ข่าวสาร
11 วิธี ฝึกฝนเป็นคนอารมณ์ดี
..." เรื่องของอารมณ์เป็นเรื่องที่สำคัญมากนะทุกคนเพราะมันอาจเป็นตัวตัดสินชีวิตเราเลยก็ว่าได้ ตราบใดที่เรายังคงปล่อยให้อารมณ์ความรู้สึกบงการเรา ก็ไม่มีทางที่เราจะเป็นคนในแบบที่เราควรเป็น การแค่อยากให้ตัวเองไม่อ่อนไหวทางอารมณ์มากเกินไปยังไม่พอ เราต้องเลือกที่จะเปลี่ยนแปลงด้วย ไม่มีใครที่สามารถกำจัดอารมณ์ของตัวเองให้หมดไปอย่างสิ้นเชิงได้ และเราก็ไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกไปจากชีวิตเราด้วยแค่ต้องเรียนรู้ที่จะจัดการและควบคุมมันให้ได้ ไม่ปล่อยให้มันควบคุมหรือมีอำนาจเหนือเรา ดังนั้นการควบคุมอารมณ์หลายคนอาจมองว่าทำยาก แต่ถ้าเราค่อยๆฝึกฝนกันไปเรื่อยๆจนเราสามารถทำได้ก็ย่อมเป็นผลดีกับตัวเรานะคะ วิธีที่จะฝึกฝนให้ตนเองเป็นคนอารมณ์ดีนั้นมีมากมายหลายวิธีที่เราอาจจะยังไม่รู้หรือรู้ไม่หมดก็ได้ แต่วิธีที่จะมาบอกกล่าวเล่าให้ฟังกันในวันนี้เป็นวิธีและประสบการณ์ของผู้เขียนเองที่อยากมาแบ่งปันให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ และวิธีเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในการดำเนินชีวิตของเรามากๆเลยล่ะค่ะทุกคน เราลองมาฝึกกันดูนะคะ "...
Advertisement
Advertisement
1. การสังเกตอารมณ์
...ก่อนอื่นเลยเราต้องสังเกตตัวเองทุกครั้งที่มีอารมณ์เกิดขึ้น ว่าเรามีความรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่ เราจะต้องให้ความสำคัญกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น และให้รู้ตัวอยู่เสมอว่าตอนนี้เราอยู่ในอารมณ์แบบไหน จะสุข ทุกข์ เศร้า โกรธ เป็นต้น โดยการสังเกตอารมณ์ของตัวเอง ต้องไม่อินหรือจมอยู่กับอารมณ์นั้น พยายามเป็นผู้สังเกตและตอบสนองอารมณ์อย่างมีสติ และระมัดระวังการแสดงอารมณ์อย่าให้อารมณ์โดนควบคุมหรือแสดงออกมามากเกินไป พยายามสังเกตและควบคุมพฤติกรรมให้เหมาะสมกับสถานการณ์และสิ่งที่ทำนะคะ เพราะการสังเกตอารมณ์จะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น ช่วยให้เรารู้จักตัวเองและเข้าใจพฤติกรรมต่าง ๆ ของตัวเราเอง ช่วยให้เห็นภาพรวมของอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวเรา เพื่อให้เราสามารถตัดสินใจและปรับปรุงพฤติกรรมของเราให้เหมาะสมกับสถานะการณ์ที่เกิดขึ้นให้เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น...
Advertisement
Advertisement
2. การหายใจลึกๆ
...โดยการหายใจลึกๆ และช้าๆ สามารถช่วยสร้างความสงบและความรู้สึกผ่อนคลายในร่างกายเราได้ ลองหาที่เงียบสงบและถูกใจเพื่อฝึกการหายใจที่ถูกต้อง จะทำให้เราควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และสงบลง การหายใจลึกๆ และการสร้างความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจสามารถช่วยลดความเครียดและควบคุมอารมณ์ได้ เราลองปฏิบัติการหายใจลึกๆ โดยหากิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย เช่น โยคะหรือการทำสมาธิก็ได้นะคะ ลองฝึกฝนวิธีนี้กันดูเผื่อจะทำให้จิตใจเรานิ่งและใจเย็นลงได้ถ้าเราอยู่ในอารมณ์ที่โกธร หรืออยู่ในช่วงเวลาที่เราคิดฟุ้งซ่าน เราลองหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ จะทำให้เราใจเย็นลง จนเราสามารถควบคุมอารมณ์ของเราให้ดีขึ้นได้ค่ะ หรือถ้าเราอยู่ในสถานการณ์ที่เราทะเลาะกันแล้วเรารู้สึกโกธรและโมโห เราควรเดินออกจากสถานการณ์นั้นแล้วหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆเพื่อให้ใจเรานิ่งแล้วใจเย็นลง อารมณ์เราก็เหมือนกับพายุลูกหนึ่งที่กำลังพัดอย่างแรงเลยล่ะค่ะ ดังนั้นเราควรให้พายุในใจเราสงบและนิ่งลงก่อน แล้วค่อยๆคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาหรือหาวิธีระงับเหตุการณ์เหล่านั้น วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายๆทำได้ไม่ยากนะคะ ลองฝึกกันดูน๊า...
Advertisement
Advertisement
3. การนั่งสมาธิ
...การนั่งสมาธิก็เป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้เราได้เรียนรู้การจัดการความคิดและอารมณ์ ความสงบใจกับสถานที่ที่เหมาะสม ให้เลือกสถานที่ที่เงียบสงบและไม่มีสิ่งรบกวนในการนั่งสมาธิ เช่น ห้องนั่งเล่น หรือสวนสาธารณะ เพื่อให้แน่ใจว่าเราจะไม่ถูกรบกวนระหว่างการฝึกสมาธิ ให้กำหนดเวลาที่เราจะนั่งสมาธิ และตั้งระยะเวลาการฝึกสมาธิ ควรเริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่สั้นๆ เช่น 5-10 นาที แล้วเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ขณะฝึกเราควรนั่งอยู่ในท่าที่สบายและสามารถนั้งได้นานๆได้โดยไม่ต้องเกร็งตัวหรือเบ่งตัว เราสามารถนั่งบนพื้นหรือเก้าอี้สบายๆ ก็ได้ หรือเราจะลองใช้แอปพลิเคชันหรือคอร์สออนไลน์เพื่อเรียนรู้เทคนิคการนั่งสมาธิหรือการทำสมาธิที่ถูกต้องและปฏิบัติตามก็ได้นะคะ...
4. การพูดคุยกับผู้รู้ใจ
...การแบ่งปันอารมณ์และความรู้สึกกับคนอื่นช่วยให้เรารู้สึกว่าไม่ใช่เราคนเดียวที่มีอารมณ์เหล่านั้น และอาจได้คำแนะนำหรือการสนับสนุนจากผู้อื่น ได้รับรู้ถึงความเข้าอกเข้าใจซึ่งกันและกัน สามารถแลกเปลี่ยนความคิดและให้คำปรึกษากันได้ มีการสนับสนุนจากบุคคลที่เราไว้วางใจ เพื่อให้เราได้แสดงออกเกี่ยวกับอารมณ์ของเราและให้คำปรึกษาหรือการเข้าใจจากเขาได้อย่างเต็มที่ วิธีนี้ก็เหมือนกับคนที่หัวอกเดียวกันได้คุยด้วยกัน ได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นซึ่งกันและกัน มีปัญหาคล้ายๆกัน เข้าใจกัน มีวิธีควบคุมอารมณ์ที่ได้จากประสบการณ์ที่แต่ละคนเคยเจอมานำมาแบ่งปันแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันและก็จะคอยให้กำลังใจซึ่งกันและกัน หรือจะเป็นคนที่มีความรู้ความเชี่ยวชาญก็ได้ที่จะคอยให้คำปรึกษาในสิ่งที่ตนเองรู้หรือจากประสบการณ์ของผู้อื่นที่ตนเคยได้ยินหรือรับรู้มาและคอยแนะนำวิธีจัดการอารมณ์และวิธีควบคุมอารมณ์ได้อย่างถูกต้องอย่างเข้าอกเข้าใจกัน...
5. ฝึกการคิดเชิงบวก
...ลองเปลี่ยนมุมมองของเราต่อสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีโดยการค้นหาข้อดีหรือโอกาสที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์นั้น พยายามค้นหาทางเลือกและมองเห็นมุมมองอื่นๆ ในสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เชื่อในสิ่งที่ดีๆ หรือทางดีของสถานการณ์นั้นๆ การคิดบวกช่วยให้เรามองหาสิ่งดีๆที่จะส่งผลให้เรามีความสุขและเปิดใจต่อสิ่งดีๆ ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้ ทั้งนี้การคิดบวกยังมีประโยชน์ต่อการควบคุมอารมณ์และชีวิตของเราในด้านต่างๆ อาทิ การทำงาน ความสัมพันธ์ การแก้ไขปัญหา และการตัดสินใจ และนี่คือเหตุผลที่การคิดบวกสำคัญในการควบคุมอารมณ์นะคะ...
6. สร้างความสัมพันธ์กับธรรมชาติ
...การออกไปพบกับธรรมชาติช่วยให้เราผ่อนคลายและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ลองไปเดินเล่นในสวนหรือป่า หรือแค่นั่งที่ริมแม่น้ำหรือหาดทรายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้รับการพักผ่อนและผ่อนคลายความเครียดหรืออารมณ์ที่ไม่ดีได้ ธรรมชาติจะช่วยบำบัดอารมณ์เราได้ด้วยการรักษาสภาพอารมณ์ของเรา ทำให้เราสามารถลดความเครียด ความวิตกกังวล เพราะความสงบและความผ่อนคลายของธรรมชาติ การเห็นทิวทัศน์ที่สวยงาม การสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ และการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีความพอใจในชีวิต ควบคุมอารมณ์ไปในทางที่ดีขึ้นได้ การสังเกตสิ่งที่มีอยู่รอบตัวและรับรู้ความรู้สึกของเราช่วยให้เรามีการตัดสินใจที่ดีและมีสมาธิในการตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ในทางที่ดีด้วย และปรับตัวต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ดีขึ้น...
7. จดบันทึกความรู้สึก
...การเขียนลงบันทึกความรู้สึกจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นนะคะ การแสดงออกความรู้สึกผ่านการเขียนช่วยให้เรามองเห็นและเข้าใจสภาวะอารมณ์ของเราได้ดีขึ้น การจดบันทึกความรู้สึกช่วยฝึกฝนให้เราตระหนักถึงความรู้สึกของเรา เพื่อให้เรารับรู้และสังเกตตัวเราเอง และเข้าใจสถานการณ์หรือสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกนั้นๆ การเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกช่วยให้เราระบุความรู้สึกที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานั้นๆ ได้เรียนรู้จากประสบการณ์ และสามารถนำความรู้สึกนั้นมาใช้ในอนาคตเพื่อการตัดสินใจและปรับปรุงในสิ่งที่จะทำในอนาคตนั้นได้ วิธีนี้ลองนำไปใช้ดูนะคะ คล้ายๆกับการจดบันทึกประจำวันหรือจดเหตุการณ์เรื่องราวที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกของเราแล้วเราแก้ไขและจัดการกับอารมณ์และปัญหาเหล่านั้นได้อย่างไร เพื่อเราจะได้นำไปเป็นประสบการณ์เพื่อเรียนรู้ความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเราเองจนสามารถจัดการกับอารมณ์ตัวเราเองได้ดีค่ะ...
8. การเรียนรู้จากอารมณ์
...อารมณ์บางครั้งสะท้อนถึงความต้องการหรือความพยายามในการเปลี่ยนแปลง ให้เราพยายามเข้าใจความหมายและความสำคัญของอารมณ์เหล่านั้น อารมณ์ที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ต่างๆที่เรากำลังเผชิญอยู่จะทำให่เรารู้จักสังเกตอารมณ์ของตัวเราเอง เข้าใจตัวเองมากยิ่งขึ้น รู้วิธีจัดการกับอารมณ์ตัวเองได้อย่างเหมาะสม เรียนรู้การควบคุมอารมณ์ การใช้การสังเกตอารมณ์ในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เป็นต้น เมื่อเรารับรู้อารมณ์ที่เกิดขึ้น เราก็จะเข้าใจอารมณ์เหล่านั้นและพิจารณาถึงเหตุผลที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้นๆ เพื่อปรับปรุงตัวเองให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้เรายังสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่นเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและการพัฒนาที่ดีขึ้นในชีวิตของเราเองได้ เราอาจได้เรียนรู้ความรู้สึกและประสบการณ์ที่คนอื่นที่เคยมีมาก่อน การเรียนรู้จากผู้อื่นจะช่วยให้เราทำความเข้าใจเรื่องราวและมุมมองที่แตกต่างของสิ่งต่างๆ ในชีวิตได้ดีขึ้น...
