ขอบคุณรูปภาพของ : Motortion จาก https://www.istockphoto.com/th อย่างที่ทุกคนทราบกันดีในปัจจุบัน ว่าทุกคนเริ่มหันมาใส่ใจปัญหาด้านสุขภาพมากขึ้นกว่าแต่ก่อน โดยมีสาเหตุมาจากการที่อัตราการเสียชีวิตของคนส่วนมากนั้นมาจากคนที่เป็นโรคอ้วน เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์แบบนั้นต่อคนที่ยังต้องดำเนินชีวิตในโลกปัจจุบันอย่างพวกเรา เรามีคำแนะนำด้านการลดความอ้วนและการรักษาสุขมาให้ทุกคนกัน ขอบคุณรูปภาพของ : spukkato จาก https://www.istockphoto.com/th โดยเราจะมาพูดถึงสาเหตุหลักของการเป็นโรคอ้วนกันก่อน โรคอ้วนนั้นมีสาเหตุหลักๆคือการ รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น เราจึงคนเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีไขมัน ที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคอ้วน ผมจะเล่าเรื่องราวหนึ่งให้ทุกคนได้ฟังกัน ผมมีคนรู้จักคนหนึ่งที่เขาประสบกับปัญหานี้อยู่ ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันนั้น ลำบากกว่าคนปกติทั่วไปมาก ด้วยร่างกายที่แบกน้ำหนักมากกว่า90กิโลกรัม ทำให้ปัญหาเรื่องสุขภาพต่างๆนั้นตามมาทั้งข้อเข่าที่เสื่อม น้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นและไขมันส่วนเกิน เมื่ออายุมากขึ้นอาการเหล่านี้ก็ยิ่งแสดงให้เห็นได้ชัดมากตามไปเท่านั้น เขาจึงตัดสินใจที่จะลดความอ้วนอย่างจริงจังสักที โดยการเริ่มทำของเขา เขาเริ่มจากการที่ รับประทานอาหารที่เป็นอาหารคลีน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะน้ำหนักที่มาก ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพเพราะมักจะเหนื่อยซะก่อน เขาจึงเริ่มจากวิธีการที่ง่ายที่สุดคือการรับประทานอาหารและการพักผ่อนให้เพียงพอ เคล็ดลับการกินอาหารของเขาคือการกินผักและผลไม้เป็นหลักโดนกินให้ครบทั้ง5สี และกินผลไม้ที่มีกากใยเพื่อช่วยในการขับถ่าย โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือข้าวแม้แต่มื้อเดียว เขายังคงทานอาหารครบ3มื้อตามปกติ แต่ก่อนทานอาหารแต่ละมื้อ จำเป็นจะต้องกินผลไม้เพื่อช่วยในการย่อยซะก่อน และการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ8ชั่วโมง การนอนเร็วและตื่นเช้าเป็นเรื่องสำคัญ และเขาก็ปฏิบัติแบบนี้เป็นประจำจนเวลาผ่านไปประมาณ3เดือนน้ำหนักเขาเริ่มลดลง ขอบคุณรูปภาพของ : brizmaker จาก https://www.istockphoto.com/th เมื่อน้ำหนักลดลงจนถึงในระดับที่สามารถออกกำลังกายได้แบบไม่เหนื่อยมาก เขาจึงออกกำลังกายควบคู่กับการทานอาหารและการนอนพักผ่อน โดยมีแผนการออกกำลังกายคือการ ทำอย่างน้อยอาทิตย์ละ4-5ครั้ง ครั้งละ30นาทีเป็นอย่างน้อย และช่วงเวลาที่ควรออกกำลังกายมากที่สุดคือหลังจากการตื่นนอนในตอนเช้าตรู่ เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะขับเหงื่อได้มากที่สุด และแผนการลดน้ำหนักนี้ก็ถูกปฏิบัติอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา5-6เดือน ทำให้ร่างกายที่มีแต่ไขมันนั้นกลับมามีกล้ามเนื้ออีกครั้งจากการออกกำลังกายและน้ำที่ลดลงจนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นน้อยลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ และปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆก็ดีขึ้นตามมาด้วย และนี่คือเคล็ดลับที่คนใกล้ตัวของผมได้บอกมา หากเพื่อนๆคนไหนต้องการจะลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพให้ดีแบบนี้ สามารถทำตามได้เลยนะครับ ขอบคุณรูปภาพของ : zakokor จาก https://www.istockphoto.com/th ขอบคุณรูปภาพหน้าปกของ : taniadimas จาก https://pixabay.com/th อัปเดตสาระดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !