เดิน 10,000ก้าวต่อวัน ลดไขมันให้ได้ลดไขมันได้จริงหรือ? บทความนี้จะพูดถึงการลดไขมันด้วยการเดิน หลายคนอาจรู้อยู่แล้วว่าการเดินช่วยลดไขมันได้ แต่...อาจจะไม่ค่อยรู้ว่า เอ๊ะ!! แล้วเราต้องเดินกี่ก้าว? เดินนานแค่ไหน? เดินยังไง? วันนี้เลยอยากจะให้ลองอ่านได้รู้กันว่ามีวิธียังไงเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มการลดลงของไขมันโดยปราศจาก – การทำลายส่วนต่างๆ ของร่างกาย – ไม่ก่อให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งเช่นเดียวกับการทำคาร์ดิโอชนิดต่างๆ ที่เรียกได้ว่ามีความได้เปรียบมากกว่า เพราะสามารถทำที่ไหนก็ได้ เมื่อไหร่ก็ได้ เพียงแค่รู้หลักการเล็กๆ ไม่กี่อย่างเท่านั้น แต่ก่อนอื่นลองไปทำตามขั้นตอนเพื่อที่จะให้เราสามารถลดไขมันได้มากขึ้นตั้งแต่แรกกันก่อน เดิน 10,000 ก้าว!!!! ดูเหมือนว่าใครๆ ต่างก็น่าจะเคยตั้งคำถามกันค่ะว่าวันนึง ฉันต้องเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว ซึ่งรู้หรือไม่ว่า 10,000 ก้าว ที่พูดถึงตามโฆษณาขายนาฬิกาสำหรับการออกกำลังกายในประเทศญี่ปุ่นเมื่อก่อนนั่นเอง แต่รู้มั้ยคะว่ามันไม่ได้มีงานวิจัยรองรับเลยว่า การเดิน 10,000 ก้าวนั้นช่วยลดไขมันได้จริงหรือไม่ ในที่สุดแล้วคนเราไม่สามารถกำหนดการเดินของตนเองได้ทุกๆ วัน เพียงแต่สามารถทำให้ใกล้เคียงหรือถ้าไม่ได้ก็เริ่มต้นใหม่เท่านั้นเอง แต่เราไม่รู้เลยว่า เอ๊ะ!! แล้วมันช่วยลดไขมันยังไง ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับ 1.อาหาร 2.จำนวนก้าวเดินสูงสุดที่เราสามารถทำได้ต่อวัน ดังนั้นจึงขอยกตัวอย่างจากงานวิจัยเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่แบบง่ายๆ ไม่ต้องไปสนใจคณิตศาตร์มากเลยค่ะ เช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 180 ปอด์น (หรือประมาณ 81 กิโลกรัมตามแบบมาตรวัดที่ไทยใช้) ปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 60 แคลอรี่ต่อการเดิน 1000 ก้าว โดยเดินแบบ Moderate pace หรือ การเดินแบบปานกลาง ยกตัวอย่างเช่นถ้าเราเดิน 8000 ก้าวทุกๆ วัน ครบ 1 เดือน เราจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 0.5 กิโลกรัมเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้ต่อให้เราจะเดินวันละ 6000 – 8000 ก้าว ทุกๆ วัน ผลจะช้าหรือไวก็ขึ้นอยู่กับกว่าเรากินอย่างไรด้วย เราเรากินเหมือนเดิม ไม่ได้คุมอาหาร กินเท่าที่อยากกิน แน่นอนว่ามันเกิดการเผลาผลาญขึ้นค่ะ แต่แคลอรี่ที่เรารับไปนั้นมากกว่า เพราะฉะนั้นการที่จะให้ได้ผลดีก็คือต้องคุมอาหารด้วยเช่นกันค่ะ ตัวอย่างตัวไปจะบอกว่าถ้าเราเดินได้มากกว่านั้นล่ะ ก็คือถ้าเดินได้ประมาณ 10000 ก้าวต่อวัน กๆ วันเป็นเวลา 1 เดือน เราจะสามารถลดไขมันได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อเดือนเลยทีเดียวและยิ่งถ้าเราสามารถควบคุมอาหารได้ดีด้วยจะยิ่งลดไขมันได้เร็วขึ้นด้วย มาดูตัวอย่างกัน การทำวิจัย เปรียบเที่ยบคนสองกลุ่ม คืองานวิจัยนี้พูดถึงเรื่องการเปรียบเทียบคนสองกลุ่มในระยะเวลา 12 สัปดาห์ โดยทั้งสองกลุ่มนี้จะได้รับประทานอาการที่เป็นอาหารไขมันต่ำ แคลอรี่ต่ำ และให้กลุ่มที่สองได้รับโปรแกรมการเดินเพิ่มเข้าไป โดย ให้เดินเร็วสัปดาห์ละ 3 ชม หรือประมาณวันละ 25 นาทีทุกวัน ส่วนกลุ่มแรกนั้นไม่ให้เดิน หรือให้เดินตามปกติไม่ได้เพิ่มหรือจำกัด ซึ่งเมื่อครบ 12 สัปดาห์พบว่ากลุ่มที่เพิ่มการเดินเร็วเข้าไปมีการลดลงของไขมันมากกว่ากลุ่มที่กินอาหารแบบ low calorie diet เพียงอย่างเดียวได้มากถึง 3 ปอด์นหรือประมาณ 1.36 กิโลกรัมเลยทีเดียวค่ะ นั่นแสดงให้เห็นแล่วค่ะว่าการเดินเร็ว การออกกำลังกายใ ก็ตามที่เราทำนั้นหากเราไม่ได้ควบคุมอาหาร ผลอาจจะไม่ได้ตามที่เราคาดหวังไว้ค่ะ ซึ่งเท่าที่พูดมามันจะดูยุ่งยากเกินไปใช่มั้ยค่ะ งั้นเรามีวิธีง่ายๆในการลดไขมันกันโดยที่เราไม่ต้องไปคอยนับก้าว หรือกังวลเรื่องนับก้าวหรือการนับแคลอรี่ โดยมีวิธีง่ายๆ ดังนี้เดิน 10 นาทีหลังมื้อข้าวทุกมื้อเดินตอนแปลงฟันแทนที่จะยืนเฉยๆดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันทำกิจกรรมที่บ้านเพิ่มขึ้นเช่นการกระโดดตบวันละ 5 นาที ภาพประกอบทั้งหมดถ่ายโดยผู้เขียน : ไม่อนุญาตให้นำไปใช้ติดตามผู้เขียน : Youtube Channel: Force To Fit ,Facebook page : Force to Fit IG : Yayarlittletwikleแนบงานวิจัยมาให้อ่านดังนี้Ref1 Ref2 Ref3