อื่นๆ

จักรวาลแห่งความเศร้า

จันทร์ภัสสร
จันทร์ภัสสร
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก จันทร์ภัสสร
จักรวาลแห่งความเศร้า

คุณมีวิธีการจัดการกับความเศร้าอย่างไร
โดยจันทร์ภัสสร

ณ ขณะนี้ ฉันรู้สึกถึงความเศร้าหมองเข้าปกคลุม
โดดเดียวอยู่ในโลกลำพัง
รู้สึกตัวอีกทีก็ตื่นขึ้นมาบนโลกอันทึมเทา

ฉันหลงทางอยู่ในจักรวาลแห่งความเศร้า
ดินแดนที่ขาดแคลนแสงสว่าง
ดวงตะวันส่องแสงได้รำไร
ผ่านชั้นความเศร้าที่ปกคลุม

ทุกๆ วันในจักรวาลแห่งความเศร้ามีแต่ความซึมเซา
ดวงตะวันมิอาจสาดแสงฝ่าม่านความเศร้ามาได้
ดินแดนแห่งนี้ไม่มีประตูเปิดปิด

หาใช่ประตูที่ปิดกั้นเราอยู่ในอาณาจักรนี
มีเพียงเราที่หลงทางติดอยู่เอง
เพียงเปิดตารับแสงสว่าง เราจะก้าวผ่านความเศร้า

เราหลงทางในจักรวาลแห่งความเศร้า
ที่เราสร้างมันขึ้นมาเอง
ตัวเราเองเป็นผู้รู้ทางออก
จงมีอำนาจเหนือความเศร้า
แล้วข้ามออกมาให้ได้ '

โรคซึมเศร้า โรคฮิตในยุคนี้ ในภาวะขมุกขมัวของชีวิต นอกจากจะกังวลว่าจะเป็นโควิคหรือไม่  บางช่วงอารมณ์ก็คิดว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า ลองวิเคราะห์เบื้องต้นโดยการวิเคราะห์ตัวเองดังนี้

Advertisement

Advertisement

โรคซึมเศร้า

Step 1 ลองค้นหา ใน Google ว่าโรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร เรามีเกณฑ์อะไรที่กระทบ ที่ตรงมั้ย มีหลายปัจจัย ดังนี้

  1. พันธุกรรม อาจมีประวัติสมาชิกในครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า
  2. ลักษณะนิสัยส่วนตัว เช่น เป็นคนอ่อนไหวง่าย คิดเยอะ คิดมาก มองโลกในแง่ลบ
  3. สารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล
  4. สภาพแวดล้อมตั้งแต่เด็กจนโต เช่น การเลี้ยงดูของพ่อแม่ อิทธิพลจากคนใกล้ชิดรอบข้าง

.โรคซึมเศร้า

Step 2 ทำแบบทดสอบภาวะซึมเศร้า ลองค้นหา ใน Google จะขึ้นมาเต็มหน้า Feed

ทำแบบทดสอบว่าเรามีภาวะเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าขนาดไหน

สำหรับฉัน ลองทำ ได้ผลทดสอบเป็นโรคซึมเศร้าระดับปานกลาง

ถ้าระดับสูงควรรีบปรึกษาแพทย์

โรคซึมเศร้า

Step 3 ลองทำตามข้อแนะนำในการดูแล ดังนี้

  1. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมง
  2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  3. ทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย พบปะเพื่อนฝูง ควรขอคำปรึกษาช่วยเหลือจากผู้ที่ไว้วางใจ ไม่จมอยู่กับปัญหา มองหาหนทางคลี่คลาย
  4. หากมีอาการระดับนี้นาน 1-2 สัปดาห์แล้วยังไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อรับการช่วยเหลือรักษา

Advertisement

Advertisement

จริงๆ การไปพบแพทย์ไม่ใช่เรื่องผิดปกติ แต่แค่คิดว่า เราอาจจะวิตกจริตเกินไป เนื่องจากปัจจัยความเครียดจากงาน จากภาวะโควิด หลายๆอย่าง เลยลองทำตามคำแนะนำเบื้องต้นในอินเตอร์เน็ทดูหน่อย อาจจะดีขึ้น

คงต้องจัดงานอดิเรก ที่ชอบทำขึ้นมาทำบ้าง เริ่มต้นจากสิ่งแรกที่พอจะทำได้นอกจากนอนหลับพักผ่อน

สำหรับฉันคือการได้ระบายมันออกมา ผ่านการเขียน ช่วยระบายความเศร้าไปได้ไม่มากก็น้อย

วาดรูป ระบายสี ก็เป็นวิธีที่ชอบทำ และช่วยลดทอนความเศร้า

หยิบเอางานอดิเรกที่ชอบทำมาลองทำ หลุดออกจากกรอบความเศร้าเดิมๆ อาจจะดีขึ้นบ้าง

ลองวิเคราะห์กันดู ว่ามีภาวะซึมเศร้าอยู่ในระดับใด.fighting

ภาพทั้งหมด by จันทร์ภัสสร

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !