3 วิธีหลีกเลี่ยงโรคฮิต ออฟฟิศซินโดรม

ขอบคุณภาพประกอบปกจาก https://www.freepik.com/free-photo/businessman-suffering-from-backache-workplace_4013330.htm

ออฟฟิศซินโดรม คือ อาการปวดเมื่อยเนื้อตัวตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ที่เกิดจากการใช้งานร่างกายในรูปแบบเดิมอยู่ซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลายาวนานและต่อเนื่อง มีสาเหตุหลัก ๆ มาจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ไม่ขยับเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อผ่อนคลายเลย หรือการใช้งานร่างกายผิดกระบวนท่า เช่น ชอบนั่งหลังค่อม แบกของหนักด้วยแขนหรือไหล่ข้างเดียว การนั่งไขว่ห้าง ฯลฯ

อาการที่บอกว่าคุณกำลังเป็นออฟฟิศซินโดรม

เริ่มมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยมักมีอาการปวดเฉพาะจุด เช่นเฉพาะบ่า ไหล่ ข้อมือ หลัง นอกจากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแล้ว ยังอาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น อาการเหน็บชา มึนงง ตาพร่ามัว ปวดศรีษะ เป็นต้น โดยอาการเหล่านี้หากเป็นในระยะเริ่มต้น จะสามารถหายได้เอง เมื่อได้เปลี่ยนท่าหรือหยุดพัก แต่บางคนที่เริ่มมีอาการมากขึ้น อาจจะกลายเป็นปวดเรื้อรัง ไม่ว่าจะปรับเปลี่ยนอิริยาบถอย่างไรก็ไม่ดีขึ้น ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง   

ขอบคุณภาพประกอบจาก https://www.freepik.com/free-photo/contemporary-room-workplace-office-supplies-concept_2791849.htm

2. เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง

หากเป็นไปได้ เมื่อมีเวลาพัก ควรลุกเดินบ้าง ลุกยืนขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือพักสายตาจากจอบ้าง สัก 5 นาทีก็ยังดี การเคลื่อนไหวปรับเปลี่ยนอิริยาบถจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และไม่ทำให้เมื่อยตัวจนเกินไปจากการนั่งหรืออยู่ในท่าเดิมนาน ๆ

3. ออกกำลังกาย

การอยู่นิ่ง ๆ ในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานานจำทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นสูง ทำให้เลือดไหลเวียนดี ไม่เกิดอาการเหน็บชาได้ง่าย

หากเมื่อไหร่ที่คุณพบว่าตนป้องกันไม่ให้เป็นโรคออฟฟิศซินโดรมไม่ทันเสียแล้ว เพราะเริ่มมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออยู่เป็นพัก ๆ ไม่หายสักที ทางออกที่ดีที่สุดคือการได้ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เช่น การไปนวด หรือพบแพทย์เพื่อรับการรักษา ไม่ว่าจะเป็นการกินยา ฉีดยาหรือการทำกายภาพบำบัดซึ่งการรักษาก็อยู่กับดุลยพินิจของแพทย์ แต่ไม่ควรปล่อยให้ปวดเรื้อรัง เพราะนั่นอาจส่งผลกระทบถึงการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้คุณใช้ชีวิตลำบากขึ้นอย่างแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบจาก https://www.freepik.com/free-photo/work-masseur_5403115.htm