การลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นให้ผอม หุ่นปัง ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวยนั้น สาวๆหลายคนคงมีวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลาย แต่วันนี้เราจะมาแนะนำการลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermitent Fasting หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า IF เป็นรูปแบบการลดน้ำหนักด้วยการกำหนดช่วงเวลาในการรับประทานอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) ซึ่งมีรูปแบบหลากหลาย โดยเราต้องกำหนดช่วงเวลาในการรับประทานอาหารของเรา แบบที่ 1 6/18 เป็นวิธีที่สาวก IF จะเลือก เพราะเป็นวิธีไม่เครียดมากไป และเหมาะสมกับคนทำงาน โดยเราสามารถเลือกเวลาในการรับประทานอาหารได้ 6 ชั่วโมง และงดอาหาร 18 ชั่วโมง ยกตัวอย่างการจัดตาราง เราเริ่มรับประทานอาหารมื้อแรกของวัน ตอน 9.00 น. ก็จะรับประทานได้ไปจนถึง 15.00 น. แบบที่ 2 5 /19 วิธีนี้ จะรับประทานอาหารได้ 5 ชม และอดอาหาร 19 ชม. ยกตัวอย่าง เริ่มรับประทานอาหาร 9.00 น. จะเริ่มทานไปจนถึงเวลา 14.00 น. ของวันนั้นแบบที่ 3 eat stop eat แบบนี้จะเป็นวิธีหักดิบ คือ จะรับประทานอาหาร วันเว้นวัน ซึ่งวิธีนี้เราไม่ได้ลองดู แต่คิดว่าคงทำไม่ได้ สำหรับหลายๆคน อาจจะสงสัยว่าในช่วงเวลาที่เราอดอาหาร สามารถรับประทานอาหารอะไรได้บ้าง? สามารถทานน้ำเปล่า หรือกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลได้ ซึ่งสำหรับเราแล้วเป็นอะไรที่เหมาะกับเราคอกาแฟมาก ทำให้เรารู้สึกไม่เครียดมากไป การคำนวณแคลอรี่ของอาหาร เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้เราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเลือกได้ว่าเราอยากรับประทานอะไร และต้องลดอะไรในวันนั้นๆ สำหรับเราแล้วมันช่วยได้มากเลย แถมการทำ IF ร่วมกับการคำนวณแคลอรี่จะช่วยให้การลดน้ำหนักเพิ่มจากเดิมถึง 4 เท่าเลยทีเดียว เพราะเหมือนกับว่าเราได้ใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบควบคู่กันไปด้วย ซึ่งตรงนี้มันดีกับเราที่เรามักจะนอกลู่ไปทานขนม หรือของหวาน หากวันนั้นเราหลงไปทานอาหารพวกนี้ เราจะต้องเลือกทานอาหารชนิดอื่นที่มีแคลอรี่ต่ำ สำคัญในการลดน้ำหนักไม่ว่าจะใช้วิธีใดก็ตาม เราควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ได้แก้ หมูยอ ลูกชิ้น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เพราะอาหารพวกนี้จะมีโซเดียมและทำให้เราอ้วนง่ายมาก สำหรับเราเป็นคนชอบรับประทานอาหารที่เป็นของทอด ของมัน ขนมหวาน และติดกาแฟมาก เราสามารถทำได้ โดยการเลือกอาหารที่อยากรับประทาน คำนวณแคลอรี่ให้เหมาะสม และเปลี่ยนจากการทานกาแฟทั่วไป เป็นกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ทำให้เราสามารถปรับรูปแบบ IF ได้เหมาะกับเรามาก ซึ่งมันทำให้เราชอบมาก น้ำหนักของเราลดลง สัดส่วนลดลงเห็นได้ชัดเลย สำหรับเราที่ทำงานถึงดึก เลือกแบบ 6/18 คือ รับประทานอาหารได้วันละ 6 ชั่วโมง และอดอาหาร 18 ชั่วโมง ร่วมกับการคำนวณแคลอรี่อาหารให้เหมาะสม โดยจะเริ่มทานอาหารเวลา 11.00น. และทานมื้อสุดท้ายของวันไม่เกินเวลา 19.00 น. เราเองสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม ในระยะเวลา 3 เดือน หลังจากนั้น ไปดัดฟันเพื่อความสวยงาม ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง ร่วมกับ IF และคำนวณแคลอรี่ในแต่ละวัน น้ำหนักลดลงมา 3 กิโลกรัม สัดส่วนลดลงมาก แม้ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ถึงอย่างไรก็ตาม ด้วยการที่เราลดน้ำหนักลงเร็ว ทำให้สัดส่วนเราไม่กระชับ บวกกับมีภาวะปวดเข่า เพราะตอนที่น้ำหนักตัวมากน้ำหนักคงทำให้มีอาการป่วยดังกล่าว ซึ่งเป้าหมายของเราต่อไป คือ การออกกำลังกายเพื่อให้สัดส่วนกระชับ และเพื่อเอว S หน้าท้องแบนราบ อย่างไรก็ตาม การทำ IF ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด เป็นอีกทางเลือกสำหรับสาวๆที่อยากลดน้ำหนัก การควบคุมน้ำหนักที่ดี ยังจำเป็นต้องควบคุมอาหารให้เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นอีกแนวทางที่จะทำให้รูปร่าวงสวย ผอม ได้อย่างยั่งยืน สำหรับเพื่อนๆ ที่แวะมาอ่าน สามารถนำไปปรับใช้ เราเองหวังว่าวิธีของเราจะเป็นประโยชน์อีกด้วย เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !