ทุกวันนี้ผู้คนมากมาย ต้องเจอกับปัญหาสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน เพราะมัวแต่ทำงานจนลืมดูแลสุขภาพของตนเอง บางคนชอบทานอาหารปิ้ง ย่าง ทอด การทานอาหารเหล่านี้ คุณรู้ไหมว่าอาจทำให้สุขภาพของคุณติดลบ มาดูเทคนิคการดูแลตัวเองกันเถอะ!! ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/ 1. การนอนให้เพียงพอ การนอนเป็นที่สิ่งสำคัญมาก หากใครนอนไม่เพียงพออาจจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ปวดหัวได้ง่ายขึ้น ทำงานได้ไม่เต็มที่ สมองทำงานล่าช้า ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน คุณควรนอนอย่างน้อยวันละ 6 -8 ชั่วโมง เป็นต้น ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/ 2.การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เช่น น้ำพริกปลาทู ข้าวผัด ก๋วยเตี๋ยว ก๋วยจั๊บ เป็นต้น จะทำให้ร่างกายแข็งแรง และมีแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีอีกด้วย ควรรับประทานอาหารเช้าให้อิ่ม ไม่ควรทานอาหารปิ้ง ย่าง ทอด มากเกินไป จะทำให้ร่างกายเราเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/ 3. การออกกำลังกายในแต่ละวัน หมั่นออกกำลังกายทุกเช้า หรือในช่วงหลังเวลาเลิกงานประมาณ 17:00 นาฬิกา ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละประมาณ 30 นาที จะช่วยให้สมองโล่ง ร่างกายเผาผลาญไขมัน และช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่แนะนำให้รับประทานยาลดน้ำหนักนะคะ ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/ 4.การดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 - 12 แก้ว ช่วงเช้าดื่ม 4 แก้ว ช่วงพักกลางวัน 2 แก้ว ช่วงบ่าย 4 แก้ว ตอนเย็นอีก 2 แก้ว จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่เกิดการขาดน้ำ รู้สึกสดชื่น แจ่มใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งด้วยจ้า ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/ 5. การนั่งสมาธิ ควรนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 10 นาที หลังตื่นนอน จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มีสติในการตัดสินใจและการดำเนินชีวิตมากขึ้น ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/ 6. การสนทนา คุณควรหัดพูดคุยทักทายกับคนรอบข้างในทุก ๆ วัน ให้มาก ๆ และปรึกษาปัญหาในเรื่องต่าง ๆ จะทำให้คุณมีทางออกที่ดี ไม่เคร่งเครียด ได้ปลดปล่อยความรู้สึก จะได้ไม่อึดอัดมากจนเกินไป ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/ 7. การปฏิบัติตนในทุกวัน ควรทำตัวให้มีความสุข ร่าเริง แจ่มใส ในทุก ๆ เช้า ไม่คิดมาก ยิ้มให้มาก ๆ มอบรอยยิ้มให้กับคนรอบข้างทุกครั้ง จะทำให้คุณรู้สึกดีได้ในทุก ๆ วัน ขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/ การดูแลรักษาสุขภาพที่ดีนั้น สามารถเริ่มสร้างได้จากตัวเรา โดยวิธีที่ทั้ง 7 ข้อ ที่กล่าวมานั้นจะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากขึ้น มีภูมิคุ้มกันที่ดี ชีวิตห่างไกลโรคร้าย ด้วยการปฏิบัติตนของเราเอง