อื่นๆ

เทคนิค แก้นิสัย สำหรับคนขี้เกียจตื่นนอนในตอนเช้า

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
เทคนิค แก้นิสัย สำหรับคนขี้เกียจตื่นนอนในตอนเช้า

"ไม่ชอบวันจันทร์เลยเมื่อถึงวันจันทร์ทีไร ไม่อยากตื่นไปทำงานทุกที" เชื่อว่าใครหลายคนคงจะเคยเป็นแบบนี้บ้างเหมือนกัน  แม้แต่ตัวผู้เขียนเอง อย่าว่าแต่วันจันทร์เลย จริงๆแล้วคือแทบจะทุกวัน รู้สึกเหมือนเรากำลังนอนบนที่นอนดูดวิญญาน หลับแล้วรู้สึกไม่อยากจะตื่น แต่นั้นเป็นเพียงแค่อดีต วันนี้ผู้เขียนจะมาเขียนเรื่อง เทคนิคแก้นิสัยนอนตื่นสายมาฝากกัน

กำลังตื่นนอน

อันดับแรกต้องขออธิบายก่อนว่า สาเหตุของการนอนตื่นสายของใครหลายๆคนค่อนข้างที่จะแตกต่างกัน  บางคนเกิดจากความเครียดเพราะเรียนหรือทำงานหนัก  บ้างก็เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอเพราะทำงานจนถึงตอนดึก หรือการนอนดึกเพราะติดเกมส์​ติดละครหรือซีรีส์เกาหลี (กรี๊ดดดด!!.. ข้อนี้ตัวผู้เขียนเองก็เป็นเหมือนกัน ชอบมากๆซีรี่เกาหลี)​ และปัจจัยที่เกิดจากสภาพแวดล้อม อย่างเช่น ห้องนอนทึบแสงมากเกินไป อากาศถ่ายเทไม่เพียงพอเมื่อถึงตอนเช้าแต่ก็ยังคงรู้สึกว่าเป็นตอนกลางคืนอยู่... แต่ว่าจะทำอย่างไรล่ะถึงจะแก้นิสัยนอนตื่นสายได้ ถ้าหากพรุ่งนี้ต้องตื่นไปทำธุระสำคัญ

Advertisement

Advertisement

ตั้งนาฬิกาปลุก

เทคนิคแก้นิสัยนอนตื่นสาย 4 วิธี

1. ตั้งนาฬิกาปลุกข้อนี้ขอแนะนำว่า นาฬิกาปลุกควรจะเป็นนาฬิกาปลุกจริงๆ และก็ควรวางอยู่ใกล้เพื่อให้ได้ยินเสียงที่ชัดเจนแต่อย่าวางไว้ในรัศมีที่เอื้อมมือไปถึงเด็ดขาดเพื่อป้องกันการเอื้อมมือออกไปปิดเสียงปลุก ต้องวางไว้ในที่ๆต้องลุกออกจากที่นอนเพื่อไปปิดเท่านั้น และเลือกเสียงที่เราเกลียดและรำคาญที่สุด ( ฟังแล้วต้องรู้สึกว่า โธ่เอ้ย!!! คนจะหลับจะนอนดังน่ารำคาญจริง... ประมานนี้) ถ้าได้แบบนี้ คือ ยังไงเราก็ตื่นเช้าแน่นอน

2.ซ้อมตื่นเป็นประจำข้อนี้อ่านแล้วอาจจะงง ข้อนี้หมายถึงให้เราฝึกตื่นเช้าเป็นเวลาเดิมทุกวัน ให้ร่างกายเคยชินกับการตื่นนอนในตอนเช้าเวลาเดิมๆ  ข้อนี้ถ้าเราทำจนชินและติดเป็นนิสัยแล้วเราก็จะกลายเป็นคนที่ตื่นเช้าทุกวัน เหมือนๆกับการนอนตื่นสายถ้าเคยนอนตื่นสายเราก็จะตื่นสายเป็นประจำและประโยชน์​ที่จะได้ คือเราไม่ต้องมาตั้งนาฬิกาปลุกให้ตัวเราเองอารมณ์เสียก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียนนั่นเอง....

Advertisement

Advertisement

ตื่นนอนมองนอกหน้าต่าง

3.ออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า การออกกำลังกายสั้นๆหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าก่อนทำธุระส่วนตัวในห้องน้ำช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า​ ข้อนี้แนะนำว่า ไม่ควรออกกำลังกายให้เหนื่อยเกินไป ทำสั้นๆแค่ 10-15 นาทีก็พอ

4.ตั้งใจบังคับตัวเองให้ตื่นขึ้นมา ถ้าทุกวิธีที่ใช้ยังไม่ได้ผล ยังมีความคิด "ทำไม?... ปฏิทินถึงได้มี จันทร์-เสาร์ น่าจะมีแค่วันอาทิตย์วันเดียวก็พอ" เราต้องปรับเปลี่ยนตัวเอง ตั้งใจให้มั่นฝืนบังคับตัวเองขึ้นมา อาจจะยากในช่วงสัปดาห์แรก เมื่อผ่านสัปดาห์​แรกไปได้ทุกอย่างก็จะง่ายขึ้นเอง

Advertisement

Advertisement

รูปโคอล่ากำลังนอน

และนี่ก็คือ 4 วิธีที่จะช่วยแก้นิสัยเป็นคนชอบนอนตื่นสายแต่อย่างที่ได้เขียนไปในข้อที่ 4 ถ้าหากทั้งหมด ทั้งมวล​ทุกวิธีที่ได้กล่าวมา ก็ยังแก้นิสัยนอนตื่นสายไม่ได้ เราต้องสังเกตุตัวเองใหม่ สาเหตุเป็นเพราะอะไร และแก้ไขตรงจุดนั้น อย่างเช่น ถ้าหากสาเหตุของการนอนตื่นสายเป็นเพราะนอนดึกจากการดูซีรีส์ 6 ตอนรวดในวันเดียว​หรือติดเกมส์มากเกินไป​ เราควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม​ในส่วนนั้นลง ให้ร่างกายของเราได้มีเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ

ที่เกี่ยวข้อง : อ่านบทความน่าสนใจเพิ่มเติม เทคนิคแก้นิสัยสมาธิสั้นเป็นคนชอบลืม

บทความโดย number.seven

เครดิตภาพประกอบจาก : Pixabay

ภาพปก โดย katniss12

ภาพที่ 1 โดย Victoria_Borodinova

ภาพที่ 2 โดย Katniss12

ภาพที่ 3 โดย Pexels

ภาพที่ 4 โดย BeckyTregear

 

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ

ความคิดเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อทำการคอมเม้นต์