แจกตาราง ออกกำลังกาย 3 ท่า ตอนเช้า 15 นาที ท่าง่าย หัวใจแข็งแรง มีคลิป

แจกตาราง 3 ท่าออกกำลังกาย ตอนเช้า 15 นาที เพียง 3 วันต่อสัปดาห์ ท่าง่าย เล่นไม่ยาก ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เล่นได้ทุกวัย สร้างกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง

Day 1 ทำ 3 ท่า

ท่าที่ 1 Jumping Jack ทำเซ็ตละ 40 วินาที พัก 10 วินาที

• แบบที่ 1 ไม่ต้องกระโดด ใช้การแท๊บเท้าไปด้านข้าง สำหรับคนเจ็บเข่า หรือ ไม่สามารถกระโดดได้
• แบบที่ 2 กระโดดตบ ปกติ

ท่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด

ท่าที่ 2 Squat ทำเซ็ตละ 12 ครั้ง ต่อเซ็ต พัก 10 วินาที สามารถเพิ่มความหนักได้โดยการถือดัมเบลไว้ด้วย

ท่าที่ 3 cross body mountain climbers ทำเซ็ตละ 40 วินาที พัก 10 วินาที

Day 2 ทำ 3 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต

ท่าที่ 1 mountain climbers ทำเซ็ตละ 40 วินาที พัก 10 วินาที

ท่าที่ 2  SUMO Squat ทำเซ็ตละ 12 ครั้ง ต่อเซ็ต พัก 10 วินาที

ท่าที่ 3 บิดลำตัว บิดซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้ง

คลิปและภาพประกอบโดยผู้เขียน bepaopao เพลงประกอบ Stranger ThingsMusic_Unlimited by SoundGalleryBy from Pixabay

ติดตามผลงานรีวิวอื่นของผู้เขียน bepaopao

รีวิว กิจกรรมสุขภาพ

• กิจกรรมเผาแคลอรี่ สนุก มันส์ แบบ แอคทีฟ ที่ BEAT Active ไบเทค บุรี
• รวม 5 สถานที่ วิ่ง เขา ริมทะเล สะพาน สวน บรรยากาศดี วิวสุดยอด ชลบุรี บางพระ
• 3 เครื่องบริหาร กล้ามเนื้อขา ให้ กระชับ เรียวงาม เล่นง่ายในฟิตเนส
• แชร์ประสบการณ์ มวยไทยสุดมันส์ กับ ผู้หญิงคนทำงาน
• รีวิว เดินเพื่อสุขภาพ บนเครื่อง My Mountain

อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้