วันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ของการทำ Weigth Training สำหรับผู้หญิง หลายคนคงติดภาพจำมาจากนักเพาะกายหญิงที่ยืนประกวดหุ่นบนเวทีกล้ามเป็นมัด ๆ ซึ่งในความเป็นจริงนั้นเขาเป็นนักกีฬาอาชีพ การฝึกซ้อม การมีวินัยเรื่องอาหาร เรื่องเวลาการพักผ่อน การใช้สารก่อนตุ้นจากภายนอก ทำให้เขาไปอยู่จุดนั้นได้ เครดิตภาพ Link ซึ่งห่างไกลและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยจากการที่คนธรรมดาจะเริ่มดูแลสุขภาพ สร้างร่างกายที่แข็งแรงให้กับตัวเองมาก เข้าใจตรงกันแล้วนะครับ วันนี้ผมจะมาพูดถึงความสำคัญในการทำ Weigth Training สำหรับผู้หญิง ซึ่งเป็นอะไรที่สำคัญมาก 1. แก้ปัญหาเซลูไลท์ เวทเทรนนิ่งทำให้การจัดเรียงระเบียบของเนื้อเยื้อภายใต้ผิวหนังดีขึ้น เพราะมีการใช้งานของกล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เครดิตภาพ Link 2. รูปร่างที่สวยงาม เนื่องจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาในด้านความแข็งแรงและขนาดทำให้ผิวพรรณกล้ามเนื้อดูกระชับเข้ารูป ไขมันส่วนเกินก็หายไปด้วยทำมีได้รูปร่างที่สวยงาม เครดิตภาพ Link 3. ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากการหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็วทำให้แตกหักได้ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งยังช่วยให้ ข้อต่อ เส้นเอ็นต่างๆในร่างกายและกระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย เครดิตภาพ Link 4. สร้างระบบเผาผลาญให้ร่างกาย เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็ต้องการพลังงานมากขึ้นเช่นกัน พลังงานที่ได้รับมากขึ้นจากการมีมวลกล้ามและการออกกำลังกายจะทำให้เปลี่ยนเป็นไขมันได้ยากขึ้น ( อ้วนยากขึ้นนั้นเอง ) เครดิตภาพ Link หากจะให้เกิดประโยชน์สูงสุดต้องมีการดูแลเรื่อฃโภชนาการและการพักผ่อนที่ดีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง ประเภทของอาหารที่ควรทาน ได้แก่ คาร์บโบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรท์เบอร์ลี่ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช ผลไม้ที่ไม่สุกมาก ( หากไม่สะดวกทานข้าวขาวก็ได้ยังไงก็ดีกว่าทานเครื่องดื่มหวาน ๆ ) โปรตีน เนื้อสัตว์ต่างๆ ไข่ นม ถั่วต่าง ๆ ( เลี่ยงของที่ผ่านการทอด ) ไขมันดี ได้แก่ ไข่แดง ถั่วต่าง ๆ ปลาแซลม่อน อาหารเสริมเฉพาะคนซึ่งผมก็แนะนำให้ไปตรวจที่โรงพยาบาลครับจะได้ทราบว่าเราขาดวิตามินตัวไหน เครดิตภาพปก Link อ้างอิงข้อมูลจาก https://shapescale.com/blog/monday-myths/women-weight-lifting-myth/