สวัสดีค่ะ การนอนหลับนั้นแม้ว่าจะดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ปัญหาที่ดูเหมือนว่าง่ายเหล่านี้นี่แหละค่ะ ที่มักจะสร้างปัญหาใหญ่ให้ใครหลายคน เพราะการนอนไม่เพียงพอนั้นย่อมส่งผลต่อประสิทธิภาพในเรื่องของการทำงาน และ การใช้ชีวิตในด้านต่างๆของคนเรา รวมไปถึงในเรื่องของสุขภาพเองนั้นโรคหลายโรคก็มีโอกาสจะพัฒนามาจากอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน วันนี้ทางเราเลยจะมานำเสนอวิธีง่ายๆที่จะช่วยในเรื่องของการนอนหลับ ที่จะทำให้คุณนั้นสามารถนอนหลับได้ง่ายๆภายในหนึ่งชั่วโมง ซึ่งจะมีเคล็ดลับอะไรบ้างนั้นมาติดตามชมกันได้เลยค่ะ1. ทำกิจกรรมที่ทำให้สมองล้า หรือ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายถ้าหากตัวคุณไม่สามารถที่จะนอนหลับได้ภายหลังจากนอนไปแล้ว 20 นาทีแล้วละก็ อย่าพยายามฝืนใจที่จะหลับต่อไปค่ะ เพราะถ้าหากคุณยิ่งฝืนหลับต่อไป ก็จะยิ่งให้ร่างกายของคุณนั้นยิ่งเกิดภาวะความวิตกกังวล และตื่นตัวมากยิ่งขึ้น จนส่งผลทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้นั่นเองค่ะ โดยถ้าหลังจาก 20 นาที ที่คุณเข้านอนแล้วไม่สามารถที่จะนอนหลับได้แล้วละก็ คุณควรจะหาอะไรทำให้รู้สึกง่วงนอน อย่างเช่นการอ่านหนังสือยากๆ การเปิดเพลงช้าๆที่มีจังหวะสม่ำเสมอ หรือบางทีการเลือกแช่เท้าในน้ำอุ่นผสมเกลือ และการอาบน้ำอุ่นก็สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็ส่งผลทำให้คุณนั้นง่วงนอนได้ค่ะ2. จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเอาไว้เป็นเวลานานๆการทำสมาธิ หรือ การคิดแต่เพียงสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างเช่นการจ้องมองของบางสิ่งเป็นเวลานานๆนั้น จะส่งผลทำให้สามารถนอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนหลับยากมักจะมาจากการคิดฟุ้งซ่านต่างๆ จนทำให้คลื่นสมองคุณตื่นตัวมากจนเกินไป เลยทำให้ไม่สามารถข่มตาหลับได้นั่นเองค่ะ เพราะงั้นการเพ่งสมาธิไปที่จุดใดจุดหนึ่งสักพักจะช่วยทำให้คลื่นสมองของคุณทำงานช้าลงและส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้นั่นเอง3. หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อุปกรณ์สื่อสาร อย่างโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่โทรทัศน์ ล้วนเป็นปัจจัยเร้าสำคัญที่ส่งผลทำให้เกิดการตื่นตัว และสิ่งเหล่านี้มักจะเบนความสนใจของคุณจากการนอนหลับ ส่งผลทำให้ตัวของคุณนอนหลับยากมากกว่าเดิมนั่นเองค่ะ เพราะงั้นถ้าคุณไม่อยากให้สิ่งเหล่านี้เข้ามาทำลายการนอนหลับของคุณแล้วละก็ พยายามปิดเครื่องมือสื่อสาร วางโทรทัศน์ให้ห่างจากบริเวณที่คุณนอน รวมไปถึงไม่ควรหอบงานต่างๆเข้ามาทำในบริเวณห้องนอน เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้นั่นเองค่ะ4. รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับแม้ว่าการรับประทานอาหารช่วงก่อนนอนจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายมากนัก แต่การรับประทานอาหารเบาๆ ในหมวด คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ แมกนีเซียม นั้นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วมากยิ่งขึ้นค่ะ เพราะเนื่องจากใน คาร์โบไฮเดรต จะช่วยเพิ่มความเร็วในการปล่อยสารเคมีในการกระตุ้นให้ร่างกายนอนหลับได้ ส่วนในโปรตีน อย่างนมและถั่วเหลืองก็มี ทริปโตเฟน ที่เป็นกรดอะมิโนที่ใช้ในการสื่อไปยังประสาท ซึ่งเจ้าตัวทริปโตเฟนนั้นจะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้สนิท และบรรเทาอาการเครียดได้ ในขณะที่แมกนีเซียมนั้นก็สามารถกระตุ้นระบบประสาทที่จะทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย ส่งผลทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นค่ะ ดังนั้นถ้าหากคุณนอนไม่หลับจริงๆแล้วละก็ ลองหันมาดื่มนมสักแก้ว ขนมปังสักแผ่น หรือกล้วยสักหนึ่งผล ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่อย่างไรก็ตามอย่าลืมพยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ ที่ส่งผลต่อการตื่นตัวและทำให้คุณนอนไม่หลับกันด้วยนะคะ5. พยายามสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้รู้สึกน่านอนบางครั้งบรรยากาศในห้องนอนก็เป็นส่วนสำคัญที่จะส่งผลต่ออาการง่วงนอนของคุณได้เช่นกันค่ะ อย่างเช่นอุณหภูมิของห้องนอน ถ้าหากร้อนหรือเย็นมากเกินไปก็มักจะส่งผลต่อการนอนไม่หลับได้ เพราะงั้นคุณควรปรับปรุงห้องนอนของคุณให้เหมาะสมต่อการนอนเอาไว้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอุณหภูมิ แสง เสียง หรือ สี ต้องมีความเหมาะสม สิ่งเหล่านี้ก็จะส่งผลทำให้การนอนของคุณนั้นสามารถเป็นไปได้อย่างสนิทตลอดทั้งคืน และปัญหาในเรื่องของการนอนหลับของคุณก็จะบรรเทาลงไปได้แล้วละค่ะ แต่อย่างไรก็ตามถ้าหากปัญหาการนอนไม่หลับของคุณยังไม่บรรเทาลงไปแล้วละก็ คุณก็อาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่จะส่งผลต่ออาการนอนไม่หลับต่อไปค่ะ สุดท้ายก่อนจากอยากทราบว่า ระหว่างการดื่มนมอุ่นๆ กับ การกินขนมปัง 1 ชิ้น คุณคิดว่าวิธีไหนสามารถแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณได้ดีที่สุด ยังไงก็แสดงความคิดเห็นกันได้ หรือถ้าใครมีวิธีอื่นๆก็สามารถแสดงความคิดเห็นเพื่อแนะนำทุกคนกันได้นะคะ สุดท้ายนี้สามารถติดตามสาระดีๆได้ที่ 108's club กันได้ตามช่องทางเหล่านี้ค่ะYoutube: https://youtu.be/2GJjHBEnIlIFacebook : 108's club อาหาร สุขภาพ และความงามแหล่งอ้างอิงรูปภาพภาพทุกภาพซื้อลิขสิทธิ์รูปภาพมาจาก https://lovepik.com/รูปที่1 / รูปที่2 / รูปที่3 / รูปที่4 / รูปที่5 / รูปที่6