7 วิธีกินอาหารแก้หิวบ่อย ลดนิสัยกินจุบจิบจนทำให้อ้วนได้ผลชะงัด!

เวลาอยู่ในช่วงลดน้ำหนักทีไร ก็ดั๊นนน... ชอบมีอาการหิวจุบจิบอยู่ตลอดเวลาอ่ะ ไอ้อาการหิวบ่อย ๆ อยากกินนั่นกินนี่ เห็นอะไรขวางหน้าขวางตาก็นึกอยากจะจับเข้าปากไปซะหมด เห็นที.. ถ้ายังไม่รีบกำราบอาการหิวบ่อยให้อยู่หมัดล่ะก็ มีหวังงานนี้แผนการลดน้ำหนักของเราเป็นต้องล้มพับกลางคันอีกแหง เพราะฉะนั้น สาว ๆ คนไหนที่กำลังเจอปัญหาเดียวกันอยู่ เราเลยไม่รอช้า.. รีบไปหางัดเอาวิธีแก้หิวบ่อยมาฝาก อยากลดน้ำหนักทั้งที เราก็ต้องคว้าชัยแห่งความสำเร็จมาให้ได้จริงป่ะ งั้นมาดูกันเลย.. ว่าต้องทำไงบ้าง 

                                       ภาพถ่ายโดย freestocks.org จาก Pexelshttps://www.pexels.com/th-th/photo/130865/

1. ดื่มกาแฟดำทุกเช้า

เอาใจคอกาแฟก่อนเลยละกันเนอะ สำหรับสาว ๆ คนไหนชอบดื่มกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ เวลาเช้า ๆ นี่แหละ เป็นช่วงที่ควรค่าแก่การนั่งจิบกาแฟเป็นที่สุดเลยล่ะ เพราะการดื่มกาแฟเวลานี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีได้สูงมากขึ้นถึง 12% เลยนะรู้ป่าว แถมยังให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ ดื่มแล้วไม่มีอาการหิวโหยหรือหิวจุบจิบบ่อยแน่ ๆ แนะนำกาแฟดำเป็นดีที่สุด และห้ามเติมครีมกับน้ำตาลลงไปเด็ดขาดด้วยนะ เพราะไม่งั้นความหวานที่เราปรุงแต่งเพิ่มจะยิ่งทำให้ภาวะน้ำตาลมีการผกผันและอาจทำให้กลับมาหิวบ่อยเพิ่มขึ้นจนเผลอกินหนักอย่างไม่รู้ตัวก็เป็นได้นะจ๊ะ

                                 ภาพถ่ายโดย Trang Doan จาก Pexelshttps://www.pexels.com/th-th/photo/936611/

4. เน้นกินผักและผลไม้ให้มากๆ

ในแต่ละมื้ออาหารที่กินเข้าไป ต้องเน้นปริมาณผักผลไม้ให้มาก ๆ ไว้ล่ะ เพราะผักผลไม้เป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมฝุด ๆ นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ลดความอยากอาหารลงในมื้อว่างได้ตั้งเยอะแน่ะ และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานคล่องปร๋ออีกด้วย เพราะฉะนั้น มื้ออาหารต่อไป ลองเพิ่มปริมาณผักผลไม้ให้มาก ๆ สิ รับรองงานนี้หุ่นไม่สวยขึ้นก็ไม่รู้จะว่ายังไงแล้ว

                                        ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexelshttps://www.pexels.com/th-th/photo/209540/

5. เลือกกินอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำ

ใครหิวบ่อย ๆ แม้ว่าเพิ่งจะกินข้าวไปหมาด ๆ ก็กลับมาหิวได้อีกล่ะก็ หันมาเลือกวิธีนี้สิ แค่เลือกกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบให้มาก ๆ เช่น ซุปผัก ต้มจืด หรือผักผลไม้อย่างแตงกวา มะเขือเทศ ส้ม องุ่น แตงโมและสับปะรด เป็นต้น แค่นี้ก็จะช่วยให้เราอิ่มท้องง่ายขึ้นและอยู่ท้องนาน แถมไม่มีอาการหิวบ่อยมาคอยกวนใจให้คอยตบะแตกอีกด้วย

                                      ภาพถ่ายโดย Ngô Trọng An จาก Pexelshttps://www.pexels.com/th-th/photo/1717767/

6. โรยอบเชยลงในอาหาร

ไม่ว่าจะเป็นอาหารและเครื่องดื่ม แนะนำให้สาว ๆ โรยอบเชยใส่ลงไปผสมดีกว่า ทำไมรู้ไหม ก็เพราะว่าอบเชยเค้าเป็นสมุนไพรกลิ่นหอมอ่อน ๆ ที่มีฤทธิ์ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิว หรือไม่ทำให้หิวบ่อยนั่นเอง นอกจากนี้ อบเชยยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกตั้งหลายอย่างเลยนะ แถมยังดีต่อสุขภาพผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดผกผันบ่อยๆ อีกด้วย เป็นไงล่ะ วิธีแก้หิวบ่อยแบบนี้...ง่ายมากเลยใช่ม้า?

                            ภาพถ่ายโดย Valeria Boltneva จาก Pexelshttps://www.pexels.com/th-th/photo/1516415/

7. กินวิตามินดีให้เพียงพอ

ใครเลยจะเชื่อล่ะว่าอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราหิวบ่อย ๆ ก็เพราะร่างกายขาดวิตามินดี เพราะจริงๆ แล้ว วิตามินดีเนี่ยเค้าเป็นสารอาหารสำคัญที่มีผลกับการผลิตฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือฮอร์โมนที่สั่งการให้รู้สึกอิ่มนั่นเอง เพราะฉะนั้น ถ้าเมื่อไรที่ร่างกายเราขาดวิตามินดีก็ย่อมทำให้หิวบ่อยได้แน่นอน และวิธีทางแก้ก็ง๊ายง่ายอ่ะ แค่หันมากินอาหารที่มีวิตามินดีให้มากขึ้น โดยหากินได้จากไข่แดง นม ปลาทูหรืออาหารเสริมวิตามินดีก็ได้เหมือนกันนะ เอาเป็นว่า ใครสะดวกกินแบบไหนก็เลือกได้เลยจ้า

ง่ายป่ะละสาวๆ กับ 7 วิธีกินอาหารช่วยแก้หิวบ่อย ใครหิวบ่อย ๆ ชอบกินจุบกินจิบจนทำให้อ้วนไม่รู้ตัว ไม่ลองเอา 7 วิธีแก้หิวบ่อย ๆ ตามนี้ไปใช้ ไม่ได้แล้วน๊าา..

เครดิตภาพหน้าปก  ภาพถ่ายโดย Adrienn จาก Pexelshttps://www.pexels.com/th-th/photo/bruschetta-1537635/