ในบทความที่เเล้ว เราได้เเนะนำให้ทุกท่านได้รู้จักกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานโดยการคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายส่วนใหญ่เริ่มที่จะทำกัน เพราะเป็นสิ่งที่ง่ายใคร ๆ ก็ทำได้ เเต่เมื่อถึงจุดหนึ่งที่ร่างกายของหลาย ๆ คนนั้นเริ่มที่จะหยุดนิ่งในเรื่องของการเผาผลาญ เราจึงจะต้องหาสิ่งที่มากระตุ้นให้ระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้นกว่าเดิม หรือทำให้เกิดการเผาผลาญมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ซึ่งในวันนี้เราจะนำเสนอการคาร์ดิโอรูปเเบบหนึ่ง ที่มีจุดเด่นในเรื่องของอัตราการเผาผลาญที่สูงมาก เเถมการทำยังใช้เวลาที่สั้น เเต่ต้องเเลกมาด้วยการใช้กำลังเเละพลังงานอันมหาศาล นั่นก็คือการทำ HIIT สิ่งที่หลาย ๆ คนนั้นรู้จักกันดีนั่นเอง อ้างอิงภาพ : https://bit.ly/2wE9kUJ HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือ การออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วง เเละความเข้มข้นที่สูงมาก ซึ่งจะทำให้อัตราการสูบฉีดเลือดเเละอัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงกว่าปกติ โดยใช้เวลาเพียงไม่นาน เเละมีการพักเพียงเสี้ยวนาทีเเล้วทำการออกกำลังกายอีกซ้ำ ๆ ไปจนครบเวลาที่ตั้งเอาไว้ ซึ่งจุดเด่นที่ HIIT นั้นทำให้เกิดการเผาผลาญที่สูงกว่าการคาร์ดิโอปกติ คือ HIIT นั้นจะมีการเผาผลาญหลังจากการออกกำลังกายไประยะหนึ่งหรือที่เรียกกันว่า Afterburn เพราะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงนี้ จะใช้พลังงานส่วนอื่นมาทดเเทนมากกว่าการออกเเบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำ เมื่อร่างกายสูญเสียพลังงานหลักอย่างคาร์โบไฮเดรต ซึ่งอยู่ในร่างกายที่เรานำเข้าไป จำพวกอาหารที่ทำด้วยเเป้งต่าง ๆ เมื่อร่างกายใช้พลังงานหลักจากคาร์โบไฮเดรตหมดเเล้ว ก็จะดึงไขมันมาใช้ทดเเทน ซึ่งเมื่อเกิด Afterburn ไขมันก็จะถูกเผาผลาญนั่นเอง อ้างอิงภาพ : https://bit.ly/2z1P4gD HIIT จะกระตุ้นให้ร่างกายนั้นอยู่ในสภาวะที่หนักหน่วงจนเเทบจะตาย ความรู้สึกในช่วงเเรกที่ทำจะรู้สึกเหมือนร่างกายเเละกล้ามเนื้อจะสลาย เมื่อการออกกำลังกายหนักขนาดนี้ ร่างกายของเราก็ควรจะได้รับการพักผ่อนที่ดีด้วย ดังนั้น HIIT จึงควรทำเพียงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้น เพราะถ้าทำเยอะเกินร่างกายของเราอาจจะได้รับภาระที่หนักหน่วงเกินไปเเละอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บทางกล้ามเนื้อได้ อ้างอิงภาพ : https://bit.ly/2yhxCEd ทีนี้เรามาทำความรู้จักกับท่าพื้นฐานในการทำ HIIT กันดีกว่า ซึ่งการทำ HIIT นั้นมีท่าต่าง ๆ อยู่มากมาย โดยในวันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับท่าพื้นฐานที่นิยมทำกัน ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้างไปทำความรู้จักกันเลย 1. Squat เป็นท่าพื้นฐานที่หลาย ๆ คนนั้นรู้จักกันเป็นอย่างดี เป็นท่าที่จัดอยู่ในกลุ่มการฝึก Lower body เป็นการย่อขาลงไปเหมือนนั่งยอง ๆ เเล้วเกร็งหน้าขา พยายามให้หลังขนาน 90 องศา เเล้วเกร็งไว้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง เน้นทำเป็นเซ็ตวนไป อ้างอิงภาพ : https://bit.ly/3el8cGv 2. Plank คือ เป็นท่าที่ใช้ร่างกายขนานกับพื้นในเเนวระนาบ โดยใช้การเกร็งช่วงลำตัว โดยใช้กำลังตั้งเเต่เเขน หัวไหล่ ช่วงหลัง ขา ในการเกร็งทั้งร่างกาย เเละการฝึกความอดทนเเละกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย อ้างอิงภาพ : https://bit.ly/3cmnk4r 3. High Knee เป็นอีกหนึ่งในท่าพื้นฐาน เป็นการวิ่งอยู่กับที่เเต่เสริมการยกหัวเข่าให้สูงขึ้นมาถึงระดับหน้าท้องหรืออก จะทำให้เพิ่มความเหนื่อยให้เราเป็นอย่างมาก อ้างอิงภาพ : https://bit.ly/2xwg5br ทั้งสามท่าเป็นท่าพื้นฐานที่ทุกคนที่จะเริ่มทำ HIIT นั้นควรจะฝึกทำ โดยการจัดทั้งสามท่านี้ให้ทำต่อเนื่องกัน อาจจะตั้งเวลาหรือใช้การจัดเซ็ต ทำทั้งหมด 5-6 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งหรือคิดเป็นเวลา ใช้เวลาการพักระหว่างเซ็ต 30 วินาที เเค่นี้ก็จะได้การทำ HIIT พื้นฐานเเล้ว บางคนอาจจะคิดว่าทำเเค่นี้ไม่เหนื่อยหรอก ทางเราบอกเลยครับว่าหายใจไม่ทันกันเลยทีเดียวครับ เเต่ก็อย่างที่บอกไปว่าข้อพึงระวังของ HIIT ที่หลาย ๆ คนควรคำนึงกัน ก็คือสภาพร่างกายของเเต่ละคนนั่นเองครับ ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ยิ่งมือใหม่ถ้าทำไม่ไหวก็พักครับ อย่าหักโหม ที่สำคัญการพักผ่อนถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก การได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ก็สำคัญไม่เเพ้กัน ทางเราของเป็นกำลังใจให้คนที่เริ่มต้น หรือคิดจะเริ่มต้นนะครับ ขอเเค่ทุกคนลงมือทำ เป้าหมายอยู่ใกล้เเค่เอื้อมครับ ส่วนคนที่ทำอยู่เเล้ว ก็ขอให้ทำต่อไปครับ อย่ายอมเเพ้ หาเป้าหมายใหม่เรื่อย ๆ จะได้มีความสุขกับการออกกำลังกายครับ ถือเป็นการทดสอบตนเองไปในตัว เป็นกำลังใจให้นักออกกำลังกายทุกคนครับ บทความหน้าจะเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับอะไร ขอให้ทุกท่ารอติดตามได้เลยครับ สำหรับวันนี้เราขอลาไปก่อนครับ สวัสดีทุกท่านครับ /TongA: อ้างอิงภาพหน้าปก : https://bit.ly/3a7pMdJ