คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

ไอเอฟ ภารกิจเอวบางของนางฟ้า

นางฟ้า
นางฟ้า
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก นางฟ้า
แจ้งตรวจสอบ
ไอเอฟ ภารกิจเอวบางของนางฟ้า

เล่าเรื่อง IF ภารกิจเอวบางของนางฟ้า

ช่วงโควิด กักบริเวณ ไม่ได้ไปเดินออกกำลัง ในสวนสาธารณะ นอนๆ กินๆ น้ำหนัก ทะลุพรวดไปที่ 72 กก.

กินอาหารแบบ พืชเป็นหลักมาสัก2 ปี แต่น้ำหนักไม่ลด

อาหารพืชhttps://pixabay.com/photos/vegetables-fruits-food-ingredients-1085063/

ภาพจาก Dbreen/Pixaay

จนไปเจอ คำว่า " IF" เมื่อตอนนอนว่างๆ ปลายเดือนพฤษภา63

 

เขาบอกว่า

Intermittent Fasting หรือ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักและลดไขมันที่มีงานวิจัยรองรับแล้วว่าได้ผลจริง

แล้ว 

Intermittent Fasting (IF) คืออะไร?

 ปก

ภาพจาก : the5th/pixabay

 

หาอ่านจากหลายๆ หมอ หลายๆ โค้ช แต่ที่ชอบที่สุดคือ จาก โค้ชเค Fitteminal ที่ เพจ https://www.facebook.com/fitterminalfitness

ที่ชอบเป็นพิเศษ เพราะโค้ชเค ไม่ขายของ ให้ความรู้ แบบที่เราทำตามได้ไม่ยาก ใครสนใจไปตามหาอ่านเพิ่มเติมกันได้

อ่านๆๆๆ จนสรุปได้ว่า

Intermittent Fasting หรือ IF คือ รูปแบบการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เป็น 2 ช่วงเวลา นั่นคือ

Advertisement

Advertisement

* ช่วงอดอาหาร (Fasting)

* ช่วงกินอาหาร (Feeding)

ต่างกันกับสูตรลดน้ำหนักชนิดอื่นตรงที่ เราไม่เลือกกินหรืองดกิน อาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่เป็นการจำกัดหรือกำหนดเวลาว่าเวลาไหนกินได้ เวลาไหนที่ต้องอด

นาฬิกา

ภาพจาก :Free-Photos/Pixabay

 

การทำ IF จึงเป็นเหมือนรูปแบบการใช้ชีวิต (Lifestyle) มากกว่าการลดน้ำหนักหรือลดไขมันทั่วไป

เขาบอกว่า IF มีหลายแบบ

น้ำหนัก 69.5 กก.เขาแนะนำให้ชั่งน้ำหนักเอาไว้ก่อน โห 69.5 กก. บางวันขึ้นไปถึง 72 กก. เมื่อ 14 พย.62

 

เข้าไปอ่านจากเว็บต่างประเทศ หลายๆ เว็บ

There are many different types of fasting, the most well known of which are

* 16-8: You fast 16 hours and eat during a period of 8 hours

* 5-2: You fast two non-consecutive days per week

* 10in2 or alternating fasting: You fast one day, eat normally for one day, fast one day, etc.

Advertisement

Advertisement

* OMAD (One Meal A Day): You eat only one meal a day

เอาสิ ลองทำดู ก็ไม่เสียหลาย

จะทำ 16/8

ใครจะบอกกี่วิธีก็ไม่สน ไปโฟกัสที่ IF 16/8 ในตอนนั้น

งดอาหาร 16 ชม. กิน 8 ชม.

ภารกิจเอวบางของนางฟ้า ก็เริ่มขึ้น

 อวบอ้วนเชียว

ตอนนั้น หน้ากลม เอว 34 นิ้ว

ลองทำดู ...

จะเริ่มกิน 10.00 น เลิกกิน ที่ 18.00 น.

* ช่วงอดอาหาร (Fasting) 18.00 - 10.00 วันถัดไป

* ช่วงกินอาหาร (Feeding) 10.00 - 18.00 วันนี้

ผล...

เฮ้ยๆ พอ2 ทุ่ม ท้องร้องจ้อกๆๆๆ หิวๆๆ

ผลไม้ๆๆๆ (ทุกคืน)

4 วันผ่านไป ... ไม่นะ ตั้งใจทำให้มากกว่านี้สินางฟ้า

1 มิย. จะลดน้ำหนัก จริงจังๆ ไปอ่านเพิ่ม

เว็บของหมอหลายๆคน มีโคชเค จาก fitterminal ดูคำแนะแนำจากกลุ่ม IF ในออสเตรเลียที่มีสมาชิกทั่วโลกและดูยูทูป อ่านกูเกิ้ล หาเฉพาะที่เป็นหมอออกมาเล่า

Advertisement

Advertisement

เขาบอกว่า

การทำ IF

เป็นกระตุ้นการกินตัวของเซลล์ (AUTOPHAGY)

เซลล์ของเรามีการเกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นเรื่องปรกติอยู่แล้ว

เซลล์ที่ตายไปจะเป็นเหมือนขยะที่ต้องนำไปรีไซเคิลมาเป็นสารอาหาร เช่น กรดอะมิโน

ซึ่งแทนที่เซลล์นั้นจะตายไปเฉยๆ มันก็จะกลายมาเป็นสารอาหารที่เป็นแหล่งซ่อมแซมร่างกายได้อีกครั้ง

กระบวนการรีไซเคิลเซลล์นี้เราจะเรียกว่า “Autophagy” ซึ่งจะยืดอายุของเซลล์ออกไป และกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน ที่จะมาช่วยซ่อมแซมร่างกาย และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

 

1 มิย 63 เริ่มใหม่

เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการไม่กินข้าวเช้า

เอามื้อแรกไปไว้ตอน 10 โมง ตอนเที่ยง

หลัง 18.00 น กินแต่น้ำเปล่า

7.00-10.00 กินได้แต่น้ำเปล่าและชากาแฟไม่ใส่นมครีมน้ำตาล

ส่วนช่วงเวลาที่กินอาหารได้ 10.00-18.00 กินอะไรที่เราชอบ จะกี่มื้อ อะไร แค่ไหน ก็เรื่องของเรา

เชื่อไหมว่า พอ 10.00 กลับไม่ค่อยหิว

ไปหิวจริงจังก็ตอนเที่ยง

เวลาผ่านไป ไวเหมือนโกหก

เวลา ผ่านไป แบบไม่ออกกำลังกายสักวัน

ณ วันที่30 กค. 63

น้ำหนัก = 64.6  กก. ลดลงจาก ไปเยอะเลย

น้ำหนักลง

น้ำตาลในเลือด จาก114 เหลือ 85

LDL ไขมันเลว จาก105 เหลือ 86

สัดส่วนลดไปทั้งตัวอย่างละ3 นิ้ว ทั้ง อกเอวสะโพก

นั่นหมายถึง เสื้อผ้าที่มีหลวม ทั้งหมด

เคยใส่ XL

ตอนนี้ไปค้นเสื้อผ้าจากห้องเก็บของเก่าๆไม่ซื้อคะ ไปเอา S ที่มีในลังเอาออกมาใส่

คือ "ใส่ได้" เย้ๆ ดีใจ

คิดในใจ เอ้ะ แล้วมันจะโยโย่ไหม หรือว่าต้องออกกำลังด้วย

ออกกำลัง

ไปหาอ่านต่อ

เขาบอกว่า

In conventional diets, the metabolism adapts to the reduced calorie intake over time and the hormonal system is negatively affected. You use less energy and feel hungrier.

In contrast, intermittent fasting stimulates the metabolism and the hormones remain in balance. This avoids the yo-yo effect!

นั่นแปลว่า

การทำ IF จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและฮอร์โมนให้สมดุล จึงไม่ทำให้ โยโย่!

หาอ่านต่อ

เขาบอกว่า

เมื่อเราอดอาหารหลังจากตื่นนอน ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา ซึ่งจะส่งผลดีต่อการรักษาและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม

ฮอร์โมน นอร์อะดรีนาลีน (Noradrenaline) ที่หลั่งออกมา จะช่วยให้เราตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย

การทำ IF ทำให้เราใช้ชีวิตได้สบายขึ้น เพราะไม่ต้องไปหาของกินบ่อยๆ ไม่ต้องคิดว่าจะกินอาหารตอนไหน เพราะมีการกำหนดเวลาไว้แล้ว

สรุปคือ ตอนนี้พอใจกับน้ำหนัก 64 กก. กับความสูง 165 ซม. แล้ว

พอเราอดอาหาร ตั้ง 16 ชั่วโมง ร่างกายคงจะหิวและพร้อมที่จะกินอะไรก็ได้ ทำให้กินอะไรก็อร่อยมากๆ

หลายคนมีสูตรลดน้ำหนักเฉพาะตัว

แต่หากว่าลองทำอย่างไรๆ น้ำหนักก็ไม่ลด

ลอง IF กันดู

 

ช่วงเวลาในการทำ IF ที่ดีที่สุด คือ 16/8 เพราะไม่สั้นและยาวเกินไป เหมาะกับผู้เริ่มต้น และทำแล้วได้ผลจริง

ภารกิจเอวบางของนางฟ้า นับว่า ดีเยี่ยมทีเดียวเชียว

เอาละ ต่อไปนี้ก็ต้อง เริ่มโฟกัสที่ การออกกำลัง ซะที

น้ำหนักคงที่ 63 กก. มา 1 ปีแล้วผอมแล้ว 

สำหรับนางฟ้า IF  ถือได้ว่าได้ผลเลยทีเดียว

ไม่มีลดไขมันวิธีไหนเหมาะกับคนทุกคน IF เป็นแค่  1 ในเทรนด์การกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่นิยมมากที่สุดตอนนี้

เพราะมีงานวิจัยรองรับว่าช่วยลดไขมันได้จริง

ถ้าอยากลดไขมัน ลดน้ำหนัก อยากผอม เราควรศึกษาทำความเข้าใจก่อน

เพราะบางทีถ้าอดอาหารสั้นเกินไป อาจจะไม่ได้ผลอย่างที่ตั้งใจ

 

 

ขอบคุณ ภาพที่ 1- 3 จาก https://pixabay.com/

ภาพปก และ ภาพอื่น ๆ เป็นภาพจากการถ่ายของนางฟ้าเอง

 


เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด