กระดูกนั้นมีความสำคัญต่อเราอย่างมาก เช่น เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ เป็นเกราะป้องกันอวัยวะภายในที่สำคัญ ได้แก่ หัวใจ สมอง เป็นต้น กระดูกของคนที่เจริญเติมโตเต็มที่แล้วจะมีจำนวน 206 ชิ้น แต่ถ้าหากเป็นทารกแรกเกิดจะมีกระดูกจำนวนประมาณ 300 ชิ้น แล้วทำไมกระดูกของคนที่เจริญเติมโตเต็มที่แล้ว จึงมีกระดูกน้อยกว่าเด็กทารกแรกเกิดล่ะ? ก็เพราะว่า กระดูกบางชิ้นจะมีการเชื่อมรวมกันระหว่างการเจริญเติบโต จึงทำให้กระดูกของคนที่เจริญเติมโตเต็มที่แล้วน้อยกว่านั่นเอง ขอบคุณภาพจาก https://pixabay.com แล้วทำไมเราถึงต้องดูแลกระดูกด้วยล่ะ? เพราะกระดูกนั้นมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมากเราจึงต้องดูแลเป็นอย่างดี ถ้าเราไม่ดูแลจะเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกตามมา อย่างเช่น โรคกระดูกพรุน แล้วเราจะดูแลกระดูกให้แข็งแรงได้อย่างไร? การมีกระดูกที่แข็งแรง ช่วยทำให้การใช้ชีวิตนั้นสะดวกสบาย ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมารบกวนการใช้ชีวิตของเรา ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข วันนี้เรามีวิธีการดูแลกระดูกให้แข็งแรงมาบอกทุกๆคนด้วยล่ะ ไปดูกันว่าจะมีอะไรบ้าง 1.ดื่มนมเป็นประจำเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย อย่างที่รู้กันดีแคลเซียมนั้นจำเป็นต่อกระดูกอย่างมาก ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแรงแข็งแรง เพียงแค่ดื่มนมเป็นประจำช่วยให้ร่างกายนั้นดูดซึมไปให้กระดูก ทำให้กระดูกของเราแข็งแรงนั่นเองครับ เราสามารถกินอาหารที่มีแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆได้ เช่น ชีส ปลา นมเปรี้ยว เป็นต้น 2.ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกนั้น ควรออกกำลังกายชนิดยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อนั้นแข็งแรง อย่างเช่น การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายโดยใช้สายยาง โยคะ ขอบคุณภาพจาก https://www.pexels.com/ 3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และ ชา กาแฟ การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นั้นจะเป็นตัวคอยขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายเรา จะทำให้ร่างกายเราดูดซึมแคลเซียมน้อยลง ทำให้ร่างก่ายขาดแคลเซียมจะทำให้เกิดโรคร้ายตามมาในภายหลัง 4.วิตามินดีและแมกนีเซียม อย่างที่ข้อ3ได้บอกไว้ว่า แอลกอฮอล์นั้นจะทำให้ร่างกายของเรานั้นดูดซึมแคลเซียมน้อยลงทำให้ร่างกายของเราขาดแคลเซียม แต่ถ้าเรากินอาหารที่มีรีวิตามินดีและแมกนีเซียมจะช่วยทำให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมได้เป็นอย่างดี วิตามินดีหาได้จากไหน? วิตามินดีหาได้จาก แสงแดด และ อาหาร อาหารที่มีวิตามินดี คือ นม ปลาแซลมอน กุ้ง แมกนีเซียมหาได้จากไหน? แมกนีเซียมหาได้จากอาหาร ดังต่อไปนี้ พืชตระกูลถั่ว อย่างเช่น เมล็ดอัลมอนด์ กล้วย เต้าหู้ ข้าวโอ๊ต ข้าวโพดหวาน ขอบคุณภาพจาก https://www.pexels.com/ เป็นยังไงกันบ้างครับกับวิธีทำให้กระดูกแข็งแรง ทำไม่ยากใช่ไหมล่ะ สุขภาพกระดูกที่แข็งแรงต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ครับ ถ้าหากนำไปใช้แล้วเกิดผลอย่าลืมบอกต่อลูกๆหลานๆคนในครอบครัวกันด้วยนะครับ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง