รีวิวเคล็ดลับ 6 ข้อ แก้ปัญหาอาการง่วงตอนเรียน

เคยเป็นกันไหม ? กำลังนั่งเรียนอยู่ดี ๆ แล้วง่วง ตาเริ่มจะปิดแล้วเข้าสู่การพักผ่อนทั้งที่ไม่ใช่เวลาของการพักผ่อนเลย คิดแล้วห่อเหี่ยวใจจริง เป็นปัญหาที่แก้ไม่ตกสักที หนักที่สุดคือตาหลับแต่ครูบอกว่า "นั่งตัวตรง ๆ ลูก" หรือคำที่ได้ยินจนชินหู "ตั้งใจเรียนหน่อย" ฟังแล้วรู้สึกหงุดหงิดยิ่งนัก โดยเฉพาะถ้าเป็นภาคบ่ายนี้ตัวดีเลยกินอาหารลงไปใหม่ ๆ ยังไม่ย่อยง่วงที่สุดเหมือนกับคำที่ชอบพูดกันว่ากินอิ่มแล้ว หนังตาก็เริ่มหย่อน นั่นก็คือเมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไปแล้วร่างกายของเราก็จะเกิดความง่วง ตาก็เริ่มจะหลับลง ๆ เรื่อย ๆ จนสุดท้ายหนังตาก็ปิด

อาการง่วงตอนเรียน เกิดได้จากหลากหลายปัจจัยเช่น การที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ การพักผ่อนไม่เป็นเวลา การรับประทานก็เป็นส่วนสำคัญที่ควบคุมการหลับของเราได้ หรือมีปัจจัยอื่น ๆ แล้วแต่ละบุคคล

เครดิตภาพ โดย   Claudio_Scott/pixabay

2. ออกกำลังกายตอนเช้า (หลังตื่นนอน) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นดีต่อสุขภาพที่ทุกคนรู้ แต่บางคนยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้า ใช้เวลา 10-15 นาทีนั้นดีมาก ๆ เลย วิธีนี้เป็นวิธีที่ผู้เขียนได้ฟังผ่านทางยูทูบมาและมาลองทำดู ปรากฏว่าวันไหนที่ออกกำลังกายตอนเช้า 15 นาที วันนั้นจะรู้สึกสดชื่นทั้งวัน ไม่ค่อยมีอาการง่วงนอนแม้ในตอนเรียนวิชาที่ไม่ชอบ การออกกำลังกายตอนเช้าเน้นการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่ายกาย เช่นวิ่งเบา ๆ กระโดดตบ หมุนข้อไหล่ บิดตัวซ้ายขวา ลุกนั่ง เป็นต้น และควบคุมการหายใจ คือหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกยาว ๆ สุดลมหายใจ

เครดิตภาพ โดย  voltamax/pixabay

3. รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และให้ครบทั้ง 5 หมู่ ใน 1 วัน ทุกคนจะต้องพยายามกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ กินอาหารให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อ เพื่อสุขภาพที่ดีร่างกายจะได้นำสารอาหารไปซ่อมแซมร่างกายอีกด้วย และเป็นอีกตัวที่ส่งผลต่อการหลับของเรา

เครดิตภาพ โดย JerzyGorecki/pixabay

4. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนหลังเที่ยง โดยเฉพาะกาแฟ และอื่น ๆ ดีที่สุดคือการปล่อยหลังเที่ยงห้ามเกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ แม้จะง่วงแค่ไหนก็ตามที

5. ล้างหน้า/นอนหลับ 15 นาที หากเกิดอาการง่วงนอนจริง ๆ ไม่ไหวจริง ๆ ระหว่างเรียน ขออนุญาตคุณครูไปล้างหน้าที่กระชุ่มกระชวยดู จะช่วยได้เยอะ แต่ถ้ายังรู้สึกง่วงจริง ๆ อย่าห้ามร่างกายตัวเอง นอนเลยดีที่สุด ขอหลับสัก 15 นาที แล้วตื่นขึ้นมาเราจะรู้สึกชดชื่น ถ้าหลับไปมากกว่านั้นอาจจะเกิดอาการอ่อนเพลียได้ บอกเพื่อนไว่ว่า 15 นาทีถ้าไม่ตื่นเองให้ปลุก วิธีนี้ที่ใช้มา ถ้านอน 15 นาทีแล้ว จะไม่รู้สึกง่วงอีกเลย แต่ก็อาจจะไม่ใช่ทุกคนที่ใช้วธีนี้ได้ผลร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่สำหรับผู้เขียนได้ผลในระดับดีมาก

เครดิตภาพ โดย Sanchez Lin/pixabay

6. เปลี่ยนความคิดปรับพฤติกรรม เนื้อหาวิชา/วิธีการสอนของครู เป็นอีกส่วนของการมีอาการง่วงตอนเรียน ครูอาจจะสอนน่าเบื่อ หรือไม่ชอบวิชานี้ เลยง่วงนอน อย่างแรกเนื้อหาวิชา วิธีแก้อาการง่วงคือ พยายามมีส่วนร่วมกับกิจกรรมของครูผู้สอน ตอบคำถามบ่อย ๆ มีท่าทาง หรือได้เคลื่อนไหวบ่อย ๆ เปลี่ยนความคิดว่า เราจะต้องเรียนให้สนุก แม้จะตอบผิด ทำผิด ก็ไม่ต้องไปคิดอะไรเลยเพราะมันคือการเรียนรู้ อย่างที่สองหากเป็นที่วิธีการสอนชของครูเราจะต้องกล้าคุยกับครูว่าวิธีการสอนนี้ยังไม่ตอบโจทย์นักเรียนเท่าที่ควร ขอครูปรับแบบนี้ได้ไหม พูดคุยกันหาทางออกร่วมกัน เชื่อว่าครูจะต้องรับฟังแน่นอน คุยกันด้วยเหตุและผล

นี่เป็นเคล็ดลับ (ที่ไม่ลับ) ที่นำมาให้อ่าน อาจจะดูเป็นวิธีที่ง่าย แต่ถ้าไม่ลงมือทำก็ไม่เกิดผลแน่นอน ดังนั้นต้องลงมือทำ และทำเรื่อย ๆ ให้ติดเป็นนิสัย เราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนเมื่อเราทำตลอด 1 อาทิตย์ เพราะผู้เขียนได้ปฏิบัติมาหลัง 1 อาทิตย์จึงเห็นผลชัดเจนว่าอาการง่วงนอนที่เคยมีนั้น เริ่มดีขึ้น บางวันก็มีอาการง่วงแต่ไม่ถึงขั้นทรมานว่าตาจะปิดเอง สามารถควบคุมความง่วงได้ในระดับหนึ่ง บางคนอาจจะเห็นผลที่ต่างกันก็อาจจะขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการง่วงอื่น ๆ ที่ต้องมีวิธีการแก้ไขปัญหาที่ต่างกันออกไป ลองไปทำดูนะ

เครดิตภาพหน้าปก โดย Mote Oo Education/pixabay

*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*

ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`

คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkq

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQ

ร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565