หนึ่งในกิจวัตรของมนุษย์เราก็คือการนอนหลับ เพราะถือว่า หนึ่งในสามของชีวิต ถูกใช้ไปกับการนอน การนอนหลับนั้นถือเป็นกลไก ในการดูแล ฟื้นฟูร่างกาย ที่ธรรมชาติ มอบให้ โดยที่เราไม่ต้องจ่ายเงินทองเพื่อซื้อมาเหมือนเช่นการดูแลสุขภาพแบบอื่น ๆ แต่หลายคน ก็ มักที่จะทำงานหนัก จนละเลย การนอนหลับ ซึ่งถือเป็นกิจกรรมที่สำคัญในชีวิต ประกอบกับ ภาวะความเครียด ความกดดัน ในโลกปัจจุบัน นั้นมีมากขึ้น จนส่งผลให้ ผู้คน จำนวนมากประสบปัญหา อาการนอนไม่หลับ ในทางการแพทย์ อาการนอนไม่หลับ 3 วันต่อสัปดาห์ โดยกินระยะเวลา 3 เดือน ขึ้นไปนั้น ถือว่าเป็นอาการของ นอนไม่หลับ เรื้อรัง คุณภาพการนอนไม่ดี หรือหลับตื้น สาเหตุ ของอาการนอนไม่หลับ ก็มีหลายสาเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะ เป็นสาเหตุโรคทางกาย อาการเจ็บ ป่วย ต่าง ๆ และโรคทางใจ ซึ่งก็ได้แก่ ความเครียด ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า รวมถึงพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบต่อการนอน อย่างเช่น การออกกำลังกาย หรือ ดื่มคาเฟอีน ช่วงใกล้เข้านอน การนอนกลางวัน มากจนเกินไป ทำให้กลางคืน เกิดอาการนอนไม่หลับ สำหรับวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ที่ไม่ได้มีสาเหตุมาจาก โรคทางกาย จะต้องทำควบคู่กัน โดยอาศัยการสังเกตุตัวเอง ดังนี้ ปรับพฤติกรรม ที่ขัดขวางการนอนหลับ งดการใช้ โทรศัพท์ ก่อนเข้านอน เป็นเวลาอย่าน้อย 30 นาที เพราะแสงที่มาจากหน้าจอ มักทำให้สมองตื่นตัว เป็นผลเสียต่อการนอนหลับได้ งดการดื่ม คาเฟอีน รวมถึงการออกกำลังกายหนัก ก่อนช่วงใกล้เข้านอน งดการ ทำงานที่ต้องใช้ความคิด หรือ งานที่ทำให้เกิดความเครียด ก่อนการเข้านอน เพราะจะทำให้สมองตื่นตัว เข้านอนให้เป็นเวลา จนติดเป็นนิสัย เพราะร่างกายของเรามักมีการจดจำช่วงเวลาต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการได้ดี ไม่ควรงีบ ระหว่างวัน หรือ หาก ต้องการงีบ ก็ควรใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายสมองก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ เนื้อหาเบา ๆ โดยสร้างบรรยากาศที่เหมาะกับการนอนหลับ เช่น เปิดเสียคลอ เบา ๆ จุดเทียนหอม เป็นต้น ดูแลเรื่อง บรรยากาศ ในห้องนอน ควรเหมาะสำหรับการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความสะอาด แสง อุณหภูมิ ที่เหมาะสม หากเข้านอน แล้วนอนไม่หลับ เป็นระยะเวลานาน กว่า 30 นาที ควรลุกจากที่นอนแล้วหากิจกรรมอื่น ๆ ทำ แล้วค่อย เข้านอนอีกครั้ง นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับ ก็เกิดจากความวิตกกังวล รวมถึง ความคิดฟุ้งซ่านต่าง ๆ เพื่อเป็นการระบายเรื่องที่อยู่ในใจ ให้ลองเขียนที่เราวิตกกังวลลงใน กระดาษ โดยแบ่งเป็น ปัญหาที่แก้ได้ และปัญหาที่แก้ไม่ได้ สำหรับปัญหาที่แก้ไข ได้ก็ลองเขียนวิธีที่จะแก้ไขปัญหานั้น ส่วนฝั่งที่แก้ไม่ได้ ให้เราพิจารณาว่า ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นนั้น ไม่สามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ แล้วเราก็จะสามารถปล่อยวางได้เอง แต่หากเรายังไม่สามารถหยุดความคิดในหัวเราที่ดังตลอดการนอนหลับได้ แนะนำให้ คิดคำ 2-3 พยางค์ ขึ้นมาก 1 คำ อาจเป็นคำที่เราชอบ แล้วท่องคำนั้นในใจ เสียงในหัวก็จะเงียบลง ท่องไปเรื่อย ๆ จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และจะเกิดการนอนหลับในที่สุด สำหรับผู้เขียนเองซึ่ง ก็มีปัญหา นอนไม่หลับ อยู่เป็นครั้งคราว แต่เมื่อนำวิธีข้างต้น ไปปฎิบัติ ซึ่งถือว่า แก้ปัญหาอาการนอนไม่ได้หลับได้เป็นอย่างดี หวังว่า ผู้อ่านที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ จะสามารถนำไปปฎิบัติ และแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับได้.. เครดิตรูปภาพ หน้าปก / Pexels 1 / Pexels 2 / Freepik