นิยามของน้ำ1.Euhydration/Hydration (ภาวะสมดุล) ภาวะที่ร่างกายสมดุลน้ำเข้าเท่ากับออก ทำให้ภายในร่างกายมีน้ำหรือของเหลวเพียงพอต่อการทำงานตามปกติ2.Hypohydration/Dehydration (ภาวะขาดน้ำ) ภาวะที่ร่างกายเราสูญเสียน้ำมากกว่าที่ร่างกายได้รับ ทำให้ภายในร่างกายมีน้ำหรือของเหลวไม่พียงพ่อตอการทำงานตามปกติ3.Hyperhydration (ภาวะน้ำเกิน) ภาวะที่ร่างกายเรามีน้ำในร่างกายมากกว่าขับออกไป ทำให้ภายในร่างกายมีน้ำหรือของเหลวมากเกินพอต่อการทำงานปกติ ซึ่งเพิ่มการทำงานของไตในการขับน้ำออกน้ำในร่างกายมีหน้าที่อะไรบ้างให้ความชุ่มชื้นต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย เช่น ปาก ตา จมูกควบคุมอุณหภูมิร่างกายป้องกันอวัยวะภายในหล่อลื่นข้อต่อป้องกันภาวะท้องผูกขับของเสียออกทางไตและตับละลายเกลือแร่และสารอาหารนำออกซิเจนและสารอาหารเข้าเซลล์ แล้วขับของเสียออกจากเซลล์นักกีฬาควรเลือก Sport drink ให้ถูกประเภท โดยแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่1.Isotonic drink เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของอิเล็กโทไลต์และคาร์โบไฮเดรตใกล้เคียงกับเลือดประมาณ 6-7% เครื่องดื่มนี้ใช้แทนที่น้ำหรือของเหลวที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็วจากการขับเหงื่อและให้คาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น แล้วเป็นเครื่องดื่มที่ต้องการสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ ร่วมทั้งการวิ่งระยะกลางและไกลหรือผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอล เป็นต้น2.Hypertonic drink เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของอิเล็กโทไลต์และคาร์โบไฮเดรตมากกว่าเลือดประมาณ 14-17% เครื่องดื่มนี้บริโภคตามปกติหลังออกกำลังกาย เพื่อเสริมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันและเติมเก็ยไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ไม่ควรดื่มในปริมาณมากระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากจะทำให้เซลล์ดึงน้ำออกมามาก เกิดอาการจุกได้ เช่น Ultramarathon เป็นต้น3.Hypotonic drink เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของอิเล็กโทไลต์และคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าเลือดประมาณ 1-3% เครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับกีฬาเบาๆ ทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อออกได้อย่างรวดเร็ว เช่น นักยิมนาสติก เป็นต้นนักกีฬาที่ร่างกายขาดน้ำส่งผลให้เกิดพละกำลังลดลงสมรรถภาพในการเล่นกีฬาลดลงร้อนและเหนื่อยเร็วตัดสินใจช้าลงกล้ามเนื้อล้าเป็นตะคริวเวียนศีรษะ, ปวดศีรษะคลื่นไส้อ่อนเพลียเป็นลมแดดชักเสียชีวิตดังนั้นน้ำจึงมีความสำคัญต่อนักกีฬาเป็นอย่างมาก เนื่องจากน้ำนำสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ แล้วช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย และช่วยนำของเสียและความร้อนออกจากเซลล์ นักกีฬาจึงควรดื่มน้ำให้พอเพียง ทั้งในช่วงการฝึกซ้อม ก่อนการแข่งขัน ขณะแข่งขัน และหลังแข่งขัน และควรเลือกน้ำในถูกประเภทด้วยเช่นกันภาพหน้าปกโดย Aileenภาพถ่ายน้ำโดย : Pixabay / Pexelsภาพถ่ายฟุตบอลโดย : Alexander Nadrilyanski / Pexelsภาพถ่ายอัลต้ามาราธอนโดย : Emrah Yazıcıoğlu / Pexelsภาพถ่ายยิมนาสติกโดย : Andrea Piacquadio / Pexelsภาพถ่ายยืดเส้นจากการเป็นตะคริวโดย : MART PRODUCTION / Pexels เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !