🙏🙏🙏สวัสดีผู้อ่านทุกคนนะคะ วันนี้ลูกจันทร์จะมาบอกเทคนิคหุ่นดีฉบับลูกจันทร์ค่ะ สำหรับคนที่ไม่มีอะไรจะทำหรือมีเวลาว่าง จากการกักตัวช่วงcovid 19อยู่นะค่ะ มาอ่านเทคนิคหุ่นดีกันเลยค้า~~ " ไม่อยากอ้วน.. จงอ่านเถิด" https://pixabay.com/th/ 🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷 ช่วงอายุ 10-14 ลูกจันทร์เป็นคนที่ค่อนข้างใกล้ท้วมเเล้วค่ะ คือ น้ำหนักประมาณ55กก. นี่คือน้ำหนักปกติสำหรับลูกจันทร์นะเนี่ย! ถ้าน้ำหนักไม่ปกติล่ะ จะขนาดไหน...? เอวนี้ 30 โอ๊ย! เพื่อนทักตลอดว่า"ทำไมดูมีน้ำมีนวล" ตกลงมีน้ำมีนวลหรือประชดกันเเน่ หลังจากปิดเทอม ที่กำลังจะเข้าช่วงม.3 ลูกจันทร์ได้นอนคิดว่าจะทำอย่างไรให้น้ำหนักลด เเละคงที่ตลอดเวลา คิดเเล้วคิดอีก ตอนเเรกก็ไปอ่านในเน็ตเอา บางคนบอกงดข้าวทานเเต่ผัก เเต่มันไม่ได้ผลเลย ข้าว... จะปลูกข้าวทำไม เมื่อไม่กินเลย ส่วนอาหารหวานหรือขนมขบเคี้ยวนั้น บางคนบอกว่างดเถอะ! เเต่ลูกจันทร์คิดว่าไม่ควรงดเเต่ลดบ้างสักนิด ลดปริมาณ ลดน้ำตาล เช่นอาหารที่ลูกจันทร์ชอบคือ"เต้าส่วน" อันนี้คือชอบมากความยืดนุ่มของถั่วเหลือง สุดยอดค้า ลูกจันทร์ชอบซื้อมา1ถุง(10บาท)เเบ่งเป็น2ส่วน ทานส่วน อีก1ส่วนให้คนในบ้านทาน เเต่ถ้าพวกขนมหรือของหวานที่ทำเอง ก็จะลดปริมาณน้ำตาลลง 50% เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ ####ลิงค์สพหรับเเอพนี้นะค่ะ#### https://play.google.com/store/apps/details? สิ่งที่ดีที่สุดก็คือ.. การออกกำลังกาย บางคนอาจจะไม่ชอบในส่วนนี้ เเต่จำไว้นะคะ ส่วนนี้นี่เเหละที่สำคัญที่สุดเลย ลูกจันทร์ก็ไม่ชอบเหมือนกันนั้นเเหละ เพราะมันเหนื่อย อ้าว! เเล้วมีวิธีไหนที่ออกกำลังกายเเบบไม่เหนื่อบ้างล่ะ ก็ไม่มี มีเเต่ออกกำลังไปสนุกไปเพลินไป ใช่ไหมล่ะ ทางที่ดีเราควรค้นหาวิธีการออกกกำลังกายที่เราคิดว่าเหมาะกับตัวเองมากที่สุด อย่างลูกจันทร์ชอบออกกำลังกายมั่ว หาวิธีออกกำลังกายมา100แอพเเล้ว(คือทำตามแอพ)เเต่ไม่ชอบสักอัน สุดท้าย! ก็เจอคนที่ใช่! แอพที่ใช่รู้สึกสนุกดีปิดเสียงนับได้ เปิดเพลงที่เราชอบได้สนุก เพราะบางแอพไม่ให้ซาวน์จากที่อื่นเปิดร่วมกันกับแอพนั้น ลูกจันทร์เป็นคนไม่ค่อยชอบวิ่งเเต่ชอบยืดเส้นยืดสาย จึงชอบการออกกำลังกายเเบบโยคะเป็นพิเศษ หลังจากเปิดเทอมมา เพื่อนก็ทักว่าทำไมดูผอม(หุ่นดีขึ้น)โดยน้ำหนักลดเหลือ50กก. เราจะรู้สึกดี... ก็ตอนมีคนชมนี้เเหละค่ะ มันจะทำให้เรามีกำลังใจต่อไป จากนั้นมาลูกจันทร์ก็วางเเผนออกกำลังกายทุกวันหยุดเลย เเต่หากวันไหนสัปดาห์ไหนการบ้านมาก ก็งดออกกำลังกายเลย ได้เเต่เเค่เดินเร็ว🚶♀️🚶♀️🚶♀️ในระหว่างช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น หลังจากปิดเทอมช่วงม.3 ลูกจันทร์ก็ว่างเเผนเเบบจริงจัง ออกกำลังเท่าที่จะทำได้ ออกจนหน้ามืดก็มี สั่นรัวทั้งร่างกายเเบบไม่หยุด คล้าย ๆการทรมานตัวเองเลย...... เเต่ว่ามันได้ผลมาก น้ำหนักคงที่... ที่! 46กก. เป็นน้ำหนักที่ค่อนข้างภูมิใจมาก โดยเฉพาะเปิดเทอมมาคนยิ่งทักกันเยอะว่า กระดูกโผล่ ๆ เเต่ลูกจันทร์ไม่คิดว่าเป็นเช่นนั้นนะ หลังจากน้ำหนักคงที่ลูกจันทร์รู้สึกดีนะ เเล้วก็หันมากินจุ เเต่มันไม่อ้วน เเต่เเค่พุง อยากกันบ้างไหมอยากเปลี่ยนพุงเป็นกล้ามเนื้อสุดกะทัดรัด ณ ตอนนี้ปิดเทอมม.4เเล้ว กำลังพยายามอยู่รู้สึกว่าเหนื่อยเร็ว เนื่องจากไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมานาน เลยต้องพึ่งเครื่องมือสักเล็กน้อย เครื่องมือนี้! ไม่ใช่ยาลดพุงเเต่ประการใด เเต่เป็นอุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นลูกกลิ้งออกกำลังกาย ยางออกกำลังกาย ลูกกลิ้งออกกำลังกาย เสื่อโยคะฯลฯ คอยดูสิว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้สักเท่าไหร่กัน? 🙄🙄 ข้าว https://pixabay.com/th/ ห้ามงดข้าวเด็ดขาด! เเม้กระทั้งมื้อเย็น ก่อน/ระหว่าง/หลังทานข้าว ควรมีน้ำเปล่า/อุ่น ติดมือตลอด โดยเฉพาะหลัลทานควรดื่มน้ำให้มาก จะทำให้อิ่มมากเร็วเลย รอให้อาหารย่อยก่อนนะ ไม่อย่างนั้นจุกเเน่ LOL ของหวาน https://pixabay.com/th/ ของหวานควรงดปริมาณน้ำตาลลง หันมาใส่ใจสักนิดนะ ห้ามงดของหวานเด็ดขาด อาจจะทำให้เกิดอาการเพลียได้ สลบมาไม่รู้ด้วยนะ ออกกำลังกาย หมั่นออกกำลังกายสักนิด อย่าหักโหมให้มาก ระวังจะหน้ามืด เวลาเดิน... เร่งฝีเท้าสักหน่อยจ้า Thanks รูปสุดท้ายโดยนักเขียน