หงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน ปัญหาใหญ่ที่ต้องใส่ใจ สำหรับใครที่เป็นผู้หญิง คงจะรู้ซึ้งดีว่าปัญหาหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน คือสิ่งที่มาเยือนเราบ่อยครั้งจนเรารู้สึกเบื่อหน่าย แต่อย่างไรก็ดี หากว่าคุณนั้นไม่อยากให้ความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนของคุณนั้น ทำให้เกิดปัญหากับคนรอบข้าง แนะนำเลยว่าให้เลือกใส่ใจทั้งเรื่องของสุขภาพ อาหาร และการออกกำลังกาย รับรองว่าการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนจะดีขึ้นอย่างแน่นอน ขอบคุณภาพจาก Pixabay.com ความหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน เกิดจากอะไร รู้หรือไม่ว่าเวลาที่ประจำเดือนจะมา ฮอร์โมนเพศหญิงอย่างเอสโตรเจนกับโปรเจสเตอโรนจะมีการเปลี่ยนแปลง ทำให้สารสื่อประสาทของเรานั้นเปลี่ยนตามไปด้วย ก่อให้เกิดโรคทางความเครียด อาการหงุดหงิด และซึมเศร้า หากคุณนั้นอยากแก้ไขปัญหาหงุดหงิด การรู้เท่าทันปัญหาว่าเกิดจากอะไรจะดีที่สุด ขอบคุณภาพจาก Pixabay.com อาหารก็มีผลให้คุณหงุดหงิดได้ สำหรับใครที่หงุดหงิดง่ายก่อนมีประจำเดือน ลองตรวจสอบตัวเองก่อนดีไหมว่าเรานั้นดื่มกาแฟบ่อยหรือไม่ หากว่าดื่มบ่อย แนะนำให้เปลี่ยนเป็นดื่มชาเขียวแทนจะดีกว่า เพราะการดื่มกาแฟมีผลกระทบกับอารมณ์อย่างแท้จริง ในขณะเดียวกัน ชาเขียวจะช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ขอบคุณภาพจาก Pixabay.com ออกกำลังกายช่วยลดอาการหงุดหงิด หากใครปรับเปลี่ยนอาหารแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ลองเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายจะดีกว่าหรือไม่ เพราะการออกกำลังกายนั้น นอกจากจะช่วยให้เรามีสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้เรานั้นหลั่งฮอร์โมนเอนโดฟิน โดยฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งจะลดอารมณ์หงุดหงิดอย่างได้ผลโดยไม่ต้องพึ่งพายาคลายเครียดเลยทีเดียว สำหรับการออกกำลังกายที่แนะนำก็คือการออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง โดยเลือกออกกำลังกายตั้งแต่ช่วงเช้าก่อนกินข้าวหรือกินมื้อเช้า เพราะว่าจะทำให้อารมณ์สดชื่นแจ่มใสไปได้ทั้งวัน อย่างไรก็ดี อาการหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนนั้น นอกจากปรับเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมรู้เท่าทันจิตใจของเราเองด้วยจะดีที่สุด เมื่อรู้ว่าตนเองหงุดหงิดหรือเริ่มจะเครียด ให้หายใจเข้าและออกช้า ๆ เพื่อลดความตึงเครียดของร่างกาย ลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ดีอีกด้วย ขอบคุณภาพจาก Pixabay.com https://bit.ly/2PXiq5e http://bit.ly/3crk7BE https://bit.ly/2uZBoRs https://bit.ly/3cGktVa