5 เคล็ดลับแก้อาการ 'ท้องผูก' ถ่ายยากไม่สบายท้อง

เชื่อว่าหลายคนคงจะเคยประสบกับอาการ ท้องผูก จากการเดินทางกันแน่ๆ เวลาเราเดินทางพฤติกรรมเราจะแตกต่างไปจากกิจวัตรเดิมของเรา ส่งผลต่อการขับถ่ายโดยตรง การกิน การนอน และการอั้น ซึ่งทำให้เกิดอาการท้องผูกนั่นเอง ผู้เขียนเองก็เช่นกัน เนื่องจากเป็นคนที่ระบบย่อยไม่ค่อยดีนัก จึงมักจะชอบหาข้อมูลเรื่องการทำให้ระบบย่อยทำงานได้ดี ผู้เขียนจึงอยากนำ เคล็ดลับการลดปัญหาการขับถ่ายยาก ที่ทำให้พบเจอกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่สบายตัว อึดอัด ไม่มีความสุข ต้องเข้าห้องน้ำนั่งส้วมนานๆ เรามาแก้ปัญหานี้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อกันค่ะ

01 | กินอาหารที่มีใยอาหารกระตุ้นการทำงานของผนังลำไส้

Credit canva.com 

เพื่อนๆ สามารถเลือกกินอาหารที่มีใยอาหาร เช่น ผลพลัม เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ผนังลำไส้ทำงานได้ และเป็นสัญญาณที่บอกผนังลำไส้ใหญ่เพื่อกระตุ้นร่างกายให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ข้อแนะนำคือ เพื่อนๆ ควรจะกินผลไม้ทั้งผลและเปลือก เพราะในผลไม้มีใยอาหารสำคัญสองชนิด คือชนิดละลายน้ำ และชนิดไม่ละลายน้ำ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยได้ดี ทำให้อุจจาระนิ่ม และขับถ่ายออกมาง่ายขึ้น 

0 5 | กินยาช่วยระบาย

Credit canva.com 

การกินยาระบาย เพื่อช่วยให้ขับถ่าย เหมาะกับคนที่ท้องผูกจนสิ้นหวัง หรือคนที่ไม่ชอบเข้าห้องน้ำสาธารณะ ควรให้มันเป็นทางออกสุดท้าย และไม่ควรกินยาระบายบ่อยๆ เพราะจะทำให้ร่างกายชินกับการมีตัวช่วย แล้วทำให้ขับถ่ายปกติไม่ได้ ถ้าไม่มีตัวช่วยนั่นเอง

ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก

หนังสือเคล็ดลับอายุยืนจากลำไส้ที่หมอไม่เคยบอกคุณเขียน โดย Giulia  Enders 

อ่านบทความอื่นๆ ได้ที่ 

https://cities.trueid.net/@18967