ไลฟ์แฮ็ก
รวม 'ทริคง่าย ๆ ธรรมชาติ' รักษาอาการ PMS ก่อนมีประจำเดือน
ฮัลโหลค่ะสาว ๆ ทุกคน
ไหนใครชอบมีอาการปวดท้องเมนส์บ้างคะ ยกมือขึ้นด่วน ๆ เลยค่ะ ขอบอกว่าอาการเหล่านี้เป็นอาการที่เราไม่ควรมองข้ามนะคะ เพราะการปวดประจำเดือนเป็นแค่หนึ่งในอาการ PMS ค่ะ หรือหากว่าบางคนเป็นมาก ก็มีอาการชนิดที่เรียกว่า PMDD เลยก็ว่าได้นะคะ สำหรับใครที่ยังไม่รู้จักสองอาการเหล่านี้ สงสัยว่าเราเป็นหรือเปล่านะ เรามาทำความรู้จักกับ PMS และ PMDD ดีกว่าค่ะ
รู้จักกับ PMS และ PMDD
ภาพจาก pixabay.com โดย silviarita
สำหรับ PMS นั้นเป็นอาการที่เราน่าจะเป็นกันทุกคนค่ะ ยกตัวอย่างได้แก่ มีสิวขึ้น อารมณ์แปรปรวน เป็นตะคริวบ่อย ๆ เต้านมคัด มีความกังวลผิดปกติ พุงป่อง ท้องอืด มีความเมื่อยล้า และสุดท้ายก็คืออยากอาหารมาก ๆ บางคนก็ท้องผูก ในขณะที่บางคนนั้น มีอาการ PMDD ซึ่งจะหนักไปทางอาการทางจิตใจ ได้แก่ความหงุดหงิด ไม่มีสมาธิ เศร้า ร้องไห้เป็นวัน ๆ
Advertisement
Advertisement
ซึ่งนักวิจัยพบว่าเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เซโรโทนิน ( สารความสุข ) ลดลงซึ่งทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงไป หากใครเป็นมากจนส่งผลกระทบต่อชีวิตและการทำงาน ให้เราไปพบแพทย์โดยด่วนเลยค่ะ
วิธีแก้แบบธรรมชาติ
เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เรามาแก้การเกิด PMS และ PMDD แบบธรรมชาติกันก่อนดีกว่านะคะ
✫ พยายามขับถ่ายให้เป็นกิจวัตร ✫
ใครที่ขับถ่ายไม่เป็นประจำ ขอบอกว่าถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วนะคะ เริ่มด้วยการกินผักให้มากกว่าเดิม ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือจะกินน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนอาหารก็ได้เช่นกันค่ะ ซึ่งขอบอกเลยนะคะว่าการขับถ่ายเป็นประจำจะทำให้ระบบต่าง ๆ ของเราทำงานได้ดีขึ้น ลองพยายามขับถ่ายเป็นประจำให้ได้ประมาณ 3 เดือน แล้วเราจะพบว่า อาการก่อนมีประจำเดือนของเราลดลงไปได้อย่างแน่นอนเลยค่ะ
✫ เพิ่มกรดไขมัน โอเมก้า 3 ในมื้ออาหารประจำวัน ✫
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของเราจะช่วยลดอาการ PMS ที่พบบ่อย โดยอาการที่ตอบสนองต่อโอเมก้า 3 ได้แก่ อาการซึมเศร้า ความตื่นเต้น ความวิตกกังวล การขาดสมาธิ ปวดหัว โดยที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ยิ่งคนที่ทานอาหารเสริมนานขึ้นจะยิ่งมีอาการลดลง หรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าเราต้องการเห็นผลลัพธ์โดยเร็ว เราอาจจะต้องทำเป็นระยะยาว จะได้ผลดีกว่าระยะสั้น ๆ นั่นเองค่ะ ซึ่งโอเมก้าสาม จะมีในน้ำมันปลา หรือปลาทะเล เป็นต้น
Advertisement
Advertisement
ภาพจาก pixabay.com โดย wow_pho
✫ ใช้แมกนีเซียม สำหรับบำบัดอาการทางอารมณ์ ✫
แมกนีเซียม มีบทบาทอย่างมากในการทำงานของเซลล์ของเราตั้งแต่หัวจรดเท้า ปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอจะไปช่วยสนับสนุนฮอร์โมนของเรา ซึ่งมีผลต่อการมีประจำเดือนและอาการ PMS นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เป็น PMS นั้นมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์เม็ดเลือดแดง ต่ำกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้มีอาหาร PMS ทางที่ดีสาว ๆ ควรเลือกทานอาหารที่มีแม็กนีเซียมจะเป็นการดีที่สุด ได้แก่ เมล็ดฟักทอง โยเกิร์ตไม่มีไขมัน ควีนัว ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง เป็นต้น
✫ เสริมด้วยแคลเซียม ✫
เหตุผลหลักที่ผู้หญิงประสบอาการผิดปกติหรือ PMS เกิดจากการมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป เนื่องจากการได้รับสารเอสโตรเจนสังเคราะห์จากที่ต่าง ๆ เช่น พลาสติก, สารเคมี, น้ำหอม ฯลฯ เราจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับอิทธิพลของฮอร์โมนเอสโตรเจนมากกว่าคนในสมัยก่อน ๆ เอสโตรเจนเป็นสาเหตุของปัญหาในระยะยาวหลายอย่าง เช่น ภาวะมีบุตรยาก อารมณ์ไม่สมดุล PMS และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในผู้หญิง
Advertisement
Advertisement
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมที่เรียกว่าแคลเซียม จะไปช่วยล้างพิษในตับโดยแยกออกเป็นกรดกลูคาริคซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ ช่วยให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินถูกขับออกจากร่างกายได้
ภาพจาก pixabay.com โดย stocksnap
-----------------------------
และนี่ก็เป็นวิธีแก้อาการ PMS และ PMDD ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะสาว ๆ ไหนใครที่ยังต้องทรมานจากการปวดท้องประจำเดือนกันอยู่ ขอบอกว่าให้นำหลักการที่เราเอามาฝากไปใช้ได้เลยนะคะ ขอให้อาการดังกล่าวหายไปโดยเร็วนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อน บาย ๆ ค่า
บทความลิขสิทธิ์ผู้เขียน https://sistacafe.com/summaries/61623
ความคิดเห็น
