ภาพโดย skeeze จาก Pixabay ขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่ามันยากซะเหลือเกิน เพียงแค่จะลดหุ่นไม่ให้มีไขมันส่วนเกินก็ยากพออยู่แล้ว ไหนกว่าจะแบ่งเวลามาออกกำลังกายอีก แล้วยังจะให้มา ยกเวท เล่นกล้าม เพื่อที่จะมีกล้ามล่ำ ๆ ซิกแพคแน่น ๆ เพียงแค่คิดก็รู้สึกท้อแล้ว และอีกหลาย ๆ ความคิดที่มาขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปั้นหุ่นเท่ๆของเรา ดังนั้นในบทความนี้ผู้เขียนจะมาแบ่งปันเทคนิคสำคัญของผู้เขียนที่จะช่วยให้สามารถเริ่มต้นและสนุกไปกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ มีข้ออะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย ภาพโดย Wayne Howard จาก Pixabay 1. ตามหาต้นแบบ สิ่งนี้จะมาจากอะไรก็ได้ไม่ว่าจะเป็น ตัวละครที่มาจากมังงะ การ์ตูน อนิเมะ หรือพระเอกจากซีรีย์เกาหลี หนังฮอลลีวูด นายแบบ นักมวย ต่าง ๆ นา ๆ ที่มีหุ่นและกล้ามเนื้อในแบบที่เราชอบ ในข้อนี้ผู้เขียนขอเน้นว่ามันสำคัญและมีอิทธิพลต่อเรามาก ซึ่งตัวผู้เขียนเองก็เริ่มออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะในตอนที่ผู้เขียนศึกษาอยู่ระดับชั้นมัธยมตอนต้นได้มีการ์ตูนที่ตัวเอกนั้น วิดพื้น 100 รอบ ลุกนั่ง 100 รอบ ซิทอัพ 100 รอบ ซึ่งด้วยความคลั่งไคล้ตัวผู้เขียนก็ได้ทำตามตัวเอกในการ์ตูนเรื่องนั้นแทบทุกอย่างและเริ่มเพิ่มการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจนถึงทุกวันนี้ จากที่กล่าวมาจะแสดงให้เห็นว่า การมีต้นแบบหรือไอดอลก็จะช่วยให้เรามีแรงจูงใจที่จะที่จะพัฒนาศักยภาพของตนเองให้เพิ่มขึ้นได้ทุกวัน ดังนั้นผู้เขียนจึงขอแนะนำให้ท่านตามหาต้นแบบที่จะช่วยให้ท่านมีกำลังใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสวยงาม ภาพโดย skeeze จาก Pixabay 2. ประเมินร่างกายตนเองและวางแผนให้เหมาะสม แต่ละคนนั้นต่างก็มีสมรรถภาพทางร่างกายที่แตกต่างกัน เราจึงควรพิจารณาว่าร่างกายของตนเองนั้นเป็นแบบไหน อ้วน ผอม สูง เตี้ย น้ำหนักน้อย น้ำหนักมาก เป็นต้น จากนั้นจึงปรับรูปแบบการออกกำลังกายและระยะเวลาให้กับสมรรถภาพทางร่างกายของตนเอง การมีตารางออกกำลังกายที่วางไว้อย่างชัดเจนจะทำให้เรารู้สึกฮึดสู้และมีกำลังใจในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ควรฝืนหรือหักโหมเกินไปเพราะอาจจะทำให้บาดเจ็บหรือหมดกำลังใจและจะส่งผลเสียในระยะยาวได้ ภาพโดย 024-657-834 จาก Pixabay 3. ปรับแนวคิดและมองหาลู่ทาง นี่ก็เป็นอีกข้อที่สำคัญ หากเราทำอะไรไปนานๆมันก็ต้องเบื่ออย่างแน่นอน การออกกำลังกายในรูปแบบซ้ำ ๆ ก็เช่นกัน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ เราควรมองว่าสิ่งที่เราจะต้องทำนั้นควรจะต้องทำยังไงจึงจะสนุกและไม่น่าเบื่อ เราอาจมองว่ามันเป็นภารกิจหรือเควสต์ที่เราต้องทำเพื่อพิชิตเกมส์ เพียงแค่นี้ก็สนุกกับมันได้แล้ว ซึ่งแนวคิดของแต่ละคนก็ต่างกันออกไป ดังนั้นจะน่าเบื่อหรือสนุกคุณสามารถเปลี่ยนมันได้เพียงแค่คิดเท่านั้น!! ภาพโดย Gerd Altmann จาก Pixabay 4. ลงมือทำ ในเมื่อสิ่งต่าง ๆ พร้อมแล้วสิ่งที่ยากที่สุดอย่างการเริ่มปฏิบัติเองก็คงไม่ใช่เรื่องที่ยากอีกต่อไป แต่สิ่งที่จะยากเป็นการถัดมาคือการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง จากสามข้อที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยให้ท่านสามารถรักษาวินัยในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น แต่จะดีมากหรือดีน้อย นั้นขึ้นอยู่กับว่าท่านสามารถเอาชนะใจตนเองได้หรือไม่ ภาพโดย Free-Photos จาก Pixabay ท้ายที่สุดแล้วทุกข้อที่กล่าวมานั้นจะช่วยให้ทุกท่านสามารถเริ่มต้นและสนุกไปกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้มันมั่นคงและยั่งยืนคือวินัยของตัวท่านเอง ผู้เขียนขอขอบพระคุณทุกๆท่านที่อ่านมาจนถึงตรงนี้ และหวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์และเป็นแนวทางแก่ผู้อ่านทุกๆท่าน หากมีข้อผิดพลาด ประการใดก็ขออภัย ณ จุดนี้ด้วย