การนอนนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา การที่ร่างกายจะสามารถพักผ่อนได้เต็มที่นั้นควรนอนถึง 7-8 ชั่วโมง แต่ในปัจจุบันทั้งสภาพเศรษฐกิจและการแข่งขันที่สูง ความเครียดจากการทำงานทั้งวัน อีกทั้งงานยังเยอะจนต้องทำจนดึกดื่น ไหนจะต้องคิดถึงงานของวันถัดไป ส่งผลให้เกิดการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอทั้งในวัยเรียนและวัยทำงาน ซึ่งจะส่งผลเสียในระยะยาวและก่อให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆขึ้น ดังนั้นในบทความนี้ผู้เขียนจึงมานำเสนอ วิธีที่จะทำให้ลดการนอนดึกได้ มีอะไรบ้างตามไปดูกันได้เลย1.ปรับแนวคิดบางคนคิดว่าการนอนดึกนั้นไม่ได้ส่งผลเสียอะไรมากหรือบางคนอาจคิดว่านอนเร็วไปก็รู้สึกเสียดายเวลาเปล่าเอาเวลาไปทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นๆยังจะดีกว่า ค่อยนอนตอนดึกๆแล้วตื่นตอนสายๆเอา ซึ่งการกระทำเช่นนี้จะส่งผลให้การตื่นในตอนเช้านั้นรู้สึกเพลียและไม่สดชื่น ซึ่งจะส่งผลให้มีอาการหงุดหงิดตามมา ผู้เขียนแนะนำให้คิดว่ายิ่งเรานอนดึกก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเราทรุดโทรมลงเรื่อยๆเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆตามมา การนอน 7-8 ชั่วโมงจะช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงสมวัยและห่างไกลจากโรคต่างๆได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นควรนอนช่วง 3 ทุ่ม-4 ทุ่ม และตื่นแต่เช้านั้นจะได้ประสิทธิภาพมากกว่าการนอน เที่ยงคืน-ตี2 แล้วตื่น 9 โมง หรือ 10 โมง2.ศึกษาผลเสียการที่หลายๆคนนั้นนอนดึกนั้นบางส่วนก็เกิดจากการที่ไม่รู้ว่าโทษของการนอนดึกนั้นส่งผลเสียระยะยาวขนาดไหน ผู้เขียนแนะนำให้ศึกษาผลเสียต่างๆจากการนอนดึก ซึ่งหากได้รู้ถึงผลเสียต่างๆแล้วมันจะช่วยให้สามารถปรับทัศนคติต่อการนอนของหลายๆคนได้อย่างแน่นอน3.ปรับเปลี่ยนกิจกรรมบางอย่าง บางคนอาจจะเลือกพักผ่อนหลังจากกลับมาจากการทำงานหรือจากการเรียนในช่วงเย็นและเริ่มที่จะทำงานในตอนกลางคืน ซึ่งบางทีงานอาจจะต่อเนื่องไปจนดึกดื่น ซึ่งจะส่งผลให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืนจะส่งผลให้นอนดึกในที่สุด ผู้เขียนแนะนำให้ปรับเปลี่ยนโดย"ทำกิจกรรมที่จำเป็นต้องทำในช่วงเย็นเมื่อกลับมาถึงบ้าน" จากนั้นค่อยทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายหลังจากงานเสร็จ ก็จะช่วยให้เราไม่ต้องมาทำงานในตอนดึกจนส่งผลให้นอนดึกนั่นเอง4.ทำเป็นกิจวัตรการนอนให้เร็วขึ้นในช่วงแรกๆนั้นจะรู้สึกว่าฝืนๆไปเสียหน่อยแต่หากเราทำให้เป็นกิจวัตร อย่างน้อยก็ 21 วัน เมื่อถึงเวลาที่เรานอนเป็นประจำ อาจจะเป็น 3-4 ทุ่ม เราก็จะเริ่มรู้สึกง่วงและนอนหลับได้อย่างง่ายดายแน่นอน5.จัดสถานที่นอนสถานที่จะใช้นอนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ควรที่จะทำความสะอาดเสมอ อุณหภูมิในห้องพอดีไม่ร้อนไม่เย็นเกินไป ควรเอาโทรศัพท์ไว้ห่างจากตนเองอย่างน้อย 7 เมตร และไม่ควรมีทีวีในห้องนอนเพราะจะทำให้ดูรายการต่างๆจนทำให้นอนดึกนั่นเอง6.ทำจิตให้ผ่อนคลาย ทำจิตให้สงบผ่อนคลายโดยง่ายโดยอาจจะเป็นการนั่งหรือนอนสมาธิอย่างน้อย 15 นาที พร้อมกับใช้น้ำมันหอมระเหย หรือฟังเพลงช้าๆเบาๆ โดยก่อนนอนควรใช้เป็นแสงสลัวๆ หรืออาจจะทำกายบริหารโยคะก่อนนอนก็ได้ วิธีเหล่านี้จะช่วยให้เราผ่อนคลายและสามารถเข้านอนได้ง่าย ที่สำคัญคือ ไม่ควรทำงานที่ต้องใช้สมองมากในตอนดึกหรือจ้องแสงจากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย1ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้หลับได้ยาก Photo by cottonbro from PexelsPhoto by Dziana Hasanbekava from PexelsPhoto by Andrea Piacquadio from PexelsPhoto by cottonbro from PexelsPhoto by SHVETS production from PexelsPhoto by Ivan Oboleninov from PexelsPhoto by Andrea Piacquadio from Pexels เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !