cover photo ขอบคุณภาพจาก https://unsplash.com/photos/kDxqbAvEBwI หากคุณเห็นด้วยกับคำกล่าวที่ว่า "อโรคยา ปรมาลาภา ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ" อยากบอกให้คุณรู้ว่า การล้างมืออย่างถูกต้องสามารถสร้างรางวัลใหญ่ให้กับชีวิตของคุณได้ โดยที่คุณไม่ต้องลุ้นทุกๆ สิบห้าวันค่ะ เพราะการล้างมืออย่างถูกต้องนอกจากเป็นการป้องกันโรคแล้ว การล้างมือนี้ยังเป็นการสร้างเสริมอนาคตทางสุขภาพของคุณ ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยมือของคุณเองด้วยค่ะ การล้างมือ หมายถึง การทำความสะอาดมือ เพื่อขจัดสิ่งสกปรกและเชื้อโรคออกจากมือ โดยใช้สบู่และน้ำ หรือแอลกอฮอล์ถูมือ ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/อ่างล้างจาน-ล้างมือ-น้ำ-สุขอนามัย-400276/ เหตุผลที่ควรล้างมือเป็นนิสัย มือเป็นอวัยวะสำคัญที่สามารถนำเชื้อโรคมากมายเข้าสู่ร่างกาย ด้วยการติดต่อผ่านการสัมผัส เพราะทุกคนใช้มือทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น หยิบจับสิ่งของ สัมผัสผู้อื่น เมื่อมือสัมผัสเชื้อโรคโดยตรง หรือสิ่งของเครื่องใช้ต่างๆ ที่มีเชื้อโรคปนเปื้อน เช่น มือถือ ลูกบิดประตู ราวบันได ของเล่น เชื้อโรคจะติดอยู่ที่มือและมีชีวิตอยู่ได้นาน 30 นาที หรืออยู่บนพื้นผิวต่างๆ ได้นานหลายชั่วโมง หากมือที่ปนเปื้อนเชื้อโรคสัมผัสกับสิ่งอื่น จะทำให้เชื้อโรคแพร่กระจายได้อย่างรวดเร็ว หากสัมผัสดวงตา ขยี้จมูก หยิบอาหารเข้าปาก จะทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ โรคที่พบบ่อย ได้แก่ โรคระบบทางเดินหายใจ เช่น หวัด ไข้หวัดใหญ่ โรคระบบทางเดินอาหาร เช่น อุจจาระร่วง ตับอักเสบชนิดเอ โรคพยาธิชนิดต่างๆ โรคติดต่อจากการสัมผัสโดยตรง เช่น มือเท้าปาก ตาแดง หิด โรคที่ติดต่อได้หลายทาง เช่น โรคอีสุกอีใส ซึ่งติดต่อได้ทั้งทางสัมผัสและทางการหายใจ ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/โรคภูมิแพ้-เย็น-โรค-ไข้หวัด-สาว-18656/ ทั้งนี้ การล้างมืออย่างถูกต้องสามารถลดจำนวนเชื้อโรคและลดโอกาสแพร่กระจายเชื้อของโรคเหล่านี้ได้ การล้างมือจึงเปรียบเสมือนจุดเริ่มต้นของกากรมีสุขภาพดีและเป็นหัวใจของการยับยั้งการแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อต่างๆ วิธีการล้างมือ 1. ล้างมือด้วยสบู่ก้อนหรือสบู่เหลว และน้ำ เพื่อกำจัดฝุ่นละออง เหงื่อไคล ไขมัน ใช้เวลาฟอกสบู่ ขัดถูมือ ประมาณ 20 วินาที ล้างด้วยน้ำ แล้วเช็ดมือให้แห้งด้วยผ้าสะอาดหรือกระดาษเช็ดมือ แล้วใช้ผ้าหรือกระดาษเช็ดมือปิดก๊อกน้ำ วิธีนี้ใช้ในกรณีที่มือเปื้อนสิ่งสกปรกหรือสารคัดหลั่งที่มองเห็นได้ชัดเจน ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/มือ-สบู่-ฟองอากาศ-สุขอนามัย-ล้าง-2238235/ 2.ล้างมือด้วยการถูมือด้วยแอลกอฮอล์ (Alcohol-based hand rubs) โดยใช้ประมาณ 5 ซีซี ถูให้ทั่วมือ จนกระทั่งแอลกอฮอล์ระเหยจนแห้ง ใช้เวลาประมาณ 20 วินาที ไม่ต้องล้างซ้ำด้วยน้ำ วิธีนี้ใช้ในกรณีที่มือไม่ได้เปื้อนสิ่งสกปรกหรือสารคัดหลั่งที่มองเห็นได้ชัดเจน ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/เจลแอลกอฮอล์-สุขอนามัย-ฆ่าเชื้อ-818254/ ขั้นตอนการล้างมือ แบ่งเป็น 7 ขั้นตอน ดังนี้ 1. ฟอกบริเวณฝ่ามือ โดยใช้ฝ่ามือข้างหนึ่งถูฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง 2. ฟอกฝ่ามือและง่ามนิ้วมือด้านหน้า 3. ฟอกหลังมือและง่ามนิ้วมือด้านหลัง ทำสลับกันทั้งสองข้าง 4. ฟอกนิ้วมือและข้อนิ้วมือด้านหลัง ทำสลับกันทั้งสองข้าง 5. ฟอกปลายนิ้วมือและเล็บ ทำสลับกันทั้งสองข้าง 6. ฟอกโคนนิ้วและนิ้วหัวแม่มือ ทำสลับกันทั้งสองข้าง 7. ฟอกรอบข้อมือ ทำสลับกันทั้งสองข้าง ขอบคุณภาพจาก https://unsplash.com/photos/GxbSGdRXjzM เวลาที่ควรล้างมือ หลังการทำกิจกรรมหลัก 7 อย่าง ก่อนและหลังการเตรียมอาหาร ก่อนและหลังรับประทานอาหาร ก่อนและหลังสัมผัสผู้ป่วย ก่อนและหลังทำกิจกรรมต่างๆ ที่ใช้มือ หลังเข้าห้องน้า หลังเล่นกับสัตว์เลี้ยง หลังเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กหรือผู้ใหญ่ ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/iphone-ของ-มาร์ทโฟน-ปพลิเคชัน-410311/ ดังนั้น หากคุณสนใจการลงทุนสร้างสุขภาพในอนาคตด้วยวิธีที่ง่าย สะดวก และเสียค่าใช้จ่ายน้อย ขอแนะนำให้เริ่มต้นล้างมืออย่างถูกต้อง ตั้งแต่วันนี้ค่ะ