9 HOW TO เพิ่มความจำที่ดีเยี่ยม

9 HOW TO เพิ่มความจำที่ดีเยี่ยม

9 HOW TO เพิ่มความจำที่ดีเยี่ยม

          สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ทุกคนเคยมีความรู้สึกว่าตัวเองมักจะหลงลืม หรือจำอะไรไม่ค่อยได้มั้ยคะ? สิ่งนี้มักจะเป็นปัญหาใหญ่ของใครหลายๆคนไม่ว่าจะเป็นนักเรียน นักศึกษา วัยทำงาน หรือแม้กระทั่งวัยชรา ทุกคนล้วนเคยมีประสบการณ์ความจำที่ไม่ค่อยดีกันบ้างใช้มั้ยล่ะคะ และการที่เราจำอะไรได้ยากก็ถือเป็นอุปสรรคที่ใหญ่หลวง ดังนั้นวันนี้ เรามาดูวิธีการเพิ่มความจำให้กับตัวเองกันนะคะ เพื่อนๆคนไหนพร้อมแล้ว ไปอ่านกันเลยค่ะ

1.อ่านหนังสือแบบออกเสียง

          การอ่านหนังสือนั้นเป็นเรื่องที่ดีและเป็นประโยชน์อย่างมาก หากแต่จะอ่านให้มีประสิทธิภาพ และเพิ่มความจำให้ดีขึ้นได้นั้น จำเป็นต้องอ่านและเปล่งเสียงออกมาด้วย เปรียบเสมือนการอ่านด้วยการดู และฟังเสียงตัวเองไปพร้อม ๆ กัน  ส่งผลให้การอ่านของเรานั้นมีผลดีที่ยอดเยี่ยมขึ้น หากเพื่อน ๆ อ่านออกเสียงนนานติดต่อกันหลายนาทีหรือชั่วโมง อาจทำให้รู้สึกเจ็บคอได้  อย่าลืมพักดื่มน้ำเปล่ากันด้วยนะคะ

4.หัวเราะอย่างมีความสุข

           แน่นอนอยู่แล้วค่ะที่เวลาเรามีความสุข เรามักจะหัวเราะออกมา  บางคนอาจจะเบา  บางคนอาจจะดัง แต่การหัวเราะนั้นนอกจากจะช่วยยืดอายุอย่างที่เราเคยได้ยินกันมาแล้วนั้น ยังสามารถเพิ่มความจำให้เพื่อน ๆ ได้อีกด้วย ยังไงก็พยายามหัวเราะกันเยอะๆนะคะ แต่ก็มีข้อควรระวังว่าหากหัวเราะอย่างบ้าคลั่งมากเกินไป เราอาจจะดูบ้าก็ได้ค่ะ แต่ไม่ต้องสนใจหรอกค่ะ ความสุขของเราแถมยังเพิ่มความจำให้ดีขึ้นได้อีก เอ้า มาถึงตอนนี้ก็หัวเรากันเร็วค่ะ 555555555555555555

5.ทานอาหารเพิ่มความจำ          ในชีวิตประจำวันของเรา เพื่อน ๆ ทุกคนก็คงทานอาหารกันอยู่แล้วใช่มั้ยคะ แต่วันนี้จะมาขอนำเสนอการเลือกทานอาหารที่จะทำให้สมองของเราได้รับการบำรุงอย่างเต็มที่ พร้อมที่จะเปิดรับความรู้ และการจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น ไปดูกันเลยค่ะว่าอาหารเพิ่มความจำที่ว่านั้นจะมีอะไรบ้าง  สำหรับอาหารกลุ่มแรกคือ กลุ่มวิตามินบีค่ะ เช่น ธัญพืช เมล็ดต่างๆ โดยเฉพาะเมล็ดงา พืชตระกูลถั่ว ยีสต์ และเนื้อหมู ต่อไปคือกลุ่มธาตุเหล็ก ช่วยกระตุ้นความคิดให้กับสมองของเรา ได้แก่ ตับ เนยถั่ว และอีกกลุ่มที่จะยกตัวอย่างในวันนี้ก็คือกลุ่มปลาที่มีโอเมก้า เช้น ปลาแซลมอน ปลาซาดีน  ปลาแมคคลอเรล ปลาเหล่านี้จะช่วยบำรุงสมอง เพราะมีโอเมก้าที่มีประโยชน์ แถมยังอร่อยอีกด้วยค่ะ ทานปลากันเยอะ ๆ นะคะเพื่อความอิ่มอร่อย และการเพิ่มความจำของเราค่ะ

