สวัสดีครับคุณผู้อ่านทุกท่าน การดูแลเอาใจใส่สุขภาพร่างกายของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก คนส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาในเรื่องของน้ำหนักที่มากเกินไป รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเกินไป โดยเฉพาะสาว ๆ ที่มักจะขาดความมั่นใจ เมื่อรู้ว่าตัวเองน้ำหนักเพิ่มขึ้น อยากจะลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น แต่ก็มักจะมีปัญหาในเรื่องของเวลา ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายเลย แล้วฉันจะทำยังไงดี? บางคนก็เลยเลือกที่จะอดอาหารแทนการออกกำลังกาย เพราะคิดว่า ถ้าไม่กิน หรือกินน้อย ๆ น้ำหนักก็จะลดลง ก็จริงครับ น้ำหนักลดจริงครับ แต่มันไม่ดีต่อร่างกายครับ แล้วมันจะทำให้คุณถอดใจได้ง่าย เพราะความหิวของคุณ คุณกินน้อย ร่างกายคุณก็จะมีพลังงานน้อย อ่อนเพลียง่าย แล้วร่างกายของคุณจะกระตุ้นให้คุณอยากอาหาร ถ้าคุณทนไม่ไหว ทุกอย่างก็จบ แล้วคุณก็จะบอกว่า ไม่เป็นไร กิน ๆ ไปเถอะ เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยอด สรุป ผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม จริง ๆ แล้ว คุณรู้ไหมครับว่า ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารเลยนะครับ ผมก็จะมาแนะนำหลักการง่าย ๆ ในการควบคุมหรือลดน้ำหนัก ด้วยการใช้ค่า TDEE คุณคงจะสงสัยใช่ไหมครับว่า มันคือค่าอะไร ถ้าอย่างนั้นเราไปทำความรู้จักกับค่านี้กันเลยครับ cr.https://pixabay.com/images/id-373064/ TDEE คือค่าการใช้พลังงานของคนแต่ละคนใน 1 วัน (เป็นค่าโดยประมาณนะครับ) พูดง่าย ๆ ก็คือ ใน 1 วัน ร่างกายคุณต้องการใช้พลังงานเท่าไรนั่นเอง ส่วนหลักการลดน้ำหนักก็ง่าย ๆ เลยครับ คุณแค่กินอาหารให้ได้พลังงานน้อยกว่าค่า TDEE เมื่อพลังงานที่คุณรับเข้าไปไม่เพียงพอ ร่างกายจะไปดึงพลังงานที่คุณเก็บสะสมไว้มาใช้งานแทนนั่นเอง น้ำหนักคุณก็จะค่อย ๆ ลดลง แต่ถ้าคุณต้องการให้น้ำหนักคงที่ คุณก็แค่กินอาหารให้ได้พลังงานเท่ากับค่า TDEE คุณคงอยากรู้แล้วใช่ไหมครับว่า จะหาค่า TDEE ได้ยังไง ไม่ยากเลยครับ เดี๋ยวนี้เรามีเครื่องมืออำนวยความสะดวกให้เราใช้มากมาย ถ้าอย่างนั้นเราไปดูกันเลยครับว่าทำอย่างไร 1. ให้เราเข้าไปที่ google แล้วพิมพ์ค้นหาคำว่า TDEE Calculator 2. จากนั้นเลือกที่ TDEE Calculator – Calculator.net หรือจะกดที่ Link ท้ายบทความนี้ก็ได้นะครับ ผมจะแปะ Link ไว้ให้ครับ ที่เว็บไซด์นี้จะให้ใส่ข้อมูล อายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนักลงไป จากนั้นจะมีหัวข้อ Activity Level ให้คุณเลือก หัวข้อนี้คือ ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ ก็จะมีให้เลือกตั้งแต่ ไม่ออกกำลังกายเลย ไปจนถึง การออกกำลังกายแบบหนักหน่วง เมื่อคุณเลือกเสร็จแล้ว ให้คุณกดที่ Calculate เว็บไซด์จะคำนวณค่า TDEE มาให้คุณ ซึ่งถ้าคุณต้องการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ คุณก็กินอาหารให้ได้ค่าพลังงานตามค่านั้น แต่ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำน้ำหนัก ก็ให้มาดูที่หัวข้อ Energy intake to lose weight ในเว็บไซด์จะแนะนำให้เราลดน้ำหนักแค่ 2 โปรแกรมคือ ลดน้ำหนัก 0.25 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ก็ให้เราลดตามคำแนะนำนะครับ เพราะถ้าน้ำหนักเราลดลงเร็วเกินไป จะทำให้ผิวหนังย้วยยาน ไม่สวย แต่ถ้าคุณกินอาหารตามโปรแกรมแล้ว แต่น้ำหนักคุณลดลงมากกว่าหรือเท่ากับ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แสดงว่าน้ำหนักคุณลดลงเร็วเกินไป ร่างกายคุณอาจมีความผิดปกติ ดังนั้นคุณควรจะต้องไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อดูว่าสาเหตุเกิดจากอะไร แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณควรจะกินอาหารให้ได้พลังงานไม่ต่ำกว่า 1,500 แคลอรี่ เพราะเป็นพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการ ส่วนเรื่องการเลือกกินอาหาร ก็แนะนำว่า ให้เลือกอาหารที่มีไขมันน้อย ๆ น้ำตาลน้อย ๆ เน้นสารอาหารประเภทโปรตีนจะดีกว่านะครับ เพราะจะส่งผลดีต่อร่างกายของเรามากกว่า และการเลือกกินอาหาร ก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการควบคุณหรือลดน้ำหนักด้วยนะครับ เห็นไหมครับว่า คุณสามารถลดน้ำหนักได้ ถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยก็ตาม และคุณก็ไม่ต้องอดอาหารด้วย เพียงแต่คุณต้องรู้จักเลือกอาหารที่มีประโยชน์ และกินในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นแล้วนะครับ ไม่ยากเลยใช่ไหมครับ cr.https://pixabay.com/images/id-2756467/ Link คำนวณ TDEE: https://www.calculator.net/tdee-calculator.html ภาพหน้าปกจาก: https://pixabay.com/images/id-2728331/