แจกวิธีลดน่อง ให้ขาเรียวเล็กง่ายๆ ด้วย 3 ท่า คาร์ดิโอ มีคลิป

สวัสดีครับทุกคนพบกับผมอีกแล้วครับ Health Man วันนี้ผมจะมา”แจกวิธีลดน่องขาเรียวเล็กง่ายๆ ด้วย 3 ท่า คาร์ดิโอ” สามารถทำตามได้ทุกคน เอาใจคนอยากขากระชับแลดูเรียว สายออกกำลังกายรักสุขภาพหรืออยากหุ่นดีห้ามพลาดนะครับ

ท่าที่ 1 Drop Squat

ท่านี้ drop squat เราจะกางขาออกในจังหวะย่อตัวลงมือแตะพื้นหนึ่งข้าง และยืดตัวขึ้นนำขามาชิดกันตอนกระโดดขึ้น ทำแบบนี้สลับมือแตะพื้นซ้ายขวา ประมาณ 3 นาที หรือ 5 นาที แล้วพัก 1-2 นาทีครับ  สำหรับมือใหม่นะครับ ถ้าหากชำนาญแล้วสามารถเล่นนานกว่านี้ก็ได้ครับ ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า, ต้นขาด้านหลัง และบั้นท้ายนั้นแข็งแรงกระชับมากยิ่งขึ้นครับ

ท่าที่ 2 Sprint

ท่านี้ Sprint เป็นการย่ำเท้าหรือวิ่งอยู่กับที่ คล้ายๆเราวิ่งJogging ครับ แต่ในขณะวิ่งเราต้องยกขาให้สูงใช้ความเร็วสม่ำเสมอเพื่อเน้นต้นขาและน่อง  ท่านี้ใช้เวลาประมาณ 3 นาที หรือ 5 นาที แล้วพัก 1-2 นาทีครับ สำหรับมือใหม่นะครับ ถ้าหากชำนาญแล้วสามารถเล่นนานกว่านี้ก็ได้ครับ   ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา,และน่องทำงานมากขึ้นสร้างความกระชับแถมยังได้ความยืดหยุนของขาเราด้วยนะครับ

1. เราต้องมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ต้องมีวินัย ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีครับ
2. เราต้องปรับการกิน เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลี่ยงอาหารประเภทของทอด,ของมัน,ของหวาน,และแป้ง และควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 - 2.5 ลิตร/วันครับ

สุดท้ายนี้ ถ้าหากใครชอบเนื้อหาแบบนี้หรือได้ประโยชน์จากบทความนี้อย่างไร ฝากทุกคนช่วยกดติดตาม,กดแชร์,คอมเมนต์กันได้นะครับ

เครดิต : ภาพถ่ายและคลิปประกอบบทความโดยผู้เขียน Health Man

ดนตรีประกอบคลิปจากแอป : InShot

เพลงประกอบ : Voyage

นักดนตรี : @iksonmusic

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !