คัดลอกลิงค์

ไลฟ์แฮ็ก

ตัวช่วยของเรา สาววัยทำงาน

รัณชน์
รัณชน์
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก รัณชน์
แจ้งตรวจสอบ
ตัวช่วยของเรา สาววัยทำงาน

สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ทุกคน

วันนี้ เรายินดีที่จะมาแบ่งปันเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการดูแลสุขภาพในแบบสาววัยทำงาน และพ่วงตำแหน่งคุณแม่ของลูกอีกหนึ่งหน้าที่ เราเองต้องดูแลตัวเองให้ดีเพื่อที่จะสามารถทำหน้าที่ทั้งสองอย่างให้ดีที่สุด 

เริ่มจากการพยายามหาเวลาออกกำลังกาย แต่เรายอมรับจริง ๆ ว่าเราไม่สามารถทำได้สม่ำเสมอ แต่หากมีเวลาเราก็ไม่รีรอที่จะออกกำลังกายแบบที่สะดวก และทำได้ง่าย ๆ ในบ้าน เช่น ตอนเช้าก่อนที่ลูกจะตื่น ก็ใช้เวลาสักครึ่งชั่วโมง กระโดดเชือกบ้าง, เปิดคลิปจากยูทูปเต้นแอโรบิคหรือกายบริหารง่าย ๆ บ้าง เท่าที่เวลาจะพออำนวย ช่วงไหนได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอบ่อย ๆ รู้สึกได้เลยว่าร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ช่วงไหนที่ว่างเว้นการออกกำลังกาย ร่างกายเหมือนจะหนัก ๆ อืด ๆ ไม่ค่อยคล่องตัวเท่าที่ควร พิสูจน์กับตัวเองแล้วค่ะว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์กับเราจริง ๆ

Advertisement

Advertisement

และนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ และอาจต้องมีตัวช่วยมาเสริมบ้าง ในวัยทำงานที่ต้องใช้พลังกายพลังสมอง อีกทั้งร่างกายเราเองเริ่มเสื่อมไปตามวัยและเวลา เคล็ดลับตัวช่วยของเรา คือยอดมนุษย์เหล่านี้ค่ะ 

แทน แท๊น

1ขอแนะนำประโยชน์ของแต่ละตัวเลยนะคะ

1. NAT B หรือวิตามินบี

1

วิตามินบี เรากินมานานแล้วค่ะ และไม่ค่อยกังวลเรื่องการกินติดต่อระยะยาว เพราะวิตามินบีละลายในน้ำได้ หลังจากที่ร่างกายดูดซึมไปใช้แล้วก็จะละลายกับน้ำออกจากร่างกาย(สังเกตได้จากสีของปัสสาวะได้เลยค่ะ วันไหนที่กินวิตามินบี สีจะเป็นสีเหลืองเข้ม)  แต่ก่อนที่จะถูกขับออกมา ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้มากมาย หลัก ๆ ที่สำคัญสำหรับเราคือ ช่วยบำรุงระบบประสาท ช่วยลดความเครียด ข้อนี้จำเป็นสำหรับเรามาก ด้วยภาระงานและความรับผิดชอบในครอบครัว ในชีวิตประจำวัน มักมีความเครียดแฝงเข้ามากับการใช้ชีวิตของเรา ดังนั้นไม่ลังเลเลยที่เราจะเลือกวิตามินบีเป็นตัวช่วยค่ะ

Advertisement

Advertisement

2. Evening primrose oil 

2เรารู้สึกได้ว่า ตั้งแต่ร่างกายเราย่างเข้าสู่เลข 3 ผิวเราแห้งมากขึ้น และไม่ค่อยเนียนนุ่มเหมือนก่อน นอกเหนือจากที่เราพยายามทาครีมบำรุงผิวแล้ว เราก็ศึกษาเพิ่มเติมว่า มีวิธีไหนอีกที่จะทำให้ผิวดีขึ้น พบว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสคือคำตอบค่ะ เราอ่านเจอมาว่าน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมีกรดแกมมาไลโนเลอิคที่ช่วยในโครงสร้างการทำงานของผิวหนังที่ช่วยให้ผิวสุขภาพดี และร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นได้เอง เราทานแล้วได้ผลจริง ๆ ค่ะ ผิวนุ่มขึ้น ชุ่มชื่นขึ้น ดังนั้นถือเป็นตัวช่วยชั้นดีเลย และประโยชน์อีกอย่างที่เราปลื้มมากคือบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน เพราะทุกเดือนเราจะมีอาการปวดเต้านม และอารมณ์ซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือน ซึ่งหลังจากที่เรากินน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส อาการที่กล่าวมาดีขึ้นจริง ๆ ค่ะ เราดีใจมากที่ได้รู้จักตัวนี้ จริง ๆ แล้วข้อดียังมีอีกเยอะ แต่เราขอยกตัวอย่างเฉพาะข้อที่เราเห็นผลแบบจริงจังนะคะ

Advertisement

Advertisement

3.Grape seed extract3

สำหรับวัยแบบเรา คงเคยได้ยินคำว่าสารต้านอนุมูลอิสระกันแน่นอน และในเกรปซีดจะมีสารโปรแอนโธไซยานิติน ที่มีต้านอนุมูลอิสระมากกว่าวิตามินซีถึง 20 เท่า และสูงกว่าวิตามินอี 50 เท่า ป้องกันริ้วรอย ฝ้า กระ, ช่วยให้เส้นเลือดฝอยแข็งแรง, ป้องกันสมองเสื่อม และป้องกันมะเร็งเป็นต้น แม้เราจะไม่รู้ว่ากินเข้าไปแล้วต้านอนุมูลอิสระหรือมีผลกับร่างกายเราได้มากแค่ไหนเท่าไหร่  แต่เมื่อมีผลวิจัยรองรับ เราก็รีบไปเสาะหามากิน เพราะประโยชน์มากมายขนาดนี้ มีไว้ข้างตัว อุ่นใจกว่าแน่นอนค่ะ

4. ซุปไก่สกัด

4

เรายอมรับเลยว่า ซุปไก่สกัดเป็นตัวช่วยที่เห็นผลได้ชัดเจนที่สุด คืนไหนทำงานดึก พักผ่อนน้อย ตื่นเช้ามาได้กินซุปไก้สกัดไป 1 ขวด อาการเพลียลดลงได้จริง รู้สึกได้ว่าสมองโปร่ง ไม่ตื้อ ไม่เพลีย ตัวนี้เราต้องซื้อติดบ้านไว้เสมอ เคยอ่านเจอว่าซุปไก่สกัดจะมี ไบโอ อะมิโน เปปไทด์ คอทเพล็กซ์ ที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้รวดเร็ว ช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทและสมอง มีประโยชน์กับสาววัยทำงานแบบเราจริง ๆ ตัวนี้ปรบมือรัว ๆ เลยค่ะ ใครอ่อนเพลียเรื้อรัง พักผ่อนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ต้องลองนะคะ

5.นมถั่วเหลือง

68

เราเป็นคนหนึ่งที่แพ้นมวัวค่ะ เลยต้องหันมากินนมถั่วเหลืองแทน นมถั่วเหลืองที่เราชอบกินมาก คือ 2 รสชาตินี้ค่ะ อันแรกคือน้ำนมถั่วเหลืองยูเอชทีผสมน้ำนมข้าวไรซ์เบอรี่ของดีน่า และไวตามิลค์โลว์ ชูก้าร์ (น้ำตาลน้อย) ประโยชน์ของนมถั่วเหลืองมีมากมาย ขอยกตัวอย่างเช่น ลดความดันโลหิต , ช่วยลดน้ำหนัก , ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น, ป้องกันโรคกระดูกพรุน และช่วยให้ผิวสุขภาพดี นี่แค่ประโยชน์บางส่วนนะคะ ยังไม่รวมกับที่นำมาผสมกับอาหารอื่น ๆ อย่างเช่นตัวนี้ผสมกับน้ำนมข้าวไรซ์เบอร์รี่ เราก็ได้ประโยชน์เพิ่มจากข้าวไรซ์เบอรี่อีกด้วย ช่างเหมาะกับวัยเราที่ต้องการความสะดวก ประหยัดเวลา แต่ได้ประโยชน์เต็ม ๆ ค่ะ ที่สำคัญหาซื้อง่าย ดื่มง่าย วันไหนไม่มีเวลากินอาหารเช้า แค่กล่องเดียวก็อิ่มท้องพร้อมสู้กับงานได้เลยค่ะ

ถึงแม้ในปัจจุบันการใช้ชีวิตเต็มไปด้วยความยุ่งเหยิง วุ่ยวาย เวลาที่จำกัด ภาระงาน หน้าที่ดูแลครอบครัว ผู้หญิงอย่างเราที่ต้องทำงานนอกบ้านไปด้วยต้องจัดสรรเวลาดูแลตัวเองบ้างนะคะ หาเวลาเพื่อออกกำลังกายเพียงอาทิตย์ละ 2-3 วัน หรือช่วงที่มีเวลาว่างสักครึ่งชั่วโมง, พักผ่อนเพียงพอ,
กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารขยะลงบ้าง และหาตัวช่วยมาเสริมบ้าง เช่น วิตามินต่าง ๆ  ซึ่งทั้งหมดที่เรากล่าวมาคือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำอยู่ และเห็นผลจริง จึงนำมาแบ่งปัน อยากให้ผู้หญิงทำงานแบบพวกเราสุขภาพดี แข็งแรง สดใส ไปด้วยกันค่ะ

แล้วพบกันใหม่บทความหน้านะคะ

สวัสดีค่ะ

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด