ผิวสวย เปล่งปลั่ง เริ่มต้นด้วยวิธีการเลือกกินอาหาร ด้วยการเลือกกิน "อาหารต่อต้านริ้วรอย" จะช่วยให้คุณมีสุขภาพผิวที่สวยมากขึ้นได้อีก! มีผลวิจัย พบว่า การกินผักและผลไม้เป็นวิธีที่ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพ ช่วยในการป้องกันผิวจากความหมองคล้ำและริ้วรอยก่อนวัย พร้อมยังเพิ่มความเปล่งปลั่งให้ผิวดูมีชีวิตชีวา และอ่อนเยาว์มากขึ้น ต่อไปนี้คือ อาหารช่วยต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดในยุค 4.0 มีประโยชน์ช่วยบำรุงร่างกาย ผิวเปล่งประกายสดใสจากภายในสู่ภายนอกให้ผิวดูมีสุขภาพดี ด้วยการทานเป็นประจำวัน มีอาหารอะไรบ้าง มาเริ่มต้นกันเลย! 1.พริกหยวกแดง (Red bell pepper) Image Credit: https://www.freepik.com/1 พริกหยวกแดง เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อต้านริ้วรอย มีวิตามินซีที่สูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการผลิตคอลลาเจน แล้วพริกหยวกแดงยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า "carotenoids" แคโรทีนอยด์ เป็นสารที่ได้จากพืชที่มีสีแดง เหลืองและส้ม มักจะอยู่ในผักและผลไม้ต่างๆ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด มลพิษและสารพิษจากสิ่งแวดล้อมทำลายผิว 2. มะละกอ (Papaya) Image Credit: https://www.freepik.com/2 มะละกอ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ช่วยปรับความยืดหยุ่นของผิว และลดการเกิดริ้วรอย ได้แก่: วิตามิน A, C, K และ E แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี มะละกอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และการเกิดริ้วรอยก่อนวัย มีเอนไซม์ที่เรียกว่า papain ซึ่งให้ประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยเป็นหนึ่งในสารต้านการอักเสบที่ดีที่สุดของธรรมชาติ นอกจากนี้ยังได้รับความนิยมใช้เป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ขัดผิว การกินมะละกอ ช่วยให้ร่างกายผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วทำให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่งและมีชีวิตชีวา! 3. บลูเบอร์รี่ (Blueberries) Image Credit: https://www.freepik.com/3 บลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า แอนโธไซยานิน ทำให้บลูเบอร์รี่มี สีฟ้าเข้มสวยงาม เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ความเครียด และมลภาวะ ลดการอักเสบและป้องกันการสูญเสียคอลลาเจน 4. บรอกโคลี (Broccoli) Image Credit: https://www.freepik.com/3 บร็อคโคลี่ช่วยต้านการอักเสบและต่อต้านริ้วรอย มีสารอาหารและวิตามินต่าง ๆ ได้แก่ วิตามินซีและเค ความหลากหลายของสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ โฟเลต ลูทีน แคลเซียม วิตามินซี ช่วยผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนหลักในผิวหนังที่ให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ทำให้ผิวมีสุขภาพดี ดูอ่อนเยาว์ ช่วยบำรุงสมอง รวมถึงวิตามินเคและแคลเซียม จำเป็นต่อกระดูกและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน 5. ผักโขม (Spinach) Image Credit: https://www.freepik.com/5 ผักโขมให้ความชุ่มชื่นผิวเป็นพิเศษและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยในการเติมออกซิเจนและเติมเต็มทั้งร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย: วิตามิน A, C, E และ K แมกนีเซียม เหล็ก ลูทีน การบำรุงร่างกายด้วยอาหารต่อต้านริ้วรอยเหล่านี้ สามารถได้รับประโยชน์ ช่วยเพิ่มความเปล่งประกายผิวให้สดใส เปล่งปลั่ง ดูอ่อนเยาว์ หากคุณกำลังมองหาพืชธรรมชาติที่แสนอร่อย ควรลองเลือกผักและผลไม้ที่มีสีเข้ม ช่วยให้ผิวแข็งแรงและสดใส ยิ่งใช้ประกอบอาหาร และยิ่งทานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ถึงเวลาที่คุณต้องชะลอวัยให้อ่อนเยาว์ในยุค 4.0 แล้วยังช่วยเพิ่มผิวที่เปล่งประกายสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างแท้จริง! sources: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075694/ https://www.healthline.com/health/carotenoids https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508853/ https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries https://www.healthline.com/nutrition/foods/broccoli https://www.healthline.com/nutrition/foods/spinach