แจกท่าปั้นหุ่นนาฬิกาทราย อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ง่ายๆ แค่มีสิ่งนี้ มีคลิป

สวัสดีจร้า วันนี้เราเอาคลิปวิดีโอการออกกำลังกายมาแนะนำ สำหรับคนที่พึ่งเริ่มต้นการออกกำลังกาย แค่มีเสื่อโยคะอยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้

6 ท่าสำหรับการออกกำลังกายบนเสื่อโยคะ จะมีท่าไหนกันบ้าง ไปดูกันเลย

• Plank Hip Twist นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น เหยียดตัวตรง เกร็งท้อง จากนั้นเกร็งสะโพกแล้วเอียงเฉพาะส่วนสะโพกด้านข้างมาแตะพื้น โยกสลับข้างไปมา

• Russian Twist นั่งยกตัวขึ้นยกเท้าขึ้นเล็กน้อย ตั้งหน้าและเข่าให้ตรง บิดตัวทีละข้างและเกร็งหน้าท้อง ทำสลับข้างไปมา

• Basic Plank นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น เหยียดตัวตรง เกร็งท้อง ศีรษะลอยจากพื้น นับเลข 1-20

อีก 3 ท่าที่เหลือมีอะไรบ้าง สามารถเข้าไปกดดูในคลิปวิดีโอฉบับเต็มได้เลยจร้า

ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาชมวิดีโอเราด้วยนะคะ หวังว่าวิดีโอที่เราทำจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังจะเริ่มหัดออกกำลังกายนะคะ