ไลฟ์แฮ็ก
10 วิธีเบื้องต้นในการพัฒนาตนเอง
การพัฒนาตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในการปรับเปลี่ยนตัวเองให้ดียิ่งขึ้นในทุกๆด้าน โดยเฉพาะการพัฒนาตนเองแบบเบื้องต้นมากๆ
ที่สามารถลองทำตามได้เลย ง่ายๆทำที่บ้าน เพื่อเปลี่ยนแปลงตนเองให้ดียิ่งขึ้นในการดำเนินชีวิต
เรามาดูกันเลยว่ามีวิธีอะไรบ้าง
10 วิธีเบื้องต้นในการพัฒนาตนเอง
1.การนอนหลับ
การนอนหลับเป็นการพักสมองที่สำคัญ ถ้านอนไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพในการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายก็จะลดน้อยลง ตัวอย่างเช่น จำอะไรได้น้อยลง ป่วยง่าย เป็นต้น การนอนยังส่งผลต่อการพัฒนาการเจริญเติบโตของร่างกายและเซลล์สมอง ซึ่งส่งผลต่อความคิด ความจำนั่นเอง ฉะนั้นเราควรเซ็ตเวลานอนใหม่ นอนเร็วขึ้น นอนไม่เกินเที่ยงคืน และตื่นเช้าๆ นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เชื่อได้เลยว่าทุกอย่างจะดีขึ้น สดใสมากขึ้นค่ะ
2.ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร
Advertisement
Advertisement
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะน้ำมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ช่วยปรับสมดุล ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานดีขึ้น เช่นช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ผิวพรรณดีผ่องใส และยังทำให้กินของจุกจิกน้อยลง อิ่มมากขึ้น โดยการดื่มน้ำที่ดี ไม่ใช่ดื่มทีละมากๆ ควรจิบทีละนิดๆ
3.กำหนดเวลาทานอาหาร
ทานให้ครบ 3 มื้อ ตรงต่อเวลาให้เป็นนิสัย เลิกกินจุกจิกระหว่างมื้อถ้าเป็นไปได้ จิบน้ำบ่อยๆ ถ้าหิวแบบไม่ไหวจริงๆ แนะนำให้ทานของกินที่แคลลอรี่ต่ำๆ เช่น โยเกิร์ต เป็นต้น
4.งด หรืด ลด ขนม ของหวาน ของมันของทอด
ที่ควรลดอย่างยิ่งคือลดการซื้อขนม เพราะขนมสะส่วนใหญ่มีแคลลอรี่สูงๆ และน้ำหวานต่างๆก็เป็นพวกน้ำตาลซึ่งมีแคลลอรีสูงมากเช่นกัน และอีกอย่างคือของมันของทอดถ้ากินมากไป ทำให้เกิดการสะสมไขมัน ทำให้อ้วน และยังมีฮอร์โมนที่เพิ่มความอยาก กินเท่าไรก็ไม่หยุด ดังนั้น เราควรลดสิ่งพวกนี้ กินพอเหมาะ อย่ามากไป ถ้างดได้งดนะ
Advertisement
Advertisement
5.จำกัดปริมาณน้ำตาลในอาหาร
โดยปริมาณการกินอย่าให้เกิน 4-6 ช้อนชา สำหรับใครที่ติดหวานมากๆอาจจะ เริ่มจากลดการเติมน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม เวลาสั่งเครื่องดื่มอาจบอกแม่ค้าเลยว่าจะเอาหวานน้อย ลดการดื่มน้ำอัดลม น้ำหวานต่างๆ และน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง และควรออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้เผาผลาญน้ำตาลส่วนเกิน เพื่อไม่ให้น้ำตาลเปลี่ยนรูปให้อยู่ในรูปของไขมันนั่นเอง
6.เลิกนิสัยที่ทำลายสุขภาพ
เช่น การนอนดึก , ดื่มน้ำอัดลม ,แอลกอฮอล์ต่างๆ และการสูบบุหรี่ และอื่นๆ
7.เพิ่มผักให้มากขึ้น และโปรตีนอย่างพอเหมาะ
- ผักมีประโยชน์มากมาย เพราะในผักนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารมากมายจำพวกวิตามินและแร่ธาตุ และยังมีใยอาหาร การทานผักช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยป้องกันโรคภัยต่างๆ ผิวพรรณดี และยังบำรุงสายตาอีกด้วย
- โปรตีนเป็นสารอาหารที่เพิ่มความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อ กระดูก และผิวหนัง และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ประโยชน์ของโปรตีนมีมากมาย เช่น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโต ช่วยลดน้ำหนัก อิ่มเร็ว สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง และยังควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ
Advertisement
Advertisement
8.ลดการทานของแปรรูป
โดยเฉพาะพวกขนมถุง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และอื่นๆ เพราะสิ่งเหล่านี้มีโซเดียมสูงมาก อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย
9.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้เรามีสุขภาพดี แข็งแรง หุ่นดี มีภูมิต้านทาน ป้องกันการบาดเจ็บ และเป็นการผ่อนคลาย ทำให้เป็นคนจิตใจดี อารมณ์ดี และการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดให้น้อยลงอีกด้วย
ตัวอย่างเช่น วิ่ง เดิน ยืดเส้นยืดสาย ปั่นจักรยาน สควอช ซิทอัพ แพลงก์ เป็นต้น
10.หาเวลาส่วนตัวเพื่อผ่อนคลาย
เช่น การดูวิดีโอที่ชอบ ปลูกต้นไม้ ไปเดินเล่น อ่านหนังสือที่ชอบ และกิจกรรมอื่นๆที่รู้สึกผ่อนคลาย
และนี่ 10 วิธีพัฒนาตนเองแบบเบื้องต้น
เราพัฒนาตนเองได้ เพื่อเป็นเราในแบบที่ดีขึ้น
ค่อยๆทำทีละนิด พัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
เครดิตภาพ
- ภาพทั้งหมดจาก pexels.com
- ภาพปกโดย Jonas Togo | แก้ไขโดย ผู้เขียน
ภาพที่ 1 โดย cottonbro
ภาพที่ 2 โดย Andrea Piacquadio
ภาพที่ 3 โดยNataliya Vaitkevich
ภาพที่ 4 โดย Engin Akyur
ภาพที่ 5 โดย Joey Nguyễn
ภาพที่ 6 โดยMalidate Van
ภาพที่ 7 โดย Alena Shekhovtcova
ภาพที่ 8 โดย MART PRODUCTIO
เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
ความคิดเห็น
