมากินโชว์ก็ถูกปรุงและจัดวางออกมาอย่างสวยงาม น่าทานมากๆ โดยคุณ SAS เจ้าของช่องมักจะนำเอาอาหารไทยที่แปลกตามาทานในช่องอยู่เป็นประจำเลยค่ะ เรียกว่าเป็น Soft power ส่งอาหารไทยสู่สายตาของเพื่อนๆต่างชาติได้เยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นขนมไทย ผลไม้ไทย และอาหารไทย

J-CHATAE

ช่องของ Creator สาวชาวไทยค่ะ ผู้เขียนได้มีโอกาสลองฟังคลิปของคุณ Chatae ครั้งแรกจากคลิปรวมเสียง 100 Triggers ก็ติดใจในคุณภาพของงานเสียงและการตัดต่อ จนต้องกดติดตามเอาไว้ หลังจากนั้นก็ตามดูทุกครั้งที่ทางช่องมีคลิปใหม่ค่ะ คุณภาพเสียงชัดเจน น้ำหนักและจังหวะมือดีมาก ฟังเพลินสุดๆ

ASMR Namcha

อีก 1 ช่อง ASMR ชาวไทยค่ะ เจ้าของช่องคือคุณน้ำชา คลิปส่วนใหญ่ของคุณน้ำชาจะเป็นคลิปเขี่ยหู หรือทำความสะอาดหูเป็นส่วนใหญ่ค่ะ คุณภาพของเสียงดีมาก น้ำหนักมือของคุณน้ำชามีความเป็นเอกลักษณ์ คือ จะมีน้ำหนักมือกำลังดี ยิ่งฟังยิ่งทำให้ง่วงได้ง่ายมากๆ 

ผู้เขียนเป็นอีกคนหนึ่งที่ชื่นชอบการฟังคลิป ASMR มากๆ ค่ะ ต้องฟังเป็นประจำก่อนเข้านอน โดยเฉพาะคืนไหนที่รู้สึกว่าไม่ง่วง หรือนอนไม่หลับ ผู้เขียนจะแก้ปัญหานี้ด้วยการเลือกฟังคลิป ASMR ที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายและทำให้รู้สึกง่วง ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น โดยช่องที่ผู้เขียนคิดว่าฟังเมื่อไหร่ก็ง่วงได้ง่ายมาก จัดให้เป็น Queen of ASMR ในใจผู้เขียนคือช่อง Latte ASMR เลยค่ะ ฉากที่สวยงาม งานเสียงคุณภาพและน้ำเสียงของคุณ Latte ที่ชวนผ่อนคลายสุดๆ หลังจากที่ผู้เขียนฟังคลิป ASMR มาเป็นเวลานานหลายปี พอจะสรุปประโยชน์และข้อดีที่เกิดขึ้นจริงๆ กับตัวเองได้ดังนี้ค่ะ

• ช่วยให้เราผ่อนคลาย ใจเบาสบาย นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น  บางทีเรานอนไม่หลับเพราะมีเรื่องหนักใจ มีเรื่องเครียดในหัวเยอะเกินไปค่ะ การฟังคลิป ASMR แล้วลืมปัญหาที่หนักใจไปชั่วคราว จะช่วยให้เราลดความเครียดลงและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
• ช่วยเพิ่มสมาธิ ทำให้โฟกัสกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ดีขึ้น ASMR สามารถฟังได้หลายช่วงเวลามากค่ะ ไม่ใช่เฉพาะช่วงก่อนนอนเท่านั้น หลายๆ คนฟัง ASMR ตอนทำงาน อ่านหนังสือ หรือทำการบ้าน และพบว่าจะช่วยให้เรามีสติและโฟกัสกับงานต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น ตัวผู้เขียนก็ฟังคลิป ASMR ในขณะที่เขียนงานเป็นประจำเช่นเดียวกันค่ะ เพราะว่าทำให้จิตใจสงบ นิ่งกว่าเก่า เขียนงานได้รวดเร็ว ต่างไปจากการฟังเพลงที่บางครั้งมัวแต่ไปเพลินกับเนื้อเพลงจนสมองไม่ค่อยโฟกัสกับงานเสียเท่าไหร่
• ช่วยให้เราเจริญอาหารมากยิ่งขึ้น หลายๆ คลิป ASMR จะเป็นแนวการทานอาหาร (Mukbang) เหมาะมากกับคนที่ไม่ค่อยเจริญอาหารหรือไม่ค่อยอยากอาหาร แนะนำว่าลองมาดูคลิป ASMR สายกินแล้วจะต้องหิวแน่นอนค่ะ ด้วยการเน้นภาพและเสียงระหว่างการทาน ดูคลิปเมื่อไหร่ ตื่นเช้ามาผู้เขียนเป็นอันต้องหาอาหารเหล่านั้นมาทานตามทุกทีค่ะ 

หวังเป็นอย่างยิ่งค่ะว่าคลิปเสียง ASMR ที่ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก ให้กับผู้เขียนจะสามารถช่วยทำให้การนอนหลับของเหล่าผู้อ่านกลายเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นกว่าเก่า อย่าลืมลองฟัง ASMR ที่ผู้เขียนรวบรวมมาฝากกันดูนะคะ ชอบช่องไหนหรือมีช่องอื่นๆ ที่อยากแนะนำก็ comment บอกกันได้เลยค่ะ

---

ขอบคุณภาพประกอบบทความจากcanva

ภาพปกบทความ โดย  Olga Zakharova แต่งเพิ่มเติมด้วย photopea

ภาพประกอบเนื้อหา ภาพที่ 1 โดย Yulia Lisitsa

แหล่งที่มาของข้อมูล

• ไขความลับ ASMR ช่วยเยียวยาสุขภาพจิตได้อย่างไร

• Latte ASMR

• DANA ASMR

• Made In France ASMR

• Gibi ASMR

• ASMR Bakery

• Gentle Whispering ASMR 

• suellASMR

• SAS-ASMR

• J.CHATAE

• ASMR Namcha

อัปเดตข่าวสาร และแหล่งเรียนรู้หลากหลายแบบไม่ตกเทรนด์ บน  App TrueID โหลดเลย ฟรี !

*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*

ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลก์คนที่ชอบ 'ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี'

คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkq

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQ

ร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565