6.นั่งสมาธิวันละ 10 นาที

          และแล้วเราก็มาถึงวิธีการที่เข้าขั้นปฏิบัติธรรมกันแล้วค่ะ แต่เพื่อน ๆ บางคนอาจจะรู้สึกว่ามันน่าเบื่อ หรือบางคนอาจจะชอบ แต่รู้กันมั้ยคะ ว่าการนั่งสมาธินั้นนอกจากจะทำให้จิตใจรู้สึกสงบแล้วนั้น ยังส่งผลทำให้เรามีสมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้น รวมถึงการเรียน การศึกษาหาความรู้ หรือการทำงาน ทำให้เรานั้นสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้น เพราะสมองมีความปลอดโปร่งจากการนั่งสมาธิอีกด้วยค่ะ เพื่อน ๆ ลองหาเวลาทำสมาธิกันอย่างน้อย 5-10 นาที/วันด้วยนะคะ ทำได้ทุกวันยิ่งดีค่ะ จิตใจสงบนิ่งพร้อมรับสิ่งใหม่ๆได้แน่นอนค่ะ

7.การบริหารสมอง

          สิ่งนี้อาจจะเป็นสิ่งที่เพื่อน ๆ หลายคนชอบเป็นอย่างมากแน่นอนเลยค่ะ นั่นก็คือการเล่นเกมฝึกสมอง ถือเป็นการใช้ความคิด เกมที่สามารถช่วยบริหารสมองได้นั้น มีหลากหลายมาก ๆ ค่ะ เลือกเล่นได้ตามความชอบ ไม่ว่าจะเป็น หมากรุก หมากฮอส ต่อจิ๊กซอ เกมไพ่ และซูโดกุ ฯลฯ  ยังไงเพื่อน ๆ ทุกคนก็ลองนำเกมเหล่านี้ไปเล่นกันได้นะคะ ในปัจจุบันนี้การที่จะเล่นเกมเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นต้องซื้อต้องของจริงมาเล่นที่มีราคาค่อนข้างสูงแล้วนะคะ แต่เราสามารถโหลดเกมเหล่านี้จากมือถือหรือแล็ปท็อปของเพื่อน ๆ ได้เลยค่ะ แค่นี้ก็สามารบริหารสมองให้มีความจำที่ดีขึ้นได้แล้วค่ะ

8.ดื่มกาแฟกระตุ้นสมอง

           อาจจะมีหลาย ๆ คนที่มักจะชอบการดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นสมองให้รู้สึกไบรท์ พร้อมที่จะออกไปเรียน หรือทำงาน หรือการเริ่มต้นวันที่ดี ใช่แล้วค่ะ สรรพคุณของกาแฟคือ การช่วยทำให้สมองรู้สึกปลอดโปร่งพร้อมรับสิ่งใหม่นี่เอง ที่จะทำให้เรามีความจำที่ดีขึ้น แต่ไม่ควรดื่มมากไปนะคะ เพราะอาจทำให้รู้สึกใจสั่นได้ แต่สำหรับใครที่ไม่สามารถดื่มกาแฟได้ ก็ยังมีเครื่องดื่มอีกหลายประเภทให้ได้ลองดื่มเพื่อทำให้มีความจำที่ดี  ทำให้สมองและร่างกายตื่นตัว เช่น โกโก้  หรือเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มบำรุงสมอง เครื่องดื่มเหล่านี้มีประโยชน์ แต่ก็อย่าลืมนะคะ ถ้าหากดื่มมากไปก็ไม่ดีต่อร่างกาย ดื่มแต่พอดีเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อสมองและความจำของเรานะคะ

9.การจดและทวนความจำ

         ตอนนี้เราเดินทางมาถึงข้อสุดท้ายของ 9 ข้อ HOW TO เพิ่มความจำที่ดีขึ้นแล้วค่ะ ในข้อ 9 นี้ก็คือการจดนั่นเองค่ะ การที่เราต้องการจดจำอะไรบางอย่างนั้นจะง่ายและได้ผลมากขึ้นสามารถทำได้ด้วยการจดบันทึกค่ะ จดในสิ่งที่ต้องการจำ ถือเป็นการทบทวนที่ดีหนทางหนึ่ง และทำให้เราจำได้มากขึ้น เพราะเราได้เขียนบรรยายออกมาในรูปประโยคเนื้อหา สายตานั้นก็อ่านไปด้วย ทำให้การจำสิ่ง ๆ นั้นของเรา เป็นไปได้ง่ายและจำได้ดีอีกด้วย ดังนั้นลองหาสมุดสักเล่ม ปากกาหรือดินสอมาขีดเขียนจดบันทึก จะทำให้เพื่อน ๆ จำสิ่งนั้นได้ดีขึ้น พร้อมที่จะนำไปสอบ หรือการทำงานได้แล้วค่ะ

         เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ 9 ข้อ HOW TO เพิ่มความจำที่ดีขึ้น ที่เราได้นำมาฝากเพื่อน ๆ ในวันนี้ ทำได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะคะ เพียงแค่เพื่อน ๆ ลองทำตามวิธีเหล่านีี้ ก็จะทำให้มีความจำที่ดีขึ้นได้แล้วค่ะ แต่ต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ การมีความจำดีนั้นส่งผลดีต่อชีวิตของเราแน่นอนค่ะ ในวันนี้เราก็ขอจบการนำเสนอ HOW TO  เพิ่มความจำเพียงเท่านี้ ลองทำกันดูนะคะ แล้วเจอกันใหม่ในบทความหน้า ในบทความนี้ขอลาไปก่อน สวัสดีค่ะ