9. การตั้งเป้าหมายและวางแผน
...การกำหนดเป้าหมายและวางแผนช่วยให้เรามีเป้าหมายในชีวิตและสามารถรับมือกับอารมณ์ที่จะเกิดขึ้นได้อย่างมีวินัย เพราะการตั้งเป้าหมายและวางแผนจะฝึกให้เราเป็นคนมีวินัยในตัวเอง แม้ว่าเราจะวางแผนรับมือกับอารมณ์แล้ว อาจเกิดเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดให้เกิดขึ้น ในกรณีนี้ อาจต้องปรับแผนรับมือกับอารมณ์ให้เหมาะสมกับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง เช่น เมื่อเรารับรู้อารมณ์ เราควรพิจารณาและสำรวจสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้นๆ และสิ่งที่เกิดขึ้นกับอารมณ์ของเราในช่วงนั้นๆ การทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอารมณ์ก็จะช่วยให้เราเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์นั้นๆได้ดีและช่วยให้เรามีสติที่ดีขึ้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น นั่นก็คือการคิดอย่างสมเหตุสมผลและเลือกทำสิ่งที่เหมาะสมกับอารมณ์ เช่น หากเรารู้สึกเศร้า เราอาจหาวิธีในการแก้ปัญหา หรือถ้าสิ่งเหล่านั้นไม่เป็นไปตามที่เราวางแผนไว้เราก็อาจหาวิธีอื่น อย่างเช่นเราอาจพักผ่อนหรือหากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและสนุกจนทำให้เรารู้สึกหายเศร้าก็ได้ ลองคิดและวางแผนว่ายังมีอีกหลายวิธีที่จะจัดการกับอารมณ์และความรู้สึกของเรา และเราต้องฝึกฝนวิธีควบคุมอารมณ์ของตัวเองให้สม่ำเสมอด้วยการมีวินัยด้วยนะคะ วางแผนและมีเป้าหมายว่าเราต้องทำให้ได้เพื่อตัวเราเองและคนรอบข้างที่เรารักน๊า...
10. การดูแลสุขภาพร่างกาย
...สุขภาพร่างกายที่ดีส่งผลต่อสุขภาพจิตของเรา พยายามดูแลร่างกายด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพ และพักผ่อนให้เพียงพอ การที่เราดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น ผลก็คือจะทำให้เราดูดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น ดูร่างกายแข็งแรงขึ้น มีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ไม่ค่อยเจ็บป่วย สิ่งเหล่านี้ย่อมเป็นผลดีมาจากที่เราหันมาสนใจและดูแลใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากยิ่งขึ้น เมื่อเราดูดีขึ้น เราก็มีอารมณ์และความรู้สึกที่ดีขึ้น มีความพอใจและภูมิใจในสุขภาพของตัวเอง ช่วยให้เรามีความสุข อารมณ์ดีไม่เครียด สุขภาพกายดีสุขภาพจิตก็ดีตามขึ้นด้วยนะคะ อย่าลืมดูแลตัวเอง เพื่อตัวเอง และเพื่อคนที่คุณรักนะคะ เรามาเริ่มดูแลสุขภาพกันเลยตอนนี้ก็ยังไม่สายค่ะถ้าใจพร้อมกายพร้อมเราทำได้แน่นอนค่ะทุกคน...
11. การสร้างเวลาส่วนตัวและเลือกทำสิ่งที่ชอบ
...ต้องมีเวลาสำหรับตัวเองเพื่อพักผ่อนบ้างนะคะ ให้เราได้สังเกตอารมณ์ ได้ทำกิจกรรมที่เราชื่นชอบและเพลิดเพลินกับมัน เช่น การอ่านหนังสือ, การฟังเพลงที่ชอบ, การวาดรูป, ดูศิลปินที่ชอบ, ดูซีรีย์ที่ชอบ เล่นกับสัตว์เลี้ยงที่ชอบ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข จะทำให้เราไม่รู้สึกเครียดและช่วยจัดการกับอารมณ์ของเราได้ดีเลยล่ะคะ เวลาส่วนตัวเป็นสิ่งที่สำคัญนะคะ อย่างเช่นการให้เวลาได้ทำงานอดิเรกที่เราชื่นชอบ ดูศิลปินที่เราชื่นชอบ กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้เรามีความสุขทางอารมณ์ และรู้สึกดีขึ้น หลายๆครั้งเพื่อนของผู้เขียนเล่าให้ฟังว่า ในช่วงเวลาที่เขาอยู่ที่ทำงานเขามีเรื่องที่ต้องให้เครียดมากมายและมีปัญหาที่รอให้แก้ไขเยอะแยะเต็มไปหมด ภายในวันนั้นเมื่อเขาเลิกงานกลับบ้านเขาก็มีเวลาไปดูศิลปินที่เขาชื่นชอบเขาบอกว่าแค่เห็นรอยยิ้มของศิลปินคนนั้นเขาก็รู้สึกดีมากๆเป็นแรงบันดาลใจได้อย่างดีเลย เมื่อเขาอารมณ์ดีขึ้นเขาก็มีแรงใจที่จะคิดเรื่องงานต่อจนเขาสามารถผ่านเหตุการณ์ที่แย่ๆเหล่านั้นไปได้ด้วยดี เห็นมั้ยค่ะทุกคน ถ้าเราสร้างเวลาให้ตัวเองได้มีเวลาอยู่กับสิ่งที่ชอบเพียงแค่ไม่กี่เวลาก็มีความสุขได้ อารมณ์ดีขึ้นได้ ลองหากิจกรรมหรือสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับเราดูนะคะ อาจจะเป็นคนที่เรารัก หรือสิ่งของที่เรารัก เป้าหมายหรืออาชีพที่เรารัก เป็นต้น และทุกคนก็จะเข้าใจว่าความสุขทางอารมณ์ที่แท้จริงมันเป็นอย่างไรค่ะ ลองดูนะคะ...
..." เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะทุกคนกับบทความของวันนี้ ผู้เขียนอยากจะบอกว่าความสำเร็จในการควบคุมอารมณ์ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนและความตั้งใจของแต่ละบุคคลนะคะ อาจใช้เวลาสักพักในการพัฒนาทักษะนี้ อย่างไรก็ตาม การรับรู้และควบคุมอารมณ์สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและใช้ชีวิตได้สมดุลย์มากยิ่งขึ้น หลายต่อหลายครั้งที่เราเจอกับเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตซึ่งมีทั้งดีและร้าย อารมณ์จึงเป็นตัวสำคัญเลยทีเดียวที่จะทำให้เหตุการณ์เหล่านั้นเป็นไปในทิศทางใด ดังนั้นการพัฒนาตนเองด้านอารมณ์จึงเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากและมีประโยชน์มากมายอย่างเช่น ทำให้เราได้เรียนรู้ถึงการพัฒนาทักษะในการรับมือกับอารมณ์ที่แตกต่างกันในสถานการณ์ต่างๆ การมีสมรรถนะทางอารมณ์ช่วยเราทำความเข้าใจถึงตนเองและควบคุมอารมณ์ของเราในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ ช่วยส่งเสริมความคิดบวกในชีวิต การมองหาข้อบวกและเน้นสิ่งที่ดีๆ ที่มีในชีวิตช่วยให้เราเป็นคนมีใจกว้างและพบโอกาสในสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคต อีกทั้งยังช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนในครอบครัวและเพื่อนๆได้อีกด้วย เมื่อเราเข้าใจอารมณ์ของตนเองและผู้อื่นค่ะ บทความนี้ผู้เขียนหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคงเป็นประโยชน์ได้ไม่มากก็น้อยสำหรับผู้อ่านทุกท่านนะคะ พบกันใหม่ในบทความหน้า สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ "...
เครดิต
1. ภาพหน้าปกและภาพประกอบทั้งหมดโดย Masukaza (เจ้าของบทความ)
2. ภาพหน้าปกและภาพประกอบทั้งหมดออกแบบโดย Canva
เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
ความคิดเห็น
