2 ท่าบริหารสำหรับคนหลังค่อมเห็นผลแน่นอน มีคลิป

2 ท่าบริหารสำหรับคนหลังค่อมทำตามเห็นผลแน่นอน 100%

         สวัสดีครับเพื่อน ๆ วันนี้ผมก็มีท่าบริหารสำหรับเพื่อน ๆ ที่มีปัญหาหลังค่อมมาฝากกันนะครับ มีทั้งหมด 2 ท่าด้วยกันครับผม จะมีท่าอะไรบ้าง และวิธีการทำในแต่ละท่าทำอย่างไรบ้าง เพื่อน ๆ สามารถดูคลิปวิดีโอประกอบการปฏิบัติไปได้เลยครับ

ท่าที่ 1

1.ให้เพื่อน ๆ นำผ้าขนหนูมาเป็นตัวช่วยในการทำท่าบริหาร โดยให้เพื่อน ๆ จับที่ปลายผ้าขนหนูทั้งด้านซ้ายและขวา ตามรูป

2.จากนั้นให้ยกผ้าขนหนูขึ้นเหนือศีรษะ และค่อย ๆ ดึงลงมาผ่านด้านหลังศีรษะ ให้รู้สึกเกร็งสะบัก หรือโดนสะบัก ทำประมาณ 20 ครั้ง / 3 Set

ท่าที่ 2

1.ให้เพื่อน ๆ หามุมห้อง 90 องศา และให้นำมือไปวาง 2 ฝั่งกำแพงและตัวอยู่กึ่งกลางมุมห้อง ตามรูป

2.ให้เพื่อนโน้มตัวเข้าหามุมห้อง เหมือนกับดันพื้น ตอนดันเข้าหากำแพงให้รู้สึกเกร็งหน้าอก หรือโดนหน้าอก ทำทั้งหมด 10 ครั้ง / 3 Set