5 วิธีการปรับพฤติกรรมการกินไม่ให้กลับมาอ้วนอีก

01| ลดการกินอาหารแปรรูป

เครดิตรูปภาพ Canva Pro- Monthly

หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูปต่างๆ มากจนเกินไป ในอาหารพวกนี้มีโซเดียม ควรจำกัดการกิน เพราะจะทำให้เราตัวบวมได้ เช่น พวกไส้กรอก มาม่า ขนมขบเคี้ยว หรืออาหารฟาสต์ฟู้ดต่าง ๆ เช่น เบอร์เกอร์ ไก่ทอด เฟรนส์ฟราย เป็นต้น เพื่อนๆสามารถทานได้ค่ะ บาลานซ์ตัวเองให้ได้ เช่น ถ้าวันนี้ทานฟาสต์ฟู้ดในมื้อเที่ยง มื้อเย็นอาจจะต้องทานให้น้อยลง หรือเลือกที่จะออกกำลังมากขึ้น เพื่อเผาผลาญพลังงานทดแทนที่กินเข้าไปค่ะ

02| จำกัดการกินของหวาน น้ำหวาน หรือชานมไข่มุก

เครดิตรูปภาพ Canva Pro- Monthly

เชื่อว่าของหวานเป็นของโปรดของสาว ๆ เลย ให้งดเลยก็คงยากมาก ๆ เพราะฉะนั้นเลือกกินค่ะ เลือกร้านชานมที่ใช้น้ำตาลหญ้าหวานที่ดีต่อสุขภาพ หรือร้านชานมทางเลือกที่เลือกระดับความหวานเองได้ เลือกน้ำอัดลม 0 cal แทน และไม่ควรกินบ่อย เพื่อไม่ให้ตัวเองกินน้ำตาลมากจนเกินไป เป็นสาเหตุให้กลับไปอ้วนอีก หรืออีกวิธีหนึ่งคือ ซื้อเครื่องดื่มมาชงเอง ถ้าชอบกาแฟก็ซื้อวัตถุดิบที่ใช้ทำเครื่องดื่มกาแฟมาชงเอง แล้วเลือกใช้นมอัลมอนด์ หญ้าหวานมาชงกาแฟของเราแทน เท่านี้เราก็ได้กาแฟที่อร่อยและไม่อ้วนแล้วค่ะ สามารถปรับใช้ชงเป็นเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้ เช่น โกโก้ ชาไทย ชาเขียว เป็นต้น

05| มื้อเย็นเน้นโปรตีน งดอาหารจำพวกแป้งและไขมัน

เครดิตรูปภาพ Canva Pro- Monthly

มื้อเย็นไม่ควรจะกินแป้งเข้าไปแล้วนะ เพราะพอเราทานมื้อเย็น สักพักเราก็จะไปนอนกันแล้วใช่มั้ย แล้วถ้าเรากินแป้งเข้าไปอีกซึ่งให้พลังงานสูง แต่เราไม่ได้จะใช้พลังงานนั้นแล้ว ทำให้ร่างกายเปลี่ยนแป้งที่กินไปเป็นน้ำตาล ต่อมาก็จะเปลี่ยนไปเป็นไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกายนั่นเอง อย่าลืมหลีกเลี่ยงของมัน ของทอดเหมือนเดิมนะคะ กินแต่น้อย ให้หายอยาก ต้องมีสติในการกินให้มากขึ้น กว่าเราจะลดได้แต่ละกิโลมันยากเพียงใด ใช่มั้ยล่ะคะ

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะ ฝากไว้ให้คิด มีสติในการกินเท่ากับไม่อ้วน จริงแท้แน่นอนค่ะ แล้วพบกันใหม่บทความต่อไป ขอบคุณค่ะ