ท้องกี่เดือนแล้วคะ? อ้วนขึ้นหรือเปล่า? ไปกินอะไรมาทำไมอ้วนแบบนี้? เมื่อก่อนไม่ได้เป็นแบบนี้นะ!! คำพูดทิ่มแทงมากมายจากคนรอบตัว ที่ฟังกี่ทีก็รู้สึกไม่เข้าหูเอาซะเลย จะเถียงก็เถียงไม่ออกเพราะที่เขาพูดมันดันเป็นเรื่องจริงซะนี่! กลับบ้านมาส่องกระจกก็เห็นแต่เซลลูไลท์ จะศัลยกรรมดูดไขมันเงินเดือนก็น้อยเศรษฐกิจก็ไม่ดี แถมมีความเสี่ยง คลินิกเถื่อนก็เยอะ ทางออกเดียวของสาวอ้วนแบบเรา ก็คือการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั่นเอง! "ขึ้นชื่อว่าสาวอวบสาวอ้วนแน่นอนว่าปัญหาน้ำหนักตัว มีผลต่อการออกกำลังกายทั้งนั้น ก่อนอื่นต้องขอออกตัวเลยว่า นักเขียนคือสาวอ้วนคนหนึ่งที่เคยหนักถึง 100 กิโลกรัมมาแล้ว! " และด้วยคำพูดทิ่มแทงจากคนรอบตัวมากมายทำให้ตัวนักเขียนตัดสินใจลดน้ำหนักเพื่อลบคำครหาเหล่านั้นให้ได้ ซึ่งผลลัพธ์น่ารักมากค่ะ ภายใน 4 เดือน ตัวนักเขียนน้ำหนักลดลงไปถึง 20 กิโลกรัม! วันนี้จึงอยากจะมาขอแบ่งปันวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลและปลอดภัยให้กับเพื่อน ๆ กันนะคะ ก่อนจะทำการลดน้ำหนักตัวนักเขียนได้มีการศึกษาข้อมูลจากที่ต่างๆมากมาย จนได้บทสรุป ว่า การลดน้ำหนักสามารถทำได้ 3 วิธีหลักๆ คือ 1.การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร 2.การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย 3.การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันค่ะ ซึ่งแน่นอนว่า ไม่ว่าจะเลือกทางไหนก็ลำบากทุกทาง สำหรับสาวช่างกินอย่างตัวนักเขียน ก็เลยขอเลือกวิธีที่ 3 ค่ะ! ตัวนักเขียนถือคติว่า "ถ้าวันนี้เรากินเยอะเราต้องออกกำลังกายให้หนัก ถ้าวันนี้เราออกกำลังกายไม่หนักเราจะต้องกินให้น้อย" โดยโปรแกรมการกินของเราจะเน้นไปที่เนื้อค่ะ ตัดหวาน ตัดขนม ตัดมัน ตัดของทอด นอกนั้นกินชิล ๆ แบบไม่เครียดค่ะ การออกกำลังกายนั้นตัวนักเขียนเองจะแบ่งการออกกำลังกายเป็น 2 อย่างใน 1 วัน นั่นก็คือการทำเวทหรือบอดี้เวท และการคาร์ดิโอ ซึ่งทั้งหมดนี้ตัวนักเขียนทำหลังเลิกงานค่ะ ดังนั้นการบริหารเวลาและการมีวินัยกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากๆในการที่จะลดน้ำหนัก โดยนักเขียนจะขอสรุปสั้นๆว่าใน 1 วันทำอะไรบ้าง ดังนี้นะคะ การกิน กินให้ครบ 3 มื้อค่ะ เน้นกินโปรตีน ผัก ฟังดูอาจจะเหมือนยากใช่ไหมคะ แต่จริงๆแล้วให้ลองนึกภาพตามเลยค่ะ เราสามารถกินเนื้อไก่ได้ครึ่งกิโลใน 1 วัน ซึ่งเยอะมากนะคะ แต่เราสามารถกินได้และไม่อ้วนด้วยค่ะ ดังนั้นอย่าคิดว่าการลดน้ำหนักจะต้องคือการอดอาหารเสมอไป เพราะตัวนักเขียนเองเลือกที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การกินโปรตีนเข้ามา จะทำให้การสร้างกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งต้องขอบอกก่อนเลยว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาของร่างกายที่จะทำให้การเผาผลาญดีขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น เกิดการโยโย่ได้ยากค่ะ ลดความอ้วน อย่าอดอาหาร!! ในส่วนของการออกกำลังนั้น ตัวนักเขียนจะทำการออกกำลังด้วยการเวทก่อนคาร์ดิโอค่ะ แนะนำให้ทำเวทก่อนคาดิโอนะคะ เพื่อที่ร่างกายจะดึงเอาไขมันออกมาใช้ได้มากที่สุดค่ะ ซึ่งตารางการเล่นคร่าว ๆ จะมีดังนี้ค่ะ เวทหรือบอดี้เวท เช่น สควอช วิดพื้น หรือยกน้ำหนัก /จบด้วยเดินเร็ว 20-40 นาที ทำ 5 วัน/สัปดาห์ และใน 1 สัปดาห์จะมี 1 วันที่เราจะให้รางวัลตัวเองด้วยการกินของที่เราอยากจะกินเพื่อเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย และลดความเครียดให้กับตัวเราเองด้วยค่ะ จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ตัวนักเขียนรับรองว่าทุกคนทำได้ค่ะ เพียงแต่ต้องอาศัยวินัยและความอดทน จำไว้ว่าสู้กับอะไร ก็ไม่ยากเท่าสู้กับใจตัวเองนะคะ สุดท้ายนี้ นักเขียนขอเป็นกำลังใจให้กับผู้ที่มีความตั้งใจจะลดน้ำหนักทุกคนนะคะ "กินให้ถึง ออกให้หนัก นอนให้พอ" จำไว้นะคะลดน้ำหนักห้ามอดอาหาร เพื่อหุ่นที่ดีอย่างถาวรนะคะ