สวัสดีจ้า คุณแม่มือใหม่ทุกคน ... วันนี้เราได้นำความรู้ดี ๆ มาฝากสำหรับคุณแม่หลังคลอดนะคะ จะพูดถึงอาหารบำรุงคุณแม่ลูกอ่อน ที่จะช่วยให้คุณแม่ มีร่างกายที่ฟื้นตัวเร็วจากการคลอดและกระตุ้นน้ำนมด้วย เรามาดูกันเลยนะคะ ว่าคุณแม่ควรจะกินอะไรถึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย 1. ไข่ ภาพโดย : @freepik จาก freepik.com ไข่ เป็นอาหารบำรุงสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนอย่างดีเลยค่ะ หาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพง อุดมไปด้วยวิตามินดีและพลังงานมากมาย ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าของคุณแม่หลังคลอดได้ด้วย เพราะฉะนั้นคุณแม่ควรจะหาไข่มาติดบ้านไว้ อย่าให้ขาด ซึ่งเมนูไข่ก็สามารถทำได้หลากหลาย เมนูที่ดีที่สุดก็ควรจะเป็นไข่ต้มหรือไข่ตุ๋น จะได้ไม่เพิ่มไขมันจากน้ำมันที่ใช้ประกอบอาหารนะคะ 2. ข้าวกล้อง ภาพโดย : @doucefleur จาก freepik.com ข้าวกล้องซึ่งสำคัญและจำเป็นต่อคุณแม่และลูกมาก ๆ ให้พลังงานเป็นคาร์โบไฮเดรตและให้กากใยอาหารสูง ช่วยให้คุณแม่หลังคลอดขับถ่ายง่ายขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะข้าวกล้องเป็นข้าวที่ไม่ขัดสี ให้พลังงานที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย 3. เนื้อสัตว์ ภาพโดย : @lsantilli จาก freepik.com เนื้อสัตว์ควรจะเป็นเนื้อที่ไม่ติดมันนะคะ จะให้พลังงานสูง ธาตุเหล็กสูง โปรตีนและวิตามิน บี 12 ประโยชน์ของเนื้อสัตว์ คือ มีโปรตีนคล้าย ๆ กับไข่ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่การกินเนื้อสัตว์คุณแม่ก็ควรจะกินให้หลากหลาย อย่ากินเนื้อสัตว์ซ้ำ ๆ เดิม ๆ เพื่อให้ได้คุณค่าโปรตีนจากหลากหลายประเภทของเนื้อสัตว์ค่ะ 4. ปลาแซลมอน ภาพโดย : @freepik จาก freepik.com ปลาแซลมอนมีประโยชน์มาก ๆ สำหรับคุณแม่หลังคลอด โดยเฉพาะคุณแม่ที่ให้นมลูก เพราะในเนื้อปลาแซลมอน จะมีดีเอชเอ เป็นกรดไขมันที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาสมองของลูกที่กินนมแม่ ช่วยเสริมสร้างอารมณ์และฮอร์โมนของคุณแม่และยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ด้วย แต่การกินปลาแซลมอน แนะนำคุณแม่ว่า ควรจะกินแบบสุก ๆ หากอยากกินดิบ ต้องมั่นใจว่าสด สะอาด จะได้ไม่เป็นปัญหาเรื่องของระบบลำไส้หรือภาวะอุจจาระร่วงตามมาได้ 5. ผลไม้ตระกูลส้ม ภาพโดย : @freepik จาก freepik.com ส้ม มีวิตามินซีสูงมากเพิ่มความแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันให้กับคุณแม่หลังคลอดให้มีผิวพรรณสดใส แต่คุณแม่ที่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยงนะคะ เพราะอาจทำให้ลูกเกิดอาการแพ้ ท้องเสียได้ 6. พืชตระกูลถั่ว ภาพโดย : @alexgrec จาก freepik.com ถั่วจะมีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล มีโฟเลสและโปรตีนหลากหลาย มีกากใยช่วยลดความอ้วนหรือน้ำหนักที่เกินไปของคุณแม่ แต่คุณแม่ที่ให้นมลูก การกินพืชตระกูลถั่ว ถ้ากินเยอะมากไปอาจจะทำให้ลูกท้องอืดได้ อาหารทุก ๆ อย่าง คุณแม่ควรกินให้พอดี เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย จะได้ประโยชน์สูงสุดของอาหารที่กินเข้าไป เน้นกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และหลากหลาย งดของที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