แจก 5 ท่าลดน้ำหนักก่อนปีใหม่ มีคลิป

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เรามาแจกท่าลดน้ำหนักก่อนปีใหม่ 5 ท่าง่าย ๆ ออกกำลังกายที่บ้านกันได้เลย ติดตามต่อในคลิปวิดีโอนะคะ

1. ท่า Sit-Ups เริ่มจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น หรือบนอุปกรณ์ที่ช่วยออกกำลังกาย วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย เป็นท่าเตรียม จากนั้นให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาจนกระทั่งทำมุมเป็นรูปตัววีกับต้นขา ค่อย ๆ ลดลำตัวลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 2 เซต เซตละ 5 ครั้ง เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้อง
2. ท่า Plank ตั้งข้อศอกให้ตรงกับหัวไหล่ ปลายแขนแนบกับพื้น แยกแขนออกจากกันในระยะความกว้างของหัวไหล่ และแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง แล้วใช้ฝ่าเท้าดันยกลำตัวขึ้นมา โดยที่ปลายแขนยังวางแนบพื้น ทำค้างไว้ 20-30 วินาที ทำ 2 เซต เป็นท่าที่ใช้กำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยการเกร็งและพยุงน้ำหนักตัวเราเอาไว้ โดยเฉพาะหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และแขน
3. ท่า V-UPS ให้นอนหงาย เหยียดแขนตรงไปทางศีรษะ จากนั้นยกลำตัวและขาขึ้นงอเป็นตัววี เหยียดแขนตรงไปด้านบนขนานกับต้นขา ทำ 2 เซต เซตละ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยในส่วนของหน้าท้อง ทั้งหน้าท้องด้านบน กลางลำตัว และหน้าท้องส่วนล่าง หากทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ได้หน้าท้องแบน ๆ และได้ซิกแพคด้วยค่ะ
4. ท่า BICYCLE ให้นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาปั่นจักรยานกลางอากาศ ทำ 2 เซต เซตละ 20 วินาที ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในไปจนถึงด้านนนอกเลยทีเดียว เป็นท่าที่ทำไม่ยากเลยค่ะ
5. ท่า SQUAT ทำง่าย ๆ ได้ทุกวัน ก่อนอื่นยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันกว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงและงอเข่าให้มากที่สุด ดันตัวเองกลับไปท่ายืนพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อสะโพก นับเป็น 1 ครั้ง โดยให้น้ำหนักลงบริเวณส้นหรือลงไปให้สุด เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ทำ 2 เซต เซตละ 5 ครั้ง