3 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ผู้หญิง แบบไม่ใช้อุปกรณ์ มีคลิป

Leg Day เป็นวันออกกำลังกายส่วนขา หรือ ช่วงล่าง โดยเน้นที่ กล้ามเนื้อต้นขา เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ ได้สัดส่วนสวยงาม ลดไขมัน และเซลลูไลท์

วันเล่นขา สามารถเล่นได้ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง  3 ท่าที่ผู้เขียนใช้เป็นประจำ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือ และสามารถเล่นกล้ามต้นขาได้หนักหน่วง มี 3 ท่าง่ายคือ

• Slow Squat
• Side Step
• Squat Side Leg Lift

Slow Squat  เริ่มจากท่า Squat ย่อลงอย่างช้า ให้ลึกที่สุด ระวังหัวเข่าอย่าเลยปลายเท้า

ทำต่อเนื่องกันไป 30 ครั้ง พัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ

Side Step Squat เริ่มจากท่ายืน ก้าวขาไปด้านข้าง ย่อตัวลงทำ Squat ช้าๆ

ทำ 30 ครั้ง พัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ

Squat Side Leg Lift  จากท่า Squat เพิ่ม เตะขาไปด้านข้าง 

ทำ 30 ครั้ง พัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ

ประโยชน์ของ 3 ท่า

อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้