อื่นๆ

10 เพลย์ลิสต์ ผ่อนคลายทำสมาธิในวันอาสาฬหบูชา 2564

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
10 เพลย์ลิสต์ ผ่อนคลายทำสมาธิในวันอาสาฬหบูชา 2564

เป็นอีกวันหนึ่งที่มีความสำคัญต่อทางพระพุทธศาสนา นั่นก็คือ “วันอาสาฬหบูชา” ที่พวกเราชาวไทยนิยมทำบุญตักบาตรในตอนเช้า และตลอดวันก็จะมีการทำกิจกรรมที่หลากหลาย เช่น ไปวัดทำบุญ งดเว้นการทำบาปทั้งหลาย ถวายสังฆทาน ฟังพระเทศ ปล่อยนกปล่อยปลา  และไปเวียนเทียนรอบโบสถ์ในช่วงเย็น

แต่ในปีนี้ที่สถานการณ์ของโรคระบาดโควิด19 รุนแรง ทำให้พวกเราออกไปไหนกันไม่ได้ บางจังหวัดรุนแรงถึงขนาดอยู่ในช่วงล็อคดาวน์ แล้วเราจะทำกิจกรรมอะไรกันดีในช่วงวันอาสาฬหบูชานี้ ผู้เขียนจึงขอแนะนำกิจกรรมที่เราสามารถทำในบ้านได้ และจะช่วยทำให้พวกเรามีจิตใจที่สงบได้ด้วย ในสถานการณ์ที่เคร่งเครียด เราทุกคนต่างอยู่กับความวิตกกังวลต่อการติดโรค และความเบื่อหน่ายที่ไม่สามารถออกไปไหนได้เลย อยู่บ้านก็เบื่อ จะออกไปข้างนอกบ้านก็มีแต่ความเสี่ยง ในช่วงนี้เราต้องดูแลทั้งร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง และจิตใจก็ต้องเข้มแข็งเช่นกัน กิจกรรมนั้นคือ การทำสมาธิ เมื่อพูดถึงการทำสมาธิ หลายคนคงรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ ยากที่จะปฏิบัติ แต่รู้ไหมคะว่าการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิ และหลับตาเท่านั้น การทำสมาธิสามารถทำได้หลายวิธี ก่อนที่เราจะพาไปรู้วิธีการทำสมาธิขอพาทุกคนไปทำความรู้จักกับการทำสมาธิก่อนนะคะว่าแท้จริงแล้วการทำสมาธิคืออะไร

Advertisement

Advertisement

การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิ เป็นการฝึกจิตที่สอนให้เรารู้เท่าทันความคิด เลิกคิดลบ และทำให้จิตใจและร่างกายของเราสงบลง เป็นการผสมผสานการทำสมาธิกับการฝึกสติซึ่งสามารถกำหนดได้ว่าเป็นสภาวะจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับ ปัจจุบันอย่างเต็มที่ เพื่อให้เราสามารถรับรู้และยอมรับ ความคิด ความรู้สึก โดยไม่ต้องตัดสิน

การทำสมาธิมีหลายแบบแต่ละแบบมีเทคนิคแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไป การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆและการตระหนักรู้ของร่างกายและจิตใจ การฝึกสมาธิไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ประกอบหรือการเตรียมการไว้ก่อน (ไม่จำเป็นต้องใช้เทียน น้ำมันหอมระเหย หรือบทสวดมนต์ เว้นแต่เราจะชอบ)

อย่างที่บอกไปตอนต้นนะคะว่าการทำสมาธิมีหลายวิธี เราสามารถนั่งสมาธิ ยืนสมาธิเดินสมาธิ หรือแม้แต่นอนสมาธิก็ได้ สำหรับบทความนี้ผู้เขียนมีเทคนิคการทำสมาธิที่อยากให้ทุกคนลอง โดยเฉพาะคนที่รู้สึกว่าการทำสมาธินั้นยาก และน่าเบื่อ

Advertisement

Advertisement

ต้องขอบอกเลยว่าผู้เขียนก็เป็นหนึ่งคนค่ะ ที่ไม่ค่อยชอบการนั่งสมาธิตั้งแต่เด็ก ๆ แล้ว เพราะรู้สึกว่าน่าเบื่อ เมื่อยขา เมื่อยหลังไปหมด นั่งอยู่กับที่นาน ๆ ไม่ค่อยได้ และให้หลับตานาน ๆ จะหลับทุกทีเลย แต่เมื่อเราเติบโตขึ้น ปัญหาก็รุมเร้ามากขึ้นทำให้เราต้องหันมาพึ่งการทำสมาธิ เพื่อให้ตัวเองมีสติ ผ่อนคลายความเครียดจากเรื่องต่าง ๆ ในช่วงแรกที่เริ่มทำ ก็รู้สึกยากมาก ๆ ไม่สงบ ฟุ้งซ่าน สมองคิดถึงแต่เรื่องแย่ๆ ตลอดเวลาของการนั่งสมาธิ แต่ด้วยความพยายามจึงหาวิธีทำสมาธิที่เหมาะสมกับเรา จึงได้ค้นพบว่า การทำสมาธิโดยการเปิดเพลง ไปพร้อมๆกับการนั่งสมาธิ หรือบางครั้งก็นอนสมาธิ ทำให้ผู้เขียนทำสมาธิได้นานขึ้น สงบขึ้น และไม่ฟุ้งซ่าน โดยเลือกเพลงที่ทำให้เรารู้สึกเบาสบายและสงบ

หลายคนที่ผู้เขียนได้แนะนำไปมักจะถามผู้เขียนเสมอว่าควรเลือกเพลงแบบไหน ? ผู้เขียนขอบอกเลยว่าการเลือกเพลงผู้เขียนไม่ได้มีเทคนิคหรือทฤษฎีอะไรในการเลือก แค่เลือกจากความรู้สึก เพื่อนๆลองสังเกตความรู้สึกของตัวเองดูนะคะว่าเมื่อได้ยินเพลงๆนี้ ทำนองแบบนี้แล้วเพื่อนๆรู้สึกอย่างไร เพลงบางเพลงทำให้เรารู้สึกอึดอัด เพลงบางเพลงทำให้เราเศร้าเกินไปในขณะนั้น หรือเพลงบางเพลงทำให้เราขมวดคิ้วโดยไม่รู้ตัว หากมีสัญญาณแบบนี้ก็คิดไว้ก่อนเลยว่า เพลงนี้อาจไม่เหมาะกับเราในการทำสมาธิ เพลงที่เหมาะกับเราเพื่อให้เราทำสมาธิต้องทำให้เรารู้สึกเบาๆ ผ่อนคลาย หรือบางครั้งเราเผลอยิ้มโดยที่เราแทบจะไม่รู้ตัว

Advertisement

Advertisement

และสำหรับใครที่ยังไม่รู้จะเริ่มหาเพลงจากที่ไหน ผู้เขียนแนะนำให้เปิดใน YouTube เลยค่ะแล้วค้นหาคำว่า “เพลงสมาธิ” หรือหากพึ่งเริ่มต้นผู้เขียนแนะนำว่าให้ค้นหาคำว่า “เพลงสมาธิ 5 นาที” ในช่วงเริ่มต้นเนี่ยล่ะค่ะเป็นช่วงที่ตัดสินเลยว่าเราจะอดทนทำต่อหรือล้มเลิกทำมัน จึงขอแนะนำว่าให้เริ่มจาก 5 นาที และค่อย ๆ เพิ่มขึ้น อย่าพึ่งหักโหมในช่วงแรกเพราะถ้าเราทำไม่ได้ เราจะหมดกำลังใจในการทำและสุดท้ายก็จบที่ล้มเลิกความตั้งใจที่จะทำค่ะ

และนี่คือเพลงตัวอย่างที่ผู้เขียนนำมาฝาก เป็นเพลงที่ผู้เขียนชื่นชอบ รู้สึกสงบ สบายใจ ในการฟังและนำมาเปิดในช่วงที่ทำสมาธิ ใครชอบก็สามารถเซฟเก็บลงเพลย์ลิสต์เพื่อเอาไว้ฝึกสมาธิได้นะคะ

1. meditation sound 5 minute at home เพลงบรรเลง ฝึกสมาธิ 5 นาที

https://youtu.be/96gdF3KfgqA

2. นำนั่งสมาธิ : สำหรับผู้เริ่มฝึก (5 นาที)

https://youtu.be/GTqmsDeZKis

3. เพลงนั่งสมาธิ 5 นาที

https://youtu.be/q_TftqTSSMU

4. เพลงนั่งสมาธิ 5 นาที ดนตรีบรรเลงสบายๆ (นั่งสมาธิ)

https://youtu.be/716F_CNfCQQ

5. ดนตรีบำบัดความเครียด ผสานเสียงธรรมชาติ ช่วยให้จิตใจสงบ เยียวยาจิตวิญญาณ

https://youtu.be/HsgqchBIpX0

6. เพลงบรรเลงเปียโนฟังสบายเพื่อการทำสปา การนวด เล่นโยคะ และฝึกสมาธิ พร้อมด้วยเสียงน้ำ

http://youtu.be/oYYwwnSqxGA

7. ดนตรีบำบัดความเครียด เพลงบรรเลงเพื่อการฝึกสมาธิ

http://youtu.be/lXKAGsgSlzE

8. เพลงสมาธิ สงบ เพลงสมาธิทำให้หลับลึก ฝึกทักษะการเรียนรู้ พัฒนาสมองและสมาธิ

http://youtu.be/f56fCWy2IfM

9. การผ่อนคลายอย่างสงบ การทำสมาธิ

http://youtu.be/FjHGZj2IjBk

10. เพลงกีต้าร์เพื่อการผ่อนคลาย เพลงเพื่อการทำสมาธิ ดนตรีบรรเลงสำหรับผ่อนคลาย

http://youtu.be/ss7EJ-PW2Uk


ทำนองของดนตรีเหล่านี้นอกจากจะช่วยให้เราทำสมาธิได้ง่ายขึ้น ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้นด้วย การเริ่มต้นทำสมาธิในบางครั้งอาจดูยาก และน่าเบื่อ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้เพียงสองสามนาทีในแต่ละวันก็มีประโยชน์ แม้ว่าเราจะไม่ได้ทำทุกวัน อย่างตัวผู้เขียนเองก็ไม่ได้ทำสมาธิทุกวันหรอกค่ะ บางวันทำงานเหนื่อยก็ไม่ทันได้ทำสมาธิเผลอหลับไปก่อน แต่สิ่งที่ผู้เขียนสัมผัสได้อย่างชัดเจนหลังจากทำสมาธิมาสักพัก สิ่งที่ได้นอกจากสมาธิแล้ว ก็ยังมีสติมากขึ้นด้วย ปกติผู้เขียนเป็นคนใจร้อนจะทำอะไรทีต้องรวดเร็วได้ดั่งใจ ใครช้าใส่บอกเลยโดนด่าแน่ ๆ แต่หลังจากมารู้จักการทำสมาธิก็ใจเย็นขึ้น มีสติ ยับยั้งชั่งใจ ได้มากขึ้น ถึงจะมีหลุดบ้างก็ตามยังคงต้องฝึกกันต่อไปค่ะ

เพื่อน ๆ ก็ลองนำเทคนิคการทำสมาธิไปใช้กันดูนะคะ เป็นอย่างไรมาเล่าให้ผู้เขียนฟังบ้างนะ หรือหากใครมีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำผู้เขียนบ้างนะคะ :)

เครดิตภาพประกอบ

ภาพหน้าปก : pixelshot / canva.com

เครดิตวิดีโอประกอบ

ขอขอบคุณวิดีโอ 1 : Hypnotic / youtube.com

ขอขอบคุณวิดีโอ 2 : ร่มธรรม / youtube.com

ขอขอบคุณวิดีโอ 3 : เพลงผ่อนคลาย เพลงคลายเครียด คลื่นเสียงบำบัด ดนตรีบำบัด / youtube.com

ขอขอบคุณวิดีโอ 4 : 5995Channel / youtube.com

ขอขอบคุณวิดีโอ 5 : Al za / youtube.com

ขอขอบคุณวิดีโอ 6 : Soothing Relaxation / youtube.com

ขอขอบคุณวิดีโอ 7 : มังคือฟาร์มรัก / youtube.com

ขอขอบคุณวิดีโอ 8 : Agni เสียงธรรมชาติ / youtube.com

ขอขอบคุณวิดีโอ 9 : MONOMAN / youtube.com

ขอขอบคุณวิดีโอ 10 : YellowBrickCinema-Relaxing Music / youtube.com

🌟อ่านจบแล้วเข้าไปพูดคุยในคอมมูนิตี้ที่นำเทรนด์ที่สุดในปีนี้ที่ TrueID Community 🪄✨

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

คัดลอกลิงค์
คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
ThanatpornS
ThanatpornS
อ่านบทความอื่นจาก ThanatpornS

มหาบัณฑิตด้านจิตวิทยา มีความสนใจด้านจิตวิทยาเพราะมีความเชื่อว่า “จิตวิทยาทำให้ทุกคนเป็นคนที่ดีขึ้น แ

ดูโปรไฟล์

ความคิดเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อทำการคอมเม้นต